Hej! Jag är en tjej på 23 år, ca 167 lång och väger 83kg. Jag har 2 underbara barn. Men nu till det jag behöver hjälp med. Det är min övervikt efter dessa graviditeter. Jag behöver tips på vad jag ska äta till frukost? Middag? Kvällsmat? Mellanmål? Även vad som är bra att träna? Magen är sladdrig, och jag känner mig stor i övrigt! Snälla jag hoppas du kan ge mig råd/tips?
Tänk grönsaker, bär, magert protein (bönor, fisk, kyckling, ägg, skaldjur, kesella, keso) nyttigt fett men inga stora mängder (avokado, fisk, nötter, frön, olja) och fullkornsprodukter (grovt bröd, havregryn, råris, fullkornspasta) drick enbart vatten och ät långsamt.
Planera dina måltider i förväg.
till frukost är gröt och ägg bra
Mellanmål: frukt och keso
Lunch /middag: halva tallriken grönsaker, fullkorn och magert protein
Kvällsmat: lite soppa eller en knäckemacka med magert pålägg
Träna det du tycker om, varva styrka med kondition och tänk framförallt på att röra dig varje dag.
Lycka till
Du kan inte skriva ett kostschema till mig för en vecka?
Hej igen
Jag får ofta förfrågningar om mer personlig kost- och träningshjälp. Då jag behöver ha mer bakgrundsinformation när jag gör kostschema och lägger ner mycket tid för dessa är du är välkommen att kontakta mig på foraldrafitness@gmail för mer info och prisuppgifter.
Hej!
Hade en liten fråga angående ammning och träning?
Är det farligt och träna när man ammar? Händer det nått med mjölken?
Kan man amma direkt när man har tränat?
Det ska inte vara någon fara så länge du inte tränar hård mjölksyreträning!
Hej!
En liten fråga. Jag har börjat köra LCHF, och har redan gått ner nästan 2 kilo på 1 vecka.
Men min mage hänger, och låren är stora, vad ska jag träna mest för att de ska försvinna?
Varva konditionsträning med styrketräning. Det viktigaste är att du tränar det du tycker är roligt för då ökar chansen att det blir av. Träna så att du blir helt trött i musklerna.