Behöver gå upp i vikt

Som andra har sagt.... väldigt få kalorier i det du har ätit idag. Är du sedan aktiv på dagen kommer inte vikten öka. Behöver nog äta mer kalorität mat men som ändå är nyttig. Det är lättare att få i sig kalorier som man dricker så smoothies är en väg att gå... exempelv på en smoothie med gott om kaloriier.. (och näring). 1 banan, 1 dl havregryn, 1 dl blåbär, och mjölk eller yoghurt tills den får önskad konsistens... Borde bli 3-4 dl och energimässigt motsvara minst 3 av dina mål idag.

Jag förstår din problematik, TS, jag har samma problem. Man måste helt enkelt vänja sig vid att äta mer, det är svinjobbigt i början, känns som att man tvångsmatar sig själv, men efter ett tag släpper det och det blir lättare.

Jag rekommenderar dig att räkna kalorier, t.ex. myfitnesspal har en ganska bra räknare.

Olja har ganska mycket kalorier, så om du har en sallad, gör en dressing till. Toppa mat med t.ex. solrosfrön.

Jag har anpassat mina måltider efter vad jag själv tycker om och klarar av att äta, så det jag äter kanske inte riktigt passar dig, men jag kan ge frukost som ett exempel. Förut brukade jag bara ha en till två mackor och en kopp te til frukost, numera har jag overnight oats + en banan som jag hackat i (annars blir den ganska tung att äta) + två knäckebröd med hummus på, vilket blir ca 700 kalorier sammanlagt, och det är bara för frukosten! Ibland måste jag dock dela upp frukosten på två frukostar då jag inte orkar äta allt samtidigt, men man gör vad man kan.

Men du vet ju att det är för lite energi och att du lätt känner dej mätt, ändå väljer du tex kycklingsallad istället för att ta kyckling med potatismos eller palsternackspuré eller annat som ger mer energi än salladsblad.

Tomatsoppa? Om du kan äta en skål soppa så välj självklart mer näringsrika soppor! Tomatsoppa är ju klassisk bantarmat eftersom det är nästan enbart vatten... Linssoppa, ärtsoppa, köttfärssoppa, köttsoppa, vore bättre val.

En skål blåbär - varför inte göra smoothie? I med ett rått ägg eller äggula + lite fet yoghurt + 1-2 msk neutral olja (raps, kokos, majs) och mixa med blåbär.

Frukt? Du kanske ska undvika att mätta dej med frukt just nu? Bättre med en smörgås eller macka med stekt ägg/korv?

Din diet låter som när man läste om Callista Flockhart för 20 år sedan (?) där hon minsann intygade att hon INTE hade några anorektiska tendenser för hon åt och drack allt hon ville och unnade sig en massa varje dag tex igår hade hon lyxat till med en cappuccino till fruktsalladen vid frukost, frossat på en hel skål tomatsoppa till lunch och minsann vräkt i sig två grillade kycklingfiléer till kvällsmat, trots att hon borde passa vikten pga sin TV-roll, så struntade hon minsann blankt i det och åt precis vad hon kände för...

Om du anser att det du äter är 7 mål om dagen så kanske du ändå har anorexia och behöver hjälp?

Jag tror också det.

Håller med de flesta här - detta är bantarmat!

 - Vill du äta sallad, hacka ner ägg och avocado och ha ordentligt med dressing på (tex med en bas av olivolja). 

 - Ät minst ett ordentligt mål mat om dagen, gärna två, med potatis/pasta/ris, sås och kött/fisk  plus näringsrika grönsaker (gurka är mest vatten) som broccoli, morötter, ärtor, blomkål. Lax är nyttigt och kaloririkt, och lätt att tillaga. 

 - Som mellanmål kan man äta nötter eller grekisk yoghurt med lite flingor på

Gräddglass. Innehåller mycket fett och kolhydrater, även en del protein. Mättar inte särskillt mycket. En liter gräddglass innehåller ungefär 1200kcal. Man går inte upp i vikt genom att äta nötter och frukt.

