Behöver gå upp i vikt
Hej alla hjälpsamma!
Jag behöver gå upp i vikt. Jag vill inte börja äta mer skräp och snask, utan vill äta hälsosamt. Jag gör inget annat än äter, så jag måste äta fel. Hjälp mig. Ge mig tips.
-
-
Svar på tråden Behöver gå upp i vikt
-
Du äter inte mer än vad du förbränner helt enkelt. Lägg till mer av sådant med högt kaloriinnehåll per gram, men bra sådant. T.ex. nötter, avokado, torkad frukt,Anonym (krigsfången) skrev 2018-05-06 22:39:15 följande:
Hej alla hjälpsamma!
Jag behöver gå upp i vikt. Jag vill inte börja äta mer skräp och snask, utan vill äta hälsosamt. Jag gör inget annat än äter, så jag måste äta fel. Hjälp mig. Ge mig tips.
nötsmör (jordnötssmör, mandelsmör och annat - finns "bra" sådana, feta utan tillsatt socker) osv.
Har du räknat på hur mycket kalorier du får i dig under en vecka eller så? Gentemot vad du förbränner sen förstås. -
Mer avokado. Ok. Tyvärr är jag allergisk mot nötter. Inte jordnötter iofs. Jordnötssmör på en brödskiva då?Anonym (P) skrev 2018-05-06 22:46:09 följande:Du äter inte mer än vad du förbränner helt enkelt. Lägg till mer av sådant med högt kaloriinnehåll per gram, men bra sådant. T.ex. nötter, avokado, torkad frukt,
nötsmör (jordnötssmör, mandelsmör och annat - finns "bra" sådana, feta utan tillsatt socker) osv.
Har du räknat på hur mycket kalorier du får i dig under en vecka eller så? Gentemot vad du förbränner sen förstås.
Jag har inte räknat kalorier någonsin, men jag tycker som sagt att jag inte gör något annat än äter. Hur mycket måste man äta egentligen? -
Allt sådant här bör göras i samråd med en dietist.
Kontakta lokalvården i din närhet och be dem boka en tid. Då kommer du både få tips om hur du kan göra rent allmänt, och om det nu faktiskt ligger någonting annat bakom har du då redan påbörjat processen att lösa det.
-
Googla på t.ex. healthy food high calorie så får du nog upp ganska mycket förslag på saker du kan äta med mycket kalorier per gram. Jordnötssmör är bra, på macka fungerar, eller om du gillar det - ihop med lite banan, i en smoothie, i proteinshake osv. Går bra att stoppa i lite allt möjligt.Anonym (krigsfången) skrev 2018-05-06 22:51:39 följande:Mer avokado. Ok. Tyvärr är jag allergisk mot nötter. Inte jordnötter iofs. Jordnötssmör på en brödskiva då?
Jag har inte räknat kalorier någonsin, men jag tycker som sagt att jag inte gör något annat än äter. Hur mycket måste man äta egentligen?
Hur mycket man måste äta är lite som att fråga hur långt ett snöre är, haha ;) Beror på om du är kvinna eller man, hur lång du är, hur mycket du väger, hur mycket du rör på dig i din vardag/jobb, om du tränar något på fritiden och hur mycket (hur länge, hur ofta, hur "hårt"). -
Undersök din BMR (finns räknare på nätet om du googlar).... Beakta din aktivitetsnivå en genomsnittlig dag.... Då vet du hur mkt energi du förbränner varje dag. Ät 6 mål mat om dagen och säkerställ att du får i dig alls nödvändiga näringsämnen. Se till att du med dina 6 mål hamnar på ett kaloriöverskott gentemot dib förbränning. Du kommer nu långsamt att lägga på dig vikt. Styrketränar du och vill öka i muskelmassa tillsammans med fett bör du få mkt av dagens energi från protein som har ett lite lägre kaloriinehåll än fett. Därför måste du också äta mer protein (sett till vikt) än fett för att nå en given kalorinivå. Vill du bara öka muskelmassa kommer viktökningen att gå väldigt långsamt... Är fett ok så kan man lägga på sig ganska fort.
-
Det är lång kö till dietisten om man inte har anorexia eller övervikt.Alexander Bergbacka skrev 2018-05-06 22:56:00 följande:
Allt sådant här bör göras i samråd med en dietist.
Kontakta lokalvården i din närhet och be dem boka en tid. Då kommer du både få tips om hur du kan göra rent allmänt, och om det nu faktiskt ligger någonting annat bakom har du då redan påbörjat processen att lösa det.
-
Det ska jag googla på.Anonym (P) skrev 2018-05-06 22:56:31 följande:Googla på t.ex. healthy food high calorie så får du nog upp ganska mycket förslag på saker du kan äta med mycket kalorier per gram. Jordnötssmör är bra, på macka fungerar, eller om du gillar det - ihop med lite banan, i en smoothie, i proteinshake osv. Går bra att stoppa i lite allt möjligt.
Hur mycket man måste äta är lite som att fråga hur långt ett snöre är, haha ;) Beror på om du är kvinna eller man, hur lång du är, hur mycket du väger, hur mycket du rör på dig i din vardag/jobb, om du tränar något på fritiden och hur mycket (hur länge, hur ofta, hur "hårt").
Det var mest en retorisk fråga. -
BMR. Ok.Deacon skrev 2018-05-06 23:19:39 följande:
Undersök din BMR (finns räknare på nätet om du googlar).... Beakta din aktivitetsnivå en genomsnittlig dag.... Då vet du hur mkt energi du förbränner varje dag. Ät 6 mål mat om dagen och säkerställ att du får i dig alls nödvändiga näringsämnen. Se till att du med dina 6 mål hamnar på ett kaloriöverskott gentemot dib förbränning. Du kommer nu långsamt att lägga på dig vikt. Styrketränar du och vill öka i muskelmassa tillsammans med fett bör du få mkt av dagens energi från protein som har ett lite lägre kaloriinehåll än fett. Därför måste du också äta mer protein (sett till vikt) än fett för att nå en given kalorinivå. Vill du bara öka muskelmassa kommer viktökningen att gå väldigt långsamt... Är fett ok så kan man lägga på sig ganska fort.
6 mål om dagen. Jag tror jag äter 8-10 gånger om dagen ibland. Inte varje dag. Idag har jag ätit 7 gånger. -
Förvisso sant, men min poäng var huvudsakligen att du bör ha koll på vad du gör innan du gör det, kontra att tro på någon dynga som en självutnämnd hälsoguru skrivit på någon trashig blogg.Anonym (krigsfången) skrev 2018-05-06 23:30:13 följande:Det ska jag googla på.
Det var mest en retorisk fråga. -
Jag läser inte bloggar och jag följer inte självutnämnda auktoriteter. Jag ber om tips och sen läser jag på. Jag har fått flera saker att läsa på om.Alexander Bergbacka skrev 2018-05-06 23:45:04 följande:Förvisso sant, men min poäng var huvudsakligen att du bör ha koll på vad du gör innan du gör det, kontra att tro på någon dynga som en självutnämnd hälsoguru skrivit på någon trashig blogg.