Knipövningar? Gör ni det? Hur ofta/mycket? Resultat?
Anonym (Ts) skrev 2020-05-31 11:43:20 följande:
Har läst alla svar och tackar er. Har dock en fråga - vad är lagom då?
Hur lite är för lite att knipa och vad blir för mycket? Om vi tänker tät appen exempelvis, har laddat ner den och då finns det ju massa övningar. Hur många övningar om dagen? Vilka övningar? Hur många gånger / dag bör man göra dessa övningar?
Och hur vet jag vad min bäckenbotten klarar av och inte? Alltså vilka knipövningar som är för svåra och vilka som är för lätta osv.. finns det något sätt att känna eller veta det?
Men som svar på dina frågor här så bör du knipa tre gånger dagligen och jobba dig upp till att använda alla de olika knipen (styrka-uthållighet-snabb). Du börjar med övning 1 som är prova-på-knip och testar att göra denna tre gånger under en dag. Känns den lätt så går du vidare till nästa övning efter några dagar. Du behöver själv känna efter om det är för lätt eller för svårt. Det kan ta ett tag att komma in i den och känna att man hittat rätt taktik, både fysiskt och psykiskt.
Jag gjorde så att jag startade enkelt och lätt, jag gjorde övning 1 under en veckas tid och gav mig själv tid att hitta rätt taktik och vad som kändes bra fysiskt, tid under dagen för att veta när jag skulle ställa påminnelser osv. och sen vecka två fortsatte jag till övning 2 och gjorde samma sak. Nu har jag som sagt tränat två månader och jag har kommit till övning 6 än så länge, för där kring övning 4-5 blev det lite kämpigt för mig och då gav jag dem övningarna två veckor.
Jag rekommenderar dig att gå in i appen och läsa under alla flikar, det ger en mycket bra info! Börja lätt och enkelt med exempelvis "Prova knipen" innan du sätter igång och ge dig sen tid att komma in i träningen och känn efter vad som känns bra för dig.
Som många andra skrivit så är det lika viktigt med knip som med avslappning och det tycker jag appen gör bra.