**Den stora feta LCHF-tråden**

Jag har sånt vanlig. Ögonkakao eller nåt?! Har för mig min är 15, men jag kan minnas fel... Det blir ju iaf inte direkt mycket, väger ju typ ingenting!

samma som jag tänker!!! till ostbrickan, med en rejäl bit brie på... muuuums!

beror på vad du menar med "sabbar allt"...
du kommer troligtvis gå upp i vikt, men det är också troligtvis mest vatten. MEN det beror också mycket på hur du fördelar kolhydraterna över dagen, och om det är snabba eller långsamma kolhydrater. ju mer insulin du utsöndrar (ju mer på en gång, eller ju snabbare kolhydrater) ju tydligare sätter ju fettinlagringen igång, och ju mer kommer du få sota för det. 50 gram är rätt mycket ändå, så jag skulle säga att det sabbar en del. men det är väl ingen katastrof så. men fettlagrar man en dag, och sen nån dag för att komam igång igen, så kan det ju sabba en hel veckas resultat...

som sagt, det beror mycket på HUR du fuskar...
skrev precis om det här med fettinlagring pga insulinpåslag i min blogg, så läs gärna. kolhydratjakten.blogspot.com 

Det bör den kunna. Du måste dock tänka bort från de "vanliga" reglerna lite. Ligga lite högre på kolhydraterna samtidigt som du inte snålar med fettet. Du äter inga mängder av kolhydrater, bara tillräckligt för att trigga fettinlagringen sakta men säkert. 

Denebola heter en annan medlem som också kämpar med att gå UPP i vikt!  

Välkommen hit!

Det ser rätt ok ut fördelningsmässigt. Men det ser väldigt lite ut mängdmässigt! 1200 kcal är rätt lite när man äter lchf... jag skulle säga att din första dag ser helt ok ut, men att du inte borde ner mkt lägre än så!

Du ligger till att börja med lite lågt på protein. minst 1 gram per kg vikt. ibland säger de 1 gram per kilo målvikt, men det är ärligt talat vanligare med 1.5 gram per kg målvikt. äter du 60 gram protein så ska du äta 110 gram fett, för att få rätt fördelning.som sagt lägre än så tycker jag inte du ska...

för att lägga till protein så kan du öka på kött/fisk/ägg lite grann. ska du öka 20 gram protein så måste du äta 100 gram extra kött.

för att öka fettet kan du ta extra tillsatt fett i maten. steka i mer fett, hälla stekfettet över maten, ta fetaost i olivolja till maten, smör över varma grönsaker, äta kokosfett i te och kaffe, eller som ischoklad tex. äta ostrullar med smör på!

ja, man kan hamna i nån form av motsvarighet till svältläge. det som händer är att kroppen helt enkelt inte litar på att den får det den ska, och då kommer inte förbränningsläget igång, och det som då försvinner är oftast muskelmassa istället för fett.

hur länge har du ätit? och märker du att din matmängd minskat? eller är det där alla dagar du har ätit hittills? för då tycker jag det är för lite. när förbränningen väl kommer igång så kan man få sk lchf.mättnad, och det innebär att man plötsligt märker att man är mätt längre eller äter mindre portioner tex. då har kroppen börjat äta av sig själv... efter det skulle jag inte klaga lika mycket på 1200 kcal som jag gör om det är precis i början. 

Alltså, det verkar inte som att du ligger så lågt på fettet. Det handlar om 10 gram, och det är ju lätt att få in extra. Men jag tycker inte du ska ligga så lågt på proteinet, eftersom det behövs för att bygga upp kroppen. tillför du inte tillräckligt med protein så börjar muskalmassa osv brytas ner.

Nä, såna variationer spelar ingen större roll! Det viktigaste är att man inte äter typ 10 gram alla dagar, och sen plötsligt en dag drar det iväg till 50 gram, eller mer. Då kan man ju starta fettinlagringen och det får man ju sota för! Det går även att starta fettinlagringen med färre än 50 gram såklart, beroende på hur många gram man äter på en och samma gång, och hur snabba som kolhydraterna är. 

Jag tror att lchf kan passa dig! Jag har också IBS (odiagnosticerad, men man har iaf inte hittat nåt annat) och jag mår mycket bättre utan kolhydrater! magen protesterar inte, den är jämnare i humöret så att säga, mycket mindre svullen, och jag känner mycket mindre av min halsbränna!

Dock kan man ju vara särskilt känslig mot laktos, som ni skrev. Jag verkar klara det helt ok i de mängder jag äter nu (kanske 2 dl per dag), men jag vågar inte ösa på med för mycket. hårdost klarar jag bra, men det är ju också en sån sak som kan vara känsligt. 

5/100 brukar man säga som gräns.
turkisk yoghurt är ok, men kanske inte värt att satsa på om man vill äta strikt. ganska mycket kolhydrater för ganska låg fetthalt.

några tips till dig att fundera över innan du sätter igång är:
varför vill du äta lchf? (vikten, hälsoproblem, annat?)
hur strikt vill du äta? (20 gram är väl det "normala" utgångsläget, men vissa äter mer, vissa mindre)
vill du räkna och föra dagbok, eller vill du ha tips på regler som gör att du hamnar ungefär rätt ändå?

när du har hittat svar på de frågorna så är det också lättare att tex rekommendera böcker till dig, eller ge dig mer specifika tips som passar just dig! lchf är väldigt individuellt, så visst kan jag ge tips och rekommendera läsning, men det är kanske inte just den typen av lchf som du vill ge dig in på

rekommenderar min blogg kolhydratjakten.blogspot.com om du vill lära dig mer om grunderna i näringslära och lågkolhydratkost. det kommer fler kapitel hela tiden däre, och snart är det dags för kapitel mer specifikt om GI och LCHF tex.