Vården höll inte med. Hur tror du jag vet att det är kö till dietisten? Jag bad om hjälp, fick skriva matdagbok i en vecka och sedan sa de att jag åt för bra för att få träffa någon annan än den vanliga dietisten, ätstörningstemeat var inte aktuellt för mig sa de. Någon gång efter sommaren skulle de ha tid.

Bantarmat? Ja kanske. Inte med flit i så fall.

Kladdig sallad är så äckligt. Då äter jag hellre något annat.

Jag åt laxgratäng till kvällsmat. 

Jag är allergisk mot nötter idag med. Grekisk yoghurt? Ok. Det får jag köpa och smaka.

Gräddglass är gott. En hel liter låter väldigt mycket. 

Men du behöver inte träffa en dietist för att själv läsa på om näringslära och lägga till mer näringstäta livsmedel i din dagliga kost.

Varför äter du tomatsoppa och bär, t ex? Det är just vad jag äter när jag vill gå ner i vikt, då jag kämpar med (mot) övervikt och har lätt för att lägga på mig.

Vill du verkligen gå upp i vikt? Lägg till chips och gräddglass, som har föreslagits, ät det varje kväll, så mycket du vill. Vill du gå upp i vikt på ett mer hälsosamt sätt? Lägg till mer fett, kolhydrater och protein i din vanliga kost, i form av fet fisk, olja, rotfrukter och fullkorn. Men tomater innehåller inga kalorier. Salladsblad innehåller inga kalorier. Det kanske gör dig mätt för stunden, men inte tyngre.

Hur lång är du och hur mycket väger du? Vem är det som tycker att du behöver gå upp i vikt, är det du själv eller din omgivning?

Därför att jag tycker att det är svårt och kanske behöver lite stöd? Varför ber du hjälp om saker du tycker är svårt? När du står inför ett problem och inte ens vet var eller hur du ska börja?

Läser på är ju exakt vad jag gör nu, med er hjälp. Flera av er har skrivit flera jättebra saker som jag läser på om.

Tomatsoppa är gott. Bär är gott.  Varför äter du det du äter? Jag har, som du säkert märkt, inte någon som helst uppfattning om olika sakers kaloriinnehåll eller någonting. Jag äter det jag vill äta när jag vill äta det tills jag inte längre vill äta. Jaginbillar mig att många andra gör exakt samma sak.

Som jag skrev redan i TS så vill jag gå upp i vikt, men inte genom att äta mer skräp och snask än jag redan äter. Är onyttigt en förutsättning för viktuppgång? Nej, du skriver ju själv att man kan gå upp i vikt på ett nyttigt sätt, och det är ju vad jag har efterfrågat redan fårn början.

Jag har skrivit ut både min längd och min vikt i tråden. 45 kg på 164 cm. Jag ser ut som en krigsfånge, det har jag också skrivit redan från början. Jag skiter fullständigt i vad omgivningen tycker, jag trivs inte, jag gillar inte att känna varenda benknota, se vartenda revben, klä mig i kläder som aldrig sitter som de ska för att jag inte kan fylla ut ens de minsta storlekar, inte ens fylla ut den mista bhn i affären. 

Skyll gärna mina frågor på okunskap, men varför ska alla alltid ifrågasätta alla som vill göra en viktförändrig till det bättre? Varför kalla alla som vill upp eller ner i vikt för lögnare eller lata? Varför kallar alltid alla underviktiga för anorektiker och alla överviktiga för hetsätare? Varför kan man inte bara få be om råd och slippa bli ifrågasatt hela tiden, av vården, av omgivningen och av folk på forum?

