• Fri 29 Apr 2022 00:31
    6721 visningar
    12 svar
    -1
    12
    6721

    1000 kalorier?? (Keto)

    Hej, nu vill ha höra era svar. jag har nyss börjat med keto. Jag är 20 år, 168cm och väger väl kring 73kg, jag är inte så speciellt aktiv då ja studerar. Mitt mål är 60kg för tillfället. 

    Jag försöker hålla mig kring 20g kolhydrater om dagen. Detta gör det så svårt för mig att få upp kaloriintaget ordentligt. En vanlig dag kan va allt mellan 800-1200 kalorier Beroende på vad jag ätit. Jag blir absolut lite nojig, vill inte svälta mig själv eller bara gå upp allt igen efteråt. 
    Är detta rimligt? Borde ja höja kolhydraterna till 30 så jag får i mig mer kalorier eller ska ja stanna här? Vill absolut inte svälta mig eller skada mig själv på sätt! 

  • Svar på tråden 1000 kalorier?? (Keto)
  • Anonym (Fett)
    Fri 29 Apr 2022 01:42
    #1

    Nej, det där är inte alls bra. Keto handlar om att energi% mestadets ska komma från fett. Så ät mer fett så du kommer upp i ca 2000kcal/dag. 1000kcal kommer dra ner din egen förbränning så att du antagligen kommer gå upp mer än du vägde innan. Ev börja hetsäta (se studier om underätning)...

  • Fri 29 Apr 2022 05:45
    #2

    Det är fettintaget som håller dig mätt så ät fett och protein. Ett par dl ost och grädde i tex vitkålsgratängen, blomkålsmoset eller "lasagnen" ger dig många kcal.

  • Anonym (H)
    Fri 29 Apr 2022 08:58
    #3

    Du bör titta på % kolhydrat av ditt energiintag. Äter du bara 1000 kcal så kan du inte äta så mycket som 20g kolhydrat.
    Så titta helt enkelt på hur du kan få i dig mer fett utan att öka kolhydrater 

  • Anonym (Mis)
    Fri 29 Apr 2022 09:27
    #4

    Lägg dig på 1500kcal om dagen så får du en hållbar viktnedgång. 

  • Fri 29 Apr 2022 09:37
    #5

    Du behöver definitivt äta mer för att orka med dina studier och samtidigt må bra. Sen tror jag att du behöver se över hela din livssituation, du behöver röra på dig för att må bra och undersökningar visar att fysisk aktivitet är positivt för hjärnan.

    Ta hjälp av studenthälsan för att få in ett större hälsotänk i vardagen så kommer du säkerligen gå ner i vikt på ett hälsosamt och långsiktigt sätt. 

  • Fri 29 Apr 2022 10:42
    #6

    Tack för alla svar hörni! Men Ja ska alltså ät mer fett för att få i mig mer kalorier men ändå stanna på 20g kolhydrater! Ni får gärna skriva recept på goda måltider med detta, ja brukar generellt äta 2 måltider Om dagen men att jag ibland äter en mellanmål om ja är hungrig eller vill fylla ut kalorierna. :)

  • Anonym (Prote­in)
    Fri 29 Apr 2022 10:53
    #7
    Snodden65 skrev 2022-04-29 10:42:11 följande:

    Tack för alla svar hörni! Men Ja ska alltså ät mer fett för att få i mig mer kalorier men ändå stanna på 20g kolhydrater! Ni får gärna skriva recept på goda måltider med detta, ja brukar generellt äta 2 måltider Om dagen men att jag ibland äter en mellanmål om ja är hungrig eller vill fylla ut kalorierna. :)


    Ägg?
  • Anonym (H)
    Fri 29 Apr 2022 11:03
    #8
    Snodden65 skrev 2022-04-29 10:42:11 följande:

    Tack för alla svar hörni! Men Ja ska alltså ät mer fett för att få i mig mer kalorier men ändå stanna på 20g kolhydrater! Ni får gärna skriva recept på goda måltider med detta, ja brukar generellt äta 2 måltider Om dagen men att jag ibland äter en mellanmål om ja är hungrig eller vill fylla ut kalorierna. :)


    Antar att du googlat recept? Finns mycket.
    värt att tänka på (någon föreslog ägg) är att du inte heller skall äta för mycket protein. Det är verkligen fettmängden du behöver ha upp om du vill vara i ketos.
  • Fri 29 Apr 2022 12:17
    #9
    Anonym (Protein) skrev 2022-04-29 10:53:17 följande:
    Ägg?
    www.56kilo.se/kategori/recept/

  • Sat 30 Apr 2022 02:07
    #10

    Okej, men hur får jag in mer fett i min kost? Jag brukar ibland äta typ en skiva brie ost och ha grädde istället för mjölk i kaffet. Men har ni några andra kanske mer roligare förslag? 

  • Sat 30 Apr 2022 05:28
    #11
    Snodden65 skrev 2022-04-30 02:07:34 följande:

    Okej, men hur får jag in mer fett i min kost? Jag brukar ibland äta typ en skiva brie ost och ha grädde istället för mjölk i kaffet. Men har ni några andra kanske mer roligare förslag? 


    Hur ser dina måltider ut? Jag äter mest kött,coleslaw/vitkålsgratäng och feta såser, äggröra med bacon och en klick smör i , grytor med grädde/färskost och broccoli/blomkålsris till, lchflasagne med mycket grädde/ost, kokta ägg med feta röror, fettkaffe.
  • Mon 2 May 2022 21:47
    #12

    På dietdoctor kan du få recept eller menyer!

    Annars är ju avokado, grädde, smör, olivolja/kokosolja bra grejer för ökat fettintag.

Svar på tråden 1000 kalorier?? (Keto)