Besvär med sömnen
Lägg dig och kliv upp på samma tid varje dag oavsett om du måste eller inte. Släck alla skärmar ca en timme innan du ska sova, ta en kopp te och läs en bok eller gör något annat lugnt fram tills du ska sova.
Mörkt i rummet, lagom svalt, en fot utanför täcket och om möjligt relativt ljudlöst. En del sover bättre med vitt brus, själv har jag experimenterat med hjärnvågor på viss frekvens (alfa, beta, delta, minns dock inte vilken som var bra för sömnen, googla) och det har fungerat men jag behöver det egentligen inte.
Avslappningsövningar att ta till när du ligger där och ska somna:
*Föreställ dig hur tung kroppen är mot underlaget, se till att slappna av i alla muskler, ett djupt andetag hjälper.
*Tänk dig att du sitter under ett träd bredvid en långsam flod. Löv flyter på ytan. Sätt alla dina störande tankar på löven och låt dem flyta iväg.
*Tänk på något "annat". Jag brukar planera morgondagen, tre saker jag vill få gjort. Man kan även tänka på tre saker man är tacksam för eller som gått bra under dagen.
*Tänk på något monotont. Jag brukar fundera på olika stickmönster eller bara föreställa mig att jag stickar vanlig slätstickning, lite som att räkna får antar jag.