Jag ber om ursäkt ifall jag har förnärmat dig och att jag inte har lusläst alla dina innehåll, men jag antar att jag tvivlar för att du skriver bra, du är läskunnig, du borde ha fått med dig grundläggande kunskaper om näring via hem- och konsumentkunskapen och hela internet kryllar av upplysningar för den som kan googla. Så ja, jag undrar hur du kan ha gått genom livet med så goda intellektuella förmågor som du verkar ha, men ändå inte kunnat läsa dig till näringsinnehållet i tomatsoppa? Eller hur mycket energi en kropp förbrukar, samt att kroppen behöver olika sorters näring.

100 gram krossad tomat innehåller 40 kcal, men du kanske skulle behöva äta 2000 kcal för att gå upp i vikt, och av ett betydligt mer sammansatt innehåll.

Förlåt, jag ska backa nu, jag hoppas att du får den kunskap du behöver och att du kan gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt! Önskar dig uppriktigt lycka till.

Blir aningen irriterad av vissa av svaren du får, jag tror att många inte förstår hur det är att bli mätt av små portioner. Jag gjorde en tråd på mfp för några år sedan och fick liknande svar, alltså att jag hade anorexi, jag hade problem, jag skulle till en doktor för det är inte "normalt" att bli mätt på små portioner etc etc. Fruktansvärt nedvärderande svar när man klart och tydligt säger att man inte är ätstörd eller sjuk. 

Tomatsoppan tex kan du ju göra energitätare med att ha i pasta.

Ha bra fetter i maten, var inte rädd för fullfeta produkter. Undvik lågkaloriprodukter.

Mamma har varit lika liten som dig, hon drack proteinshakes som mellanmål för att få i sig mer energi (hade en väldigt aktivt jobb så hon skulle aldrig ha kunnat äta tillräckligt på egen hand).

Gör smoothies och ha i termos så den håller sig kall med tex avokado och banan plus grekisk yoghurt och lite andra bär.

Tänk också på att det är inte så bra för tänderna att småäta ofta, försök hellre lägga ihop några av måltiderna till en större måltid.

Eller så tar man med sig en tandborste och tandkräm i väskan och borstar tänderna oftare. För en del har verkligen jättesvårt att äta mer och få gånger än lite och ofta.

Det är inte heller bra att borsta tänderna för ofta.

Om TS pö om pö börjar äta lite mer mat vid varje måltid kommer hennes matsäck att töjas, och så småningom kommer hon att kunna äta tillräckligt mycket för att kunna gå upp i vikt så som hon önskar.

Jag förstår att man kan bli mätt av små portioner, det känner jag många som blir. Det jag inte förstår är hur man inte kan förstå hur man gör för att fylla de små portionerna med ett sammansatt kaloriinnehåll. Det är att hårdra det lite, men jag har svårt att ta på allvar att en vuxen och intelligent människa anser det vara ett problem att vara för smal, samtidigt som kosten hen väljer inte innehåller nästan någon energi. Är det vad som kallas aktiv okunskap? Men jag ska sluta skriva i tråden. 

Det är inte alla som har koll på kalorier, det är inget som lärs ut i skolan, det är ofta inget som pratas om hemma och om man inte brukar kolla på t.ex. biggest loser eller liknande, samt inte har något större intresse för mat så kommer kunskapen rätt sent, någon gång måste vara första gången för all kunskap, eller hur?

TS skriver ju redan i TS att denne VET att det måste vara maten som är fel, men vill ha hjälp.

Hej igen, alla.

Sommaren har slagit till och nu är det ännu värre än förut. Att försöka laga mat är som ett stort skämt. 

I alla fall, jag håller på att göra tacofärs som jag kan leva på i några dagar. Tillbehör jag har köpt är tacoskal, avocado, fet cremefraich, röd lök, majs, spenat, ost och gurka. Hur tror ni det låter? Jag har köpt frysta bär, grädde och glass också som jag kan göra smoothies eller milkshake av.

Har ni tips på framför allt nyttig mat med mycket kalorier i så säg det gärna.