Delade magmuskler - Diastasis Recti - Träning efter förlossningen

Jag hade bara tränat naveln mot ryggraden innan jag började på gym.
När jag började på gym märkte jag att jag hade dålig balans och dålig kontroll på musklerna (tydligen normalt efter graviditet ) Jag har kollat glappet nu, och det har gått ihop, eller ja nu är det bara 2 fingrars bredd hela vägen. Jag ser fortfarande lite lätt gravid ut och lite limpavarning. Men nu är det i alla fall "bara" uttänjda magmuskler. Jag vet inte hur länge man måste träna för att få resultat vad gäller det. Olga (träningsexperten) nämnde en kund som efter intensivträning i 3 mån såg resultat (syntes stor skillnad på bilderna). Men då är det planka-övningar 2 gånger per dag hemma som gäller + träning.
På gymet tränar jag core. Det är mkt bålstabilitet bl.a, crunches och statiska övningar för magen. Det är en sjukgymnast och personlig tränare som tillsammans satt ihop programmet men det är inte specifikt för mig, utan vem som helst kan komma på dessa träningspass.

Jag har varit lite dålig på detta med träning nu ett par veckor pga semesterresa under påsken. Ska iväg på ett pass i morgon och tänker börja med mina plank-övningar hemma från och med måndag.

Hur går det för dig? Och hur går det för er andra?

Paddy:
Joo vars... det har gått 7 veckor sedan snittet nu och glappet har gått ihop rätt bra. Är 1 finger upptill och som mest 2 fingrar vid naveln.
Jag jobbar på med naveln mot ryggraden och att trycka ned svanken mot golvet (tror det kallades magtoning på nåt ställe). Har även under senaste dagarna provat en övning där man skulle ligga på rygg och hålla ett ben åt gången rakt ovanför golvet.
Även fast jag känner att jag blir starkare hela tiden så har man ju insett nu att det här kommer ta LÅÅÅNG tid. Men som jag ser ut och framför allt känner mig med den här "kulan" till mage så ska den BORT! Och det borde ju inte vara totalt omöjligt när glappet inte är speciellt stort ändå, tycker jag.

Precis som du skriver så känner man ju att man har dålig balans och dålig kontroll på musklerna. Det jag tycker är värst för mig är att jag lätt får så ont i svankryggen.

Har en kompis som läser till sjukgymnast och hon var här på besök nu i påsk. Jag berättade om mina problem och hon skulle fråga mer om det i skolan. Men dem övningar som hon direkt tänkte på var "plankan" och en där man låg på sidan och skulle göra "som en sax" med benen. Fast inte den man först tänker på med det övre benet som rör sig utan det undre. Vet inte om du förstår. Är helt värdelös på att förklara sånt där.

Klarar du av att göra plankan som den ska utföras redan eller måste du stå på knä? Jag har inte ens provat än. Tänkte det skulle få gå dem där 8 veckorna efter snittet i alla fall innan jag gör för mycket övningar.

Skulle vara intressant att höra lite mer vad ni gör för övningar på gymmet eftersom du skrev att det var speciellt sammansatt för "svaga magar".

Tack för informationen! Ska läsa instruktionerna nogrannare en kväll när jag även kan testa dem!

Vilken bra tråd! Jag gjorde kejsarsnitt för 5 veckor sedan och magen har inte alls gått tillbaka som efter förra graviditeten. Nu testade jag och magmusklerna är delade, det kändes obehagligt att känna efter. Och limpa får jag också när jag lutar mig. Så nu tänkte jag börja med övningarna. Är det någon skillnad om man har gjort snitt eller fött vaginalt eller kan man börja direkt även om man har haft snitt? Vill ju komma igång så snabbt som möjligt för det är inte kul att se gravid ut precis. Den där man drar in naveln mot ryggraden lär ju inte vara någon fara men hur är det med de andra? Jag har inte gjort snitt förut och fick inga instruktioner om hur länge jag skulle vänta med allt.

Har nyligen skaffat en Wii Fit. Yogaövningarna verkar vara bra för att stärka hållningen och musklerna som hänger ihop med den. Även Plankan finns med... så nu kör jag för fullt...!

Låter spännande. Kan ju funka bättre att träna om man får göra det lite kul med

jag måste få ställa en fråga här som jag hoppas ni kan svara på. Det har nu gått 5 månader sen min förlossning. Och jag får fortfarande ner 2 fingrar mellan den raka muskulaturen. I början var det drygt 3 fingrar så det har ju gått ihop. Men hur lång tid ska det ta? Och går de någonsin tillbaka helt?
jag kör plankövningar när jag hinner och har blivit massor starkare. Men just runt naveln så är det en bula, eller lite ovanför naveln kan man säga. Där är muskulaturen slapp, pga att jag inte tränat situps eller något. Men när får man göra det? Ska det vara helt ihopläkt innan dess?

2 fingrar=ihopläkt så kör du dina situps/crunches

men då återkommer frågan om huruvida magmusklerna aldrig kommer dra ihop sig mer, ifall 2 fingrar är läkt? Min mage kommer se hiskeligt rolig ut ifall jag ska träna upp den någorlunda platt, men ha en krater runt naveln!!!

Precis som jag då...