kost och motion

Skulle behöva ha lite råd ang. min kost och motion.
När det gäller kosten så äter jag väldigt oregelbundet. Mycket pga jag inte vet vad jag ska äta. Äter ju frukost och middag vid samma tider varje dag. Men sen målen där emellan blir det ingen ordning med. Jag tror jag har ett sockerberoende.. går gärna i lådorna och leta efter något "gott" att stoppa i mig. Och hittar jag en chokladbit i kylen så sveper jag den direkt. Mår alltid dåligt efter att jag stoppat i mig något då jag vet att det egentligen ät fel. Hur ska jag få ett slut på mitt småätade? Och hur ska jag lägga upp min kost, hur ofta ska man äta, vad ska man äta & vilka mängder? Vad gör jag när jag får suget att leta efter en kaka i lådan, vad kan jag ta till då? Finns det tabletter för att minska kostintaget? Börjar blir mer & mer, mår sämre & sämre.. går upp minst 1-2 kg i veckan.. börjar närma mig 30 strecket. Känner att jag måste göra något nu. När det gäller träning. Så tränar jag inte alls som det ser ut nu... har en motionscykel här, men den används inte. Om man tänker promenader och cykling på motionscyklen. När är det mest effektivast att träna? Innan eller efter man ätit frukost/middag? Har hört att det förbränner mer om man utövar någon form av träning innan en måltid, stämmer detta?