Delade magmuskler - Diastasis Recti - Träning efter förlossningen

lilla07: vad bra att du har hittat hit och följt tidigare trådar. mkt riktigt så verkar DR bli värre vid snitt.

Mina barns pappa är sjukgymnast även om vi nu inte lever ihop så har han palperat på min mage innan. Han har konstaterat DR, men faktiskt först efter att jag visat honom den information jag beskriver här. Det äringet de lär sig på sin utbildning och få sjukgymnaster har ju som intresse att träna mammor. Mest info besitter personliga tränare som specialicerat sig inom detta verkar det som.

Jag tror du kan träna navel mot ryggraden redan nu. Sen kommer det kännas bättre med tiden med. Jag har inte lika ont i ryggen längre men ganska dålig hållning tyvärr iom magmusklerna. Inte så kul men jag tänker på det hela tiden då jag går så försöker dra in magen och skjuta fram höften.

lilla07an

Känner med dig. Jag har blivit snittad 2 ggr och ingen av gångerna fått någon information om att det finns något som DR. Upplevde också att man fick dålig info om hur man skulle träna efter ett snitt. Jag fick rådet att köra vanliga situps och det förvärrade säkert. Magmusklerna är ju skurna där snittet är plus flera lager till. Kändes som om man skulle gå av på mitten ibland. Jag hade som du också väldigt ont i ryggen. Jag måste haft en jätteglipa för jag kände inga magmuskler och hade svårt att kliva upp ur sängen rätt länge vad jag minns. Fick senaste barnet 05. Har du testat hur stor glipa du har nu?

Tycker absolut att du ska träna navel mot ryggraden om du kan. Vänta sedan de veckor du har fått råd om (eller lite kortare) och ring sedan runt till olika sjukgymnaster och fråga om de har någon som har stor kunskap om DR. Blir du inte tagen på allvar fråga nästa. Har du pratat med BVC?

Rör på dig. Promenera mycket även om det känns motigt. Ammar du så försök att ändra ställningar. Jag låg ofta på sida i sängen när jag ammade. Det gjorde minst ont då.

Lycka till med allt!

Ang ryggvärken så skrev jag det, men mitt internet la av så försöker igen, att det kan bero på fogarna som luckrats upp och ska tillbaka igen. Så där ont hade jag med innan då min sista var nyfödd men hon är 2,5 årnu och nu har jag inte ont direkt.

Tack för era svar.

Jag bara toklängtar tills jag kan promenera igen. Tyvärr är det inte magen som är det största bekymret just nu utan foglossning. Har haft det med båda tjejerna och inte gjorde det saken bättre att det blev så tätt mellan dem. Foglossningen hann aldrig riktigt försvinna innan det var dags för nästa grav. Och den har ju bara blivit värre denna gången.

Kian: Jag frågade om det på BB..ifall dem skurit i magmusklerna men det sa dem att dem inte hade. Dem hade skurit ner till magmusklerna och sen dragit isär dem för att öppna sista delen ner till bäbisen. Jag fattade inte mycket, men min man sa att han såg när dem drog isär musklerna eller vad man ska säga. Äh, jag vet inte. Har ingen aning om hur det där går till egentligen.

Än har jag inte tagit mod till mig att ringa en sjukgymnast men jag ska försöka göra det innan veckan är slut. Igår bytte vi i alla fall hälsocentral hela familjen till en som är mycket bättre och där jag vet att det finns bra sjukgymnaster också.

Har haft svårt att få nå grepp om hur stor delningen är just nu. Eftersom det bara är 1,5 vecka sen snittet så har jag inte ens riktig känsel nedanför naveln. Men jag ska testa det så snart det går.

/M

Nu har jag försökt mig på att kolla "glappet" så gott det nu gick. Ovanför naveln är det ca 2 fingrar. Vid naveln är det lite drygt 3 fingrar. Nedanför naveln är det svårt å säga för jag har som sagt inte så mycket känsel och det är väll antagligen kanske svullet eller nåt under också som gör det svårt att känna.

Men nu har det ju bara gått 1,5 veckor också. Det drar väll ihop sig lite av sig själv i nån vecka till eller? Läste nånstans om att det drog ihop sig i typ 5 veckor efter förlossning i alla fall. Men är det bara minimalt det gör det eller vad har ni andra för erfarenheter? Jag dör ju om det kommer vara så här illa när jag börjar träna.

Efter min förra grav testade jag och då hade jag 2 fingrar på bredaste stället. Läste att det räknades som "litet". Men då var ju det många veckor efter fl.

/M

lilla07an

Just det, glömde säga att jag blev snittad med "bikinisnitt" och det måste nog vara dom inre magmusklerna de skurit. Det var det jag menade med att det känns som att gå av på mitten. Hur är du snittad? Lodrätt?

Skulle tro att det går ihop mer på dig. Tycker inte det verkar mycket med tanke på att du nyss har fött. Jag tycker inte du ska oroas allt för mycket nu utan njut av bebisen. Men det går ju att ringa och kolla med en sjukgymnast och rådfråga.

När det gäller ryggen så behöver det ju inte bero på DR utan, som både du och Nino säger, foglossning.

Förstår om det känns jobbigt med akut snitt och allt när du inte har kunnat förbereda dig rent mentalt på det. Hoppas du kommer att må bättre snart!

Jag har precis genomgått en operation där de gått in och sytt ihop musklerna. Tio månader efter att fått mitt sista barn och tränat magen ett halvår hade jag fortfarande ca 4 cm glipa, hade ont i magen ofta och problem med ryggen. Nu är det 3½ vecka sen min operation och det känns så skönt att inte ha ont i magen (tarmarna) länge! Sen ser jag inte längre gravid ut vilket är ett plus!

Det går att träna ihop men inte alla kan. Min läkare sa efter att jag tränat själv att det skulle vara i princip omöjligt för mig att få ihop musklerna så mycke mer. Därför valde jag operation och kan snart fortsätta träna och stärka mage och rygg och må ännu bättre 

Linda fick du bekosta operationen själv?

Kian: Det är ett bikinisnitt på mig med. Jag ska fasiken fråga en gång till hos min vanliga BM och ta reda på hur dem skär när dem gör ett snitt egentligen. Tänk att dem har skurit i mig utan att jag vet exakt hur dem har gjort. Det skrämmer mig faktiskt en hel del.

Skönt att du säger att det nog kommer gå ihop mer av sig själv. Det är väll bara å vänta å se. Om jag ändå ska vänta med träningen i 7 veckor till så kanske det hinner gå ihop sig en del till dess. Naveln mot ryggraden försöker jag göra lite i alla fall. Det kan ju ändå inte skada. Man använder ju musklerna mer än så bara i vardagliga situationer menar jag.

Hoppas det är som ni säger att det är foglossningen som ställer till det mesta för ryggen.

/M