Följas åt med vikt och träning fram till Midsommar.

9 veckor till midsommar och den andre vikttråden jag är med i verkar ha dött, så jag kanske kan hänga på här? Även om jag har ca 1,5 år kvar på min viktnedgång och inte 9 veckor...

Jag håller inte samma mördande tempo som många andra här inne, utan kör på med mitt mål: 3 hg/vecka i snitt detta året = ca 15 kg på hela året.
Har gått ner 5 kg hittills så jag håller mej på rätt spår.
Nästa år ska jag sikta på 2 hg/vecka i snitt = 10 kg under året.
Sen är jag klar!

Kör med Lifesum efter tips från detta forum, gratisvarianten och den fungerar bra.
Ser till att alltid ligga på + vad gäller proteinet och sen är jag inte så noga med kolhydrater och fett, bara jag håller mej till de kalorier jag får äta per dag.

Träning:
Promenader 10 000 steg minst, försöker komma över 15 000 steg om det känns som en bra dag dvs ina krämpor eller extremt trött.

Kan tillägga att jag ska försöka köra på 4 hg/vecka ett tag nu då drömmen hade varit 3,5 kg till midsommar. Då kommer jag passera en stor milstolpe, som jag gärna hade velat klara av före sommarledigheten.

Kom gärna med små vardagstips på sådant man inte tänker på men kan hjälpa till i viktnedgången. Tex har vi helt slutat med salladsdressing och gått över till keso + kryddor tex superminikeso blandat med salladskrydda eller liten klick pesto eller mixas tillsammans med grillad paprika.
Mycket protein, med lite god vilja jämförbart med dressing och inte många kalorier extra.

Det borde säkert gå bra!
Kanske läge att testa en app, flera har tipsat om lite olika sorter och den jag har funkar bra för mej.
Framför allt har jag börjat äta mer protein för att hålla mej mätt och den mängden håller appen koll på.
Appen är också kopplad till mobilens stegräknare, så man får lite mer utrymme för att äta när man tränar mer.

Skaffa en app och ställ in den på önskad nedgång, jag tycker det är enklare med kortare mål tex -2 kg på 5 veckor. Så ändrar jag oftare, jämfört med att ställa in slutmålet och vänta länge på att klara sitt mål.

Glömde skriva med:

NÖDMAT: 1 kokt ägg med lite salt + ett glas vatten.

Om jag blir hungrig så äter jag det.

Så länge jag ligger + på proteinet så håller jag mej mätt. Så jag har börjat jaga protein!

Blir jag hungrig så är det oftast för att jag gått en långpromenad = kan äta ett extra mål för jag har förbrännt.

Jag går inte promenader enbart för förbränning utan för att bli starkare, friskare, träna lungorna (om man skulle få covid...), få frisk luft och hålla bättre avstånd tex istället för att dricka kaffe i personalrummet så går jag raskt 15 minuter utomhus.

Hej!

Det är nästan exakt samma historia här... Nu har jag gått neråt varje månad (inte varje vecka, men ändå varje månad!!!) i över ett år.

Jag började med en helt sockerfri månad, där allt tillsatt socker var bannlyst. Så sockersuget fixade jag med att "fuska" med Fun light, barebells sockerfria proteinbars och vid krisläge: sockerfritt lösgodis.
Allt annat ströks bort. Bara "vanlig mat" var ok, givetvis utan sylt, gele, ketschup osv. Men helt ok att ta en frukt!

Efter den månaden så har jag fortsatt på samma sätt, men tillåter småsaker som lingonsylt, ketchup mm + att jag tar en liten bit om någon bjuder tex kaka på jobbet.
Det var hårt första månaden, men fungerar ok nu.

I och med att jag använder Lifesum benhårt, så blir det inte lika kul att ta en godisbit... Är jag supersugen tar jag en proteinbar tex kola/jordnötter (220 kcal) men då mättar den enormt mycket mer än en snickers och triggar inte heller sockersuget. Jag vet att efter en proteinbar är jag mätt och nöjd i säkert 2-3 timmar och efter en snickers letar jag efter mer godis i skafferiet efter 15 minuter...

Så funkar jag iallafall...

Söndag morgon, före frukost.
Men jämför sedan med söndagen för 4 veckor sedan, om ni förstår hur jag menar...

Mitt mål: Gå ner varje månad, ca 1 kg per månad.

Så det kan se ut såhär ungefär, (fejksiffror, orkar inte leta efter mina riktiga siffror nu):
startvikt en viss period: 80 kg
v.1    -3 hg = 79,7 kg
v.2  +1 hg = 79,8 kg
v. 3  -3 hg = 79,5 kg
v. 4  - 2 hg = 79,3 kg  Jämförs med startvikten => -0,7 => ok men i minsta laget
v. 5 = -5hg = 78,8 kg
v. 6 + 1 hg = 78,9 kg
v.7  -3 hg = 78,6kg
v.8 -2 hg = 78,4 Jämförs med förra månadens vikt (v. 4) => nästan 1 kg, hurra!

osv.
Så liten avstämning varje vecka, men ingen katastrof om det är plus lite, vilket oftast händer efter en vecka med 3-7 hg nedgång.
Större koll 1 gång per månad för att se att det går minus på lång sikt.

jag är med!
- 1 hg denna invägningen, hoppas på mer nästa vecka
siktar på 3 kg fram till midsommar... Lyckas jag med det så har jag "bara" 12 kg kvar = 1-1,5 år kvar

Är en bit inne på andra året och har gått ner 15-20 kg under första året + 5 kg under andra året så 20-25 kg hittills och ska hålla på 1-1,5 år till som jag skrev.
Så över 30 kg ska bort, men det är skönt att bara ha ca 1/3 kvar att jobba bort.

Som jag skrivit tidigare, så vill jag inte hålla ett mördartempo utan låta det gå långsamt pga många olika anledningar tex att barnen inte ska påverkas för mycket eller märka att man jagar kalorier på något extremt sätt - nu blir det bara att man gör något hälsosammare val i vardagen. Även att åldern tar ut sin rätt + att det tog många år att gå upp så det bör väl ta en del år att gå ner då? Vill inte heller att omgivningen ska tro att man fått någon dödlig sjukdom! Nu när det tog ca 0,5 - 1 år innan någon ens såg det så känns det mer normalt. Fått flera lite undrande kommentarer på sistone -
"men visst har du väl blivit lite smalare?" 
"Jo, jag har försökt leva lite mer hälsosamt de senaste åren."
"Ja, jag har en minnesbild att du var lite större innan, men blev lite osäker."

Så de som jag jobbar med märker det, men det går så långsamt att de blir osäkra på om de minns rätt! Hade jag gått ner 25 kg på 5 månader så hade alla märkt det.