Viktnedgång och träning

Hej,

Med hjälp av det jag skriver nedan har mitt sockersug sjunkit, jag har gått ned 2 kilo på 1-2 veckor. Jag började träningen för 2 dagar sedan och började med de nya matrutinerna innan nyår. Sedan behöver man inte köpa dyra gymkort för att träna. Du kan göra som mig och min sambo (nedan), eller gå ut och jogga. Men personligen är det tråkigt att bara jogga. Jag har även orientering som intresse, så när säsongen kommer igång så blir det mycket utav det också.

Såhär gör jag:
Gröt är en bra start på dagen. Skippa bröd, smör, pasta och sådana saker. Ät istället potatis, ris och håll dig i form med proteinet och träna regelbundet! :) Skippa onödiga såser, men om du inte klarar av att äta utan sås.. Gör något hemmagjort med t.ex. gräddfil, grekisk/turkisk yoghurt eller creméfraishe. SALLAD är viktigt, varje måltid. GUD vad pigg och kry jag blev såfort jag började med det. Har aldrig ätit sallad på detta sättet.

Vi har inte förbjudit oss att äta godis, då målet kan vara svårt att nå då man sätter för höga gränser. Vi har bara skurit ner på en himla massa onyttigt. Istället för att småäta varje dag, har vi satt lördag som en dag att äta det vi vill (i måttlig mängd). Sedan är röda dagar, så som julafton, nyår, midsommar, våra födelsedagar osv satts som "lördagar". 

Träningsschema:
Måndag: Träning framför youtube
Tisdag: Träning framför youtube / orienteringsträning (när den börjar)
Onsdag: Träning framför youtube
Torsdag: Träning framför youtube
Fredag: Träning framför youtube
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag

Sätt inte upp för höga krav, att du måste träna varje dag. Sätt hellre upp 1 dag i veckan till att börja med, så blir det enklare att följa det :)

Jättebra kanal med massor av träning!
https://www.youtube.com/user/XFitDaily
Billigt och stort utbud av träningar.. Har kört 2 dagar nu och herregud vilken träningsvärk jag har..

Precis varit ute i snöovädret o promenerat 45min. Brände 246 kalorier enligt lifesum och 251 enligt runkeeper.

Finns inget dåligt väder för o röra på sig :)

Bra jobbat! Härligt! Jag spelade squash i förmiddags och fick upp pulsen rejält, ska ut och cykla en sväng också i eftermiddag. En bra träningsdag! För mycket choklad har det blivit den här veckan, sista julchokladen är nu uppäten så det behövs lite extra motion.

Oj, ja då förstår jag att lunchen är utesluten, sådär är det för min sambo också hon jobbar i förskolan och dom äter ju tillsammans med barnen. Innan man får rutin på det så är det givetvis jobbigt att lämna soffan efter en hård dag på jobbet, men rent krasst så kommer träningen i förlängningen ge dig energi och få dig att orka bättre på jobbet. Jag planerar min träning ofta redan dagen innan eller under arbetsdagen hur jag ska få ihop det. Vi har en treåring och min sambo är gravid så det slutar oftast med att jag får göra det när jag lagat mat och dottern är lagd och klockan är runt 20. Då är det givetvis lätt att svänga höger mot soffan istället för vänster mot hallen och träningsväskan men det är då viljan måste komma in.

Nu vet inte jag vad du har för jobb men jag jobbar på kontor och har ställt bort min stol, jag står eller sitter på en träningsboll. Att sitta hela dagarna är döden, både för hälsan och inte minst ryggen.

Det är när man känner sig för stressad för att träna som man verkligen behöver träning som mest. Fysisk aktivitet minskar stress i sig, hjälper en att sova bättre så man klarar stress bättre osv.  Så man får hitta sina sätt att få in aktivitet i sin vardag. Men det kan ju kännas lättare sagt än gjort förstås.

Har du måltidsuppehåll så du måste vara kvar på arbetsplatsen under lunchen eller  lunchrast så du har rätt att lämna arbetsplatsen? Om det är det det senare så rekommenderar jag att du faktiskt går ut en stund på lunchen, åtminstone någon/några gånger i veckan. Du behöver inte försöka klämma in något svettigt, bara en rask promenad en stund. Så lite som 15-20 minuter kan innebära en stor skillnad på hur man mår, i synnerhet så här års när det bara är ljust mitt på dagen. Du kan kombinera promenaden med lunch.  Jag är ingen fan av måltidsersättningar i vanliga fall men just här tycker jag faktiskt det funkar att ta med sig en bar som man äter på vägen. Kombinera med en frukt och vatten (och bra frukost och mellanmål så du inte blir dödshungrig till middag).

Annars när det gäller att få till träning så tycker jag det bästa tipset är att utgå från sig själv och vad man trivs med. Människor tenderar att följa minsta motståndets lag så använd det och välj träning efter vad som funkar för dig. Känns det som man måste ta sig över en massa oöverstigliga hinder bara för att få till någon träning så är risken mycket större att det inte blir av.

Jag skulle tex inte kunna stiga upp dödstidigt och åka och träna, för jag vill verkligen, verkligen inte stiga upp tidigare än jag behöver, och jag vill verkligen, verkligen inte behöva lägga mig jättetidigt för att kunna stiga upp tidigt nästa dag. Så den varianten går bort för min del, motståndet blir alldeles för stort. Men för den som är morgonpigg så kan ju det funka fenomenalt. För mig blir det sådant som promenad mitt på dagen och träning på kvällen istället. Där gör jag så att att jag lägger de längre och tyngre passen på helgerna när jag ändå är ledig och har mer tid och ork, och så kortare och lättare pass på vardagskvällar. Jag kommer hem rätt sent så det är inte aktuellt med träning direkt efter jobbet så det får blir efter middag och nattning. Eftersom det då börjar bli sent så vill jag inte köra pass med massa adrenalin och svett för sen tar det ju en evighet innan jag kan somna. Så det blir lite lugnare pass, tex ett mindre/lättare styrkepass, corepass, någon form av rörlighetsträning eller yoga. Yoga är dessutom bra om man är stressad så det kanske kan vara något för dig?

Jag bor i en byhåla och har en bit till närmsta gym. Att behöva köra till träningen är också en motståndsfaktor för mig, och att dessutom behöva lägga ungefär lika mycket tid på åkandet som själva passet tar så gör att jag inte alls har lust med det. Jag vill gärna ha någon form av program att hålla mig till, men har inget emot att träna för mig själv, utan andra människor som är med och tränar. Så jag tränar hemma. Vid det här laget har jag fått ihop en ansenlig mängd av olika typer av träningspass som jag kan köra närhelst jag vill Funkar fenomenalt bra för mig, kanske inte lika toppen för den som helst vill träna tillsammans med andra människor.

När det gäller att komma igång är det viktigaste inte VAD man gör, utan ATT man gör. Och det är bättre att göra lite och ofta, än mycket och sällan. Det är i början det är svårast, när man väl kommit igång med regelbunden träning så blir det ett behov. Det börjar krypa i hela mig om jag blivit tvungen att vara inaktiv för länge så sedan bara måste jag göra något, vad som helst.  Så det är bara att komma igång alltså, fundera inte för mycket, just do it och sedan rullar det på (nåja nästan)

Fler än jag som kommit in i skedet för yrsel?

Varit gungit hela dagen. . Visste att det skulle hända men det är ändå inget man ser fram emot :/