Risksituationer
Risksituationer
Förutom att en handling leder till en annan handling som ger ett överätande finns det i varje persons liv ett antal situationer som är mer riskfyllda än andra..
1 Planera
Ska du gå på fest så gå igenom situationen i tanken innan du kommer dit. Vad av det som bjuds ska du äta av. Jordnötterna; kan jag avstå från dem? Om det är buffé - hur många gånger får jag ta om?
2 Avstå
I början innan vanan har satt sig kan ett alternativ vara att avstå. Om jag inte klarar av lunchbuffén kanske jag kan äta en maträtt istället. Om jag inte kan sluta äta när jag blir bjuden på nötter kanske jag helt ska avstå från nötter och välja något annat istället.
3 Träna
De här risksituationerna måste du så småningom ta tag i. Om du varit på julbord och hamnade i ditt gamla beteende och åt av allt som fanns, så sätt dig ned dagen efter och gå igenom vad som hände. Var tappade du kontrollen? Om du undviker just den maträtten nästa gång, skulle det kunna gå bättre? Skulle du ha ätit någonting innan hemma så att du inte var så hungrig?