Hur lära mig hantera mig själv?

Beror på störning kanske, men har svårt att göra själv. Har personlighetsstörning och utredd för adhd/autism (vilket jag inte har). Brukar "bolla" ideer med min make (litar på honom till 110%) och fråga hur är normalt att reagera i "den situationen"?

Om jag spårat ur på en kollega, syrran eller vän så går jag igenom situationen med honom efteråt, vem gjorde fel? överreagerade jag? Hur kan den personen ha tolkat händelsen?

Tror det är väldigt svårt att klara "hantera sig själv" som störd utan ständiga konflikter och missförstånd.