varför går jag inte ner i vikt??? hjälp mig!!

Låter exakt som om de e jag som skrivit denna tråd.
Så TS jag stannar kvar här och söker svar jag med!

Du kan väl ta en dag då du räknar på det? Väg allt och skriv in i något program eller app. Eller räkna för hand. Personligen tål jag inte konstgjorda sötningsmedel så bra, jag lägger på mig vätska av det. Hade jag druckit lightläsk varje kväll hade jag skvalpat runt som en stor vattenballong.

Ett tips kan ju vara att sprida ut ätandet lite och äta ordentliga mellanmål. Och ett lätt sätt att minska energiintaget för dig skulle kunna vara att byta ut grädden i kaffet mot lättmjölk eller skippa den helt.

Jag är knappast någon expert och du verkar äta helt ok och normal mat. Vi har alltid lagat rätt bra och nyttig mat men konstaterade att vi behövde se över vårt sockerintag och då började jag kolla på hur mycket socker det var i den mat vi åt. Trots mycket grönsaker och lite halvfabrikat visade det sig antyder smög sig in en hel del i det vi åt. Dessutom har jag aldrig lagat mat efter recept utan mer kastat ihop rätter på känn. Det blev ofta en extra dutt smör eller krydda och på sikt ger det mycket extra kalorier. Det går nästan inte att hitta ett bröd utan massa socker i. I korv, påläggsskinka mm är det massor av socker. Osv. Mitt råd är att börja hålla lite koll på kalorierna och försöka hålla dig till så rena råvaror som möjligt. För oss gjorde det stor skillnad snabbt. Att byta ut grädden i kaffet till mellanmjölk skulle kunna vara en liten sak att börja med.

Vill du gå ner ska du slumpa sånt som pasta och korv helt. Byt ut pasta, potatis och ris mot grönsaker. Satsa på magert kött, kyckling och fisk. Keso är också ett bra komplement. Om du äter bröd, ät så grovt som möjligt gärna med kärnor. Träna intervall träning 3 ggr i veckan. Dvs få upp din puls ordentligt och träna styrka.
Jag har gjort så och gått ner 9 kg på 4 1/2 månad

Jag har alltid haft svårt att gå ner i vikt. Inga problem att gå upp men svårt att gå ner. Jag har aldrig vägt 12 kilo för mycket men 8-9 kilo för mycket som krypit sig på. Jag är ingen små ätare, tycker inte ens om socker i den formen utan äter frukt i sånna fall. 

Förra året gick jag plötsligt ner 8 kilo. Det var andra gången i mitt liv som jag tappat så mycket vikt. Det gick över cirka 4 månader och jag mådde super bra. Det var i samband med att jag fick ett nytt jobb där vi stod hela dagarna. Jag var väldigt nervös över jobbet då jag har ADHD och det ställer till det för mig, jag ville verkligen göra bra ifrån mig så jag började dricka RedBull. Drack en redbull innan jag började och en redbull vid rasten. Koffeinet gjorde mig rätt skakis och gjorde så att jag knappt åt någon mat för jag var så skakis och mådde lite halvkonstigt. Men ändå mådde jag bra om det går att förstå det. Jag var pigg och frisk. När jag kom hem och skulle äta middag så åt jag kanske 5-6 tuggor sen var jag mätt.

Jag som innan levt lite halvsvällt på grund av min diagnos (det är svårt att komma igång och äta t om när man har ADHD) har bara gått upp på det innan. Jag förstod inte alls varför min hysteriskt osunda livsstil var det ÄNDA som bet på min kropp. Det absolut ända som fick mig att tappa vikt! Då hade jag ändå provat allt det där fina med att äta mindre och träna på gym då händer inget t ex.

Så jag tror att för vissa av oss så krävs det mer extrema åtgärder. I mitt fall en drastisk nedskärning av vad jag äter tillsammans med att jag rör mig 8 timmar i sträck. Det är det som fungerar.

Så fort jag kom ur det där, blev bekväm på jobbet och slutade med redbullen så var mina kilon tillbaka igen inom två månader.. vissa kroppar är bara så.. jag är oerhört ledsen för det, speciellt när jag kämpar så hårt med att äta på jämna tider.

Mina kroppsliga värden tog aldrig någon skada under den där perioden, det testades, tack vare att jag alltid äter så sunt och hälsosamt.. så det är helt sjukt att min normala livsstil inte får mig att tappa vikt. 

Mitt tips är att väga maten med hushållsvåg och skriva in det på nån gratissida så får du svart på vitt hur många kalorier du får i dig. Förmodligen många fler än vad du tror. Det har hjälpt mig tidigare.

Kalorier in - kalorier ut. Äter du 2000 kalorier per dag så måste du göra av med fler. Enkel matte

Amningen tar ca 500 kcal per dag. När du slutar amma bränner du då ca 500 kcal mindre (det motsvarar ca 1 timme löpning eller 45 minuter stepup).

När jag tittar på din mat så äter du alldeles för MYCKET och alldeles FEL. Jag skulle tippa (utan att ha räknat) att du äter över 2000 kcal om dagen och ska du gå ner i vikt så måste du ligga på ett underskott. Någon direkt träning ser jag inte heller. 20 minuter zumba och en promenad är inget att hänga i julgranen.

Så mina konkreta tips är:

1. Köp en hushållsvåg och väg allt du äter.
2. Gå med i en viktklubb (matdagboken, shapupclub) och bokför allt du ätit.
3. Träna mer (inte direkt nödvändigt men bra för psyket och hjälper till att hålla dig hälsosam).

I de flesta matdagböcker kan du ställa in hur mycket du vill gå ner och hur lång du är, och då får du tillbaka hur många kalorier du får äta.