Anonym (OrkarI)

Sun 3 Jan 2021 11:24

31 svar

Hjälp!!

Jag skulle behöva ha tips på hur jag blir av med min hetsätning. Utan professionell hjälp. Jag vill testa en gång för alla igen. Själv.

Allt som är gott, kolhydrater hetsäter jag oftast . Utan att spy! Och nu efter jul är magen helt kaos men hjärnan vill bara käka på.

Det är allt eller inget . En normal tallrik med mat ser jag som värdelös.

Jag är vuxen , har barn och ingen i familjen vet. Inget vet att jag konstant tänker på vad jag ska äta ikväll. Kontant tänker på hur jag ska svälta dagen efter.

Har ni några bra tips?

Jag är så trött och orkar inte mer

nnnnnnnn

Sun 3 Jan 2021 14:33

#21

Anonym (OrkarI) skrev 2021-01-03 13:48:02 följande:

Låter precis som mig. Bröd eller pasta får mig att hetsäta.
Äta regelbundet hjälper om det är något nyttigt . Men så fort jag glömmer tiden och det går för långt mellan blir det hetsätning igen.
Även att gå bort till folk på middag . Då blir det alltid hetsätning på kvällen hemma sen.

Jag ska testa havregrynsgröt på morgnarna nu

Har inte exakt samma problem, men har ätit mej till en rejäl övervikt under ett antal år pga för mkt godis, snacks, bröd mm. De där goda kolhydraterna...

Nu under 1 års tid har jag följt Lifesum-appen, som jag laddade ner efter tips härifrån. Den är gratis och räcker gott och väl för att se att man äter nyttigare och går ner eller står still i vikt, vilket man nu vill.

Jag ser till att äta PROTEIN varje dag, så att det räcker enligt appen. Då blir jag mätt och håller mej lugn, det blir inga kolhydratfrossor eftersom det inte är så mycket kolhydrater som får plats på tallriken när jag kämpar med att få i mej tillräckligt med protein.

Jag har lagt om kosten mycket nu, ett steg i taget - under ett helt år = nu märks det stor skillnad på före och efter i kost.
Jag äter havregrynsgröt med + kanel + pyttelite mjölk.
Förmiddagsfika om jag äter sen lunch: 2 dl kvarg (oftast naturell med frysta hallon i eller sockerfri som tyvärr innehåller sötningsmedel).
Lunch: Något kött/fisk/kyckling + Sallad + keso med kryddning tex lite pesto eller ajvar i = "salladsdressing" som ger proteintillskott
Eftermiddagsfika blir det bara om jag äter tidigare lunch och då blir det kvarg.
Middag: Vanlig "familjemiddag" men alltid sallad + keso till och jag tar lite av det som är onyttigare tex falukorv och liknande, är det pasta så tar jag väldigt lite av det.
Kväll: Vi äter middag tidigt så på kvällen tar vi ett lättare mål, då tar jag det som appen "tillåter" tex ett kokt ägg, en frukt, knäckemacka osv. Är det mycket protein som behövs så blir det kvarg igen...

Eftersom det blir så att jag äter regelbundet, maxar proteinet och håller nere på kolhydraterna utan att skippa dem helt, så blir jag jämnt mätt.
Såklart lite trist att hela tiden logga maten, men jag gör det i smyg så barnen inte ser det, helst i förväg tex när jag lagar maten så jag vet hur mkt jag ska ta när det är dags att äta.

Så mitt tips är:
testa en app tex Lifesum och se till att få i dej protein och att inte äta mer än appen tillåter varje dag. (Koppla din stegräknare till appen så du kan "tjäna" extrakalorier genom att gå eller träna)
Du kommer må bättre då!

Anonym (OrkarI) Trådstartaren

Sun 3 Jan 2021 14:59

#22

Anonym (Hetsätare) skrev 2021-01-03 14:22:58 följande:

Skrattar nästan, precis så är det för mig också. Hetsäter ALLTID efter middagar ute/hos folk.

Låter fånigt, men för mig har det gjort enorm skillnad.

Tråkigt att det finns fler men ändå skönt att jag inte är ensam

Anonym (OrkarI) Trådstartaren

Sun 3 Jan 2021 15:03

#23

nnnnnnnn skrev 2021-01-03 14:33:25 följande:

Har inte exakt samma problem, men har ätit mej till en rejäl övervikt under ett antal år pga för mkt godis, snacks, bröd mm. De där goda kolhydraterna...

