Hur ska jag tänka kring kost/träning om jag äter dåligt?.

Jag undrar lite vad det är som gör att du äter dåligt. Var det psykologiska sitter. Är det att du saknar ork och motivation till att laga mat eller är det aptiten till att äta mat?

Jag håller med ovan att det är bättre att träna än att inte träna trots dålig kost. Sen beror det dock på vilken typ av träning du kör, ditt mål och hur ofta. Är du ovan vid att träna så skulle jag inte rekommendera att köra 4 gympass i vecka direkt. Med tanke på att du har svårt att få i dig tillräckligt med näring så kommer kroppen ta längre tid att repa sig. Risken är att om du kör på för hårt i början så kommer du att bli tröttare och förmodligen bara leva på shakes. Det kommer bli en ond spiral och träningen kommer inte ge det resultat du vill.

Jag skulle rekommendera att börja med 2 gympass i veckan i 2-3 veckor sen öka med ett till pass. Har du kanpot tränat tidigare eller inte gjort det på flera år så kör en eller två veckor extra innan du ökar antalet pass. Tränar du lagomt så kommer du få mer energi. Det viktiga är inte hur många gånger i veckan man tränar utan att man tränar hållbart. Antalet pass i veckan ska vara hållbart med din livsstil. Åter igen kör du på för hårt för fort så kommer det inte att bli hållbart. Du blir heller inte starkare för att du tränar oftare. Träning bryter ner muskeln och det är i vila du bygger upp den starkare. Så får du inte tillräckligt med vila så kommer du inte bli starkare och du riskerar även att skada dig.

Träning sätter även igång förbränningen vilket kommer att göra att du blir hungrigare och kanske få mer aptit eller ork till att laga mat. De tips jag har om det är energin till att laga mat som brister är att köpa färdiga rätter. Har du svårt med aptiten så är mindre portioner men ofta. Protein shake och kosttillskott är bra men det ska inte ersätta vanlig mat.

Du behöver heller inte överanalysera din kost. Du måste inte äta si och så för att träna och få resultat. Det kan du mixtra med när du väl äter normalt och inte har problem längre men nu är ditt första fokus att bara få i dig vanlig mat.