Hur länge kan jag träna bodypump?

Kör du med lätta vikter kan du gott och väl fortsätta så länge det känns bra. Du verkar lyssna på kroppen genom att du redan bytt ut övningar.

Funkar armhävningar på knä? Annars kör du bara halva vägen ner, det blir ju jobbigt ändå!

Den här magövningen brukar jag tipsa om för gravida 

Armhävningar på kä eller fötter, det blir samma sak med magen på båda sätten. Hur menar du med halva vägen ner? Så fort jag flyttar benen bort från höftnivån så kommer "ryggen" på magen.

Armhävningar på knä belastar inte dina inre magmuskler på samma sätt.

Halva vägen menar jag att du inte strävar mot att sänka näsan i golvet utan bara sänker överkroppen en lite bit.

jag förstår inte riktig hur du menar med rygg på mage, vill du bifoga ett foto här eller via min personliga mail?

foraldrafitness@gmail.com 

Nu förstår jag vad du menar med rygg på magen, det blir som ett upp och nedvänt V och det betyder att dina raka bukmuskler ökar avstånd för att ge plats åt barnet.

Det betyder också att det är stor belastning på magen och att dina magmuskler inte orkar med samma påfrestningar. 

Får du den här utbuktningen även vid halva armhävningar på knä?

Jag rek dig att undvika övningar där belastningen blir så stor att utbuktningen sker.
Kanske kan du köra bröstpress med stången på bodypumppassen istället, om det känns ok att ligga på rygg. 

Jag får den utbuktningen direkt när benen flyttas bakåt från höfterna, dock har jag nu testat att göra armhävningar med benen indragna till höfterna, dvs stå på alla fyra. Där fungerar det att göra armhävningar utan att detta sker. Jag pratade med min barnmorska idag på besöket där och hon mer eller mindre förbjöd mig att göra utfall. Detta har jag inte upplevt som något problem, men hon menar på att belastningen på bäckenbotten är för hög och att utfall kan förvärra "återläkningen" efter förlossningen. Har du något tips på alternativ till utfall?

Knäböj är bättre, utfall ska man framförallt undvika eftersom du belastar bäckenet "ojämt".

När du gör knäböj bör du tänka på att aktivera bäckenbottenmuskulturen innan då trycket ökar. Kör utan eller med lätta vikter.

Tack för hjälpen!