HJÄLP! Jag kan inte gå ner i vikt!

Du äter fler kalorier än vad du gör av med. Där har du anledningen och svårare än så är det inte. Och nej, du går inte upp i vikt (eller stannar i vikt) för att du äter för lite. Idioter gillar dock att upprepa detta mantra i varje liknande tråd av mågon okänd anledning.

Det här - det är enda sättet att gå ner i vikt, att förbränna fler kalorier än vad man tar in. Att kroppen ställer in sig på svält är bs och blir endast relevant när vi pratar om någon som svälter på riktigt - alltså när kroppen inte ens har något kvar att ta ifrån. Inte heller handlar det om att TS äter för mycket socker. Det finns vissa studier (om ännu tvetydiga då det även finns motsägande studier, saknas alltså vetenskapligt konsensus) som visar på effekten av insulin och viktnedgång/uppgång, men effekten är såpass liten att det har ingen signifikant betydelse för en vanlig människa att gå ner i vikt om den fortsätter ligga på ett kaloriunderskott. Man kan använda massa olika metoder för att gå ner i vikt: periodisk fasta, räkna kalorier, LCHF, Atkins, äta växtbaserat m.m., men i slutändan handlar det alltid om att man äter färre kalorier än vad man gör av med. 

Så TS, sök på "TDEE calculator" för att räkna ut vad ungefär hur mycket kalorier du behöver per dag för att hålla vikten. Health calc har en rätt mer specifik (www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced) sådan. TDEE står för Total Daily Energy Expenditure och är din BMR (vad kroppen behöver för att bara sköta sig själv) + din dagliga aktivitet. Lägg dig sedan några hundra kalorier under detta. 1 kg fett motsvarar ca 7700 kcal, så vill du gå ner, säg 0.5 kg i veckan, så behöver du har ett genomsnittligt dagligt underskott på omkring 550 kcal. 

Till en början skulle jag rekommendera att logga all mat du äter, för generellt är det svårt att uppskatta hur mycket man faktiskt äter. Och jag skulle logga den med en köksvåg istället för decilitermått etc., det senare kan vara väldigt missvisande. Var ärlig med dig själv och tänk inte "äh, det är så lite, det räknas inte" och logga även sådant som man kanske inte tänker på i första hand, som oljan man kanske steker mat i. Det blir snabbt en massa extra kalorier.

Du måste förstås inte köra på just denna metoden. Det är väl den mest "säkra" metoden om man verkligen håller sig till det, men du kan förstås prova på annat också och se om det fungerar för dig. Vilken metod man väljer beror ju på vad som passar en själv, jag har lidit av ätstörningar större delen av mitt liv - så när jag ville gå ner i vikt (ätstörningsfritt då) så visste jag att ingen annan metod än att räkna kalorier skulle fungera då jag saknade uppfattning om vad som var "normala" portioner och dålig på att känna av min kropps signaler om när jag var mätt, hungrig osv. 

Jag har inte övervikt enligt BMI, nej. Jag ligger dock runt 13 kg över min normalvikt. Jag har i och med viktökningen fått mycket fett som lagt sig på magen och höfterna, vilket inte är särskilt smickrande. Jag är inte nöjd över hur min kropp ser ut, vilket har gjort det omöjligt att hitta badkläder som jag känt mig bekväm nog att bära.

testa nån form av periodisk fasta ,kan göra susen och du lär dig hantera hungerkänslor! Men obs gör ej om du haft ngn ätstörning.

Visste inte att det förstörde så länge man höll sig inom kaloriintaget. Har tänkt sluta ändå, så det är väl lika bra. Sluta med pasta.. Ska jag bara leva på grönsaker? Är det ett hållbart sätt att gå ner i vikt, jag vill inte leva på grönsaker resten av livet haha.

En kropp som burit, fött och kanske ammat två barn innebär ofrånkomligen förändringar!

Även en kropp helt utan graviditet förändras!  

Är du inte rädd att överföra din syn på kroppen på dina barn? Är det enbart "perfekta" kroppar som får visa sig i bikini? 

Det kommer gå! Blir inte uppgiven om inte vågen flyttar sig direkt, vikten påverkas ju även av mängden mat man ätit, när man gått på toa, om man har mens osv. Ibland kan man plötsligt på en viktplatå och vågen står helt stilla ett tag eller går lite upp trots att man ligger på ett underskott, för att sedan gå ner lite extra. Kolla vikten ibland, men stirra dig inte för blind på det, använd andra sätt att mäta hur det går - t.ex. ta midjemåttt och höftmått eller vad du nu vill kolla, ta foton på dig nu och sedan varje månad för att se hur kroppen förändras. Kom ihåg bara att uppdatera din TDEE efterhand när du går ner i vikt, eftersom den går ner något ju mindre man väger. 

Såg att någon nämnde något om sköldkörteln, har själv haft sådana problem. Om du känner av andra symtom som har med det att göra (googla hypotyreos) så kan det ju vara värt att kolla upp om det är något sådant som krånglar också. Hypotyreos, alltså underfunktion av sköldkörteln, gör det lättare att gå upp i vikt/svårare att gå ner i vikt jämfört med vad man normalt förväntar sig från sin kropp. Det har inte så stora effekter att man skulle hamna på övervikt eller fetma av det (såvid man inte redan ligger på gränsen till detta), men kan ju göra det lite mer oberäkneligt gällande vad man kan förvänta sig av sin metabolism. Och sen finns det ju en massa andra symtom som är ännu jobbigare, så har man det är det ju oavsett viktigt att medicinera.