Nu under 1 års tid har jag följt Lifesum-appen, som jag laddade ner efter tips härifrån. Den är gratis och räcker gott och väl för att se att man äter nyttigare och går ner eller står still i vikt, vilket man nu vill.

Jag ser till att äta PROTEIN varje dag, så att det räcker enligt appen. Då blir jag mätt och håller mej lugn, det blir inga kolhydratfrossor eftersom det inte är så mycket kolhydrater som får plats på tallriken när jag kämpar med att få i mej tillräckligt med protein.

Jag har lagt om kosten mycket nu, ett steg i taget - under ett helt år = nu märks det stor skillnad på före och efter i kost.

Jag äter havregrynsgröt med + kanel + pyttelite mjölk.

Förmiddagsfika om jag äter sen lunch: 2 dl kvarg (oftast naturell med frysta hallon i eller sockerfri som tyvärr innehåller sötningsmedel).

Lunch: Något kött/fisk/kyckling + Sallad + keso med kryddning tex lite pesto eller ajvar i = "salladsdressing" som ger proteintillskott

Eftermiddagsfika blir det bara om jag äter tidigare lunch och då blir det kvarg.

Middag: Vanlig "familjemiddag" men alltid sallad + keso till och jag tar lite av det som är onyttigare tex falukorv och liknande, är det pasta så tar jag väldigt lite av det.

Kväll: Vi äter middag tidigt så på kvällen tar vi ett lättare mål, då tar jag det som appen "tillåter" tex ett kokt ägg, en frukt, knäckemacka osv. Är det mycket protein som behövs så blir det kvarg igen...

Eftersom det blir så att jag äter regelbundet, maxar proteinet och håller nere på kolhydraterna utan att skippa dem helt, så blir jag jämnt mätt.

Såklart lite trist att hela tiden logga maten, men jag gör det i smyg så barnen inte ser det, helst i förväg tex när jag lagar maten så jag vet hur mkt jag ska ta när det är dags att äta.

Så mitt tips är:

testa en app tex Lifesum och se till att få i dej protein och att inte äta mer än appen tillåter varje dag. (Koppla din stegräknare till appen så du kan "tjäna" extrakalorier genom att gå eller träna)

Du kommer må bättre då!

Tack för alla tips : ) upplaget låter bra då det ÄR kolhydrater som hetsar mig.

Jag har haft Lifesum förut men sen valde jag lchf där och sen blev det fel typ.

Hur mycket protein bör jag äta varje dag? Vet att min brorsa kör mycket protein kost.

nnnnnnnn

Sun 3 Jan 2021 15:12

#24

Anonym (OrkarI) skrev 2021-01-03 15:03:31 följande:

Tack för alla tips : ) upplaget låter bra då det ÄR kolhydrater som hetsar mig.
Jag har haft Lifesum förut men sen valde jag lchf där och sen blev det fel typ.
Hur mycket protein bör jag äta varje dag? Vet att min brorsa kör mycket protein kost.

Jag kör bara enligt appen, vilket är ca 1 g/kilo kroppsvikt (väger du 70 kg så ät minst 70 g/dag, väger du 80 så äter du 80g/dag).
Appen ändrar också detta, så ju mer du tränar under en dag tex går, springer, tränar, så ökar också mängden protein som den tycker att du ska äta. Så har jag en dag jag gått massor tex 25 000 steg, så kan jag äta ett extra mål och behöver få i mej mer protein än om jag tex gått 2000 steg på en dag.

Så jag följer bara appens inställningar!
Hur mycket kolhydrater, protein och fett jag ätit syns direkt på startsidan, jag klipper in en stulen internetbild här så du kan se

Anonym (Hetsätare)

Sun 3 Jan 2021 15:35

#25

nnnnnnnn skrev 2021-01-03 14:33:25 följande:

Har inte exakt samma problem, men har ätit mej till en rejäl övervikt under ett antal år pga för mkt godis, snacks, bröd mm. De där goda kolhydraterna...

Nu under 1 års tid har jag följt Lifesum-appen, som jag laddade ner efter tips härifrån. Den är gratis och räcker gott och väl för att se att man äter nyttigare och går ner eller står still i vikt, vilket man nu vill.

Jag ser till att äta PROTEIN varje dag, så att det räcker enligt appen. Då blir jag mätt och håller mej lugn, det blir inga kolhydratfrossor eftersom det inte är så mycket kolhydrater som får plats på tallriken när jag kämpar med att få i mej tillräckligt med protein.

Jag har lagt om kosten mycket nu, ett steg i taget - under ett helt år = nu märks det stor skillnad på före och efter i kost.
Jag äter havregrynsgröt med + kanel + pyttelite mjölk.
Förmiddagsfika om jag äter sen lunch: 2 dl kvarg (oftast naturell med frysta hallon i eller sockerfri som tyvärr innehåller sötningsmedel).
Lunch: Något kött/fisk/kyckling + Sallad + keso med kryddning tex lite pesto eller ajvar i = "salladsdressing" som ger proteintillskott
Eftermiddagsfika blir det bara om jag äter tidigare lunch och då blir det kvarg.
Middag: Vanlig "familjemiddag" men alltid sallad + keso till och jag tar lite av det som är onyttigare tex falukorv och liknande, är det pasta så tar jag väldigt lite av det.
Kväll: Vi äter middag tidigt så på kvällen tar vi ett lättare mål, då tar jag det som appen "tillåter" tex ett kokt ägg, en frukt, knäckemacka osv. Är det mycket protein som behövs så blir det kvarg igen...

Eftersom det blir så att jag äter regelbundet, maxar proteinet och håller nere på kolhydraterna utan att skippa dem helt, så blir jag jämnt mätt.
Såklart lite trist att hela tiden logga maten, men jag gör det i smyg så barnen inte ser det, helst i förväg tex när jag lagar maten så jag vet hur mkt jag ska ta när det är dags att äta.

Så mitt tips är:
testa en app tex Lifesum och se till att få i dej protein och att inte äta mer än appen tillåter varje dag. (Koppla din stegräknare till appen så du kan "tjäna" extrakalorier genom att gå eller träna)
Du kommer må bättre då!

När det gäller hetsätningsproblematik har jag lite svårt för konceptet att "tjäna extrakalorier". Även om det naturligtvis är bra för hälsan att röra på sig, så kan det leda till att man "hetstränar". Har själv gått miltals efter hetsätning just för att kompensera (istället för att försöka spy). Att hålla på att räkna de kalorier man förbränner genom motion via appar kan bli ytterligare en trigger. Bara en tanke. Annars håller jag helt med om att motion är toppen för hälsan, både den psykiska och fysiska.

Anonym (Hetsätare)

Sun 3 Jan 2021 15:38

#26

Anonym (OrkarI) skrev 2021-01-03 14:59:27 följande:

Tråkigt att det finns fler men ändå skönt att jag inte är ensam

Ja verkligen tråkigt, men absolut skönt att inte vara ensam. Det är ett helvete. Jag pendlar mellan strikta rutiner och okontrollerat hetsätande. Kommer nog aldrig att ha ett naturligt förhållande till mat.

nnnnnnnn

Sun 3 Jan 2021 15:44

#27

Anonym (Hetsätare) skrev 2021-01-03 15:35:35 följande:

När det gäller hetsätningsproblematik har jag lite svårt för konceptet att "tjäna extrakalorier". Även om det naturligtvis är bra för hälsan att röra på sig, så kan det leda till att man "hetstränar". Har själv gått miltals efter hetsätning just för att kompensera (istället för att försöka spy). Att hålla på att räkna de kalorier man förbränner genom motion via appar kan bli ytterligare en trigger. Bara en tanke. Annars håller jag helt med om att motion är toppen för hälsan, både den psykiska och fysiska.

Bra tanke, som jag skrev först så har jag inte denna problematik själv så det är inte lätt att komma med råd.
Men tänkte ändå tipsa om detta, det kan ju hjälpa till att få styr på maten.

Kämpa på!

Anonym (OrkarI) Trådstartaren

Sun 3 Jan 2021 16:23

#28

Tussen tack för tips. : )

Jag kommer lägga till mer protein, skippa höga kolhydrater och socker och gå promenad på en timma varje dag. Försöka nå 10.000 steg . Äta ofta , så rent som möjligt . Utan sötningsmedel. Börjar jag väga mat, räkna på och av . Massa light , sötat och väga mig ofta leder det till hetsätning .

Så det får jag hoppa just nu .

nnnnnnnn

Sun 3 Jan 2021 18:03

#29

Anonym (OrkarI) skrev 2021-01-03 16:23:02 följande:

Tussen tack för tips. : )
Jag kommer lägga till mer protein, skippa höga kolhydrater och socker och gå promenad på en timma varje dag. Försöka nå 10.000 steg . Äta ofta , så rent som möjligt . Utan sötningsmedel. Börjar jag väga mat, räkna på och av . Massa light , sötat och väga mig ofta leder det till hetsätning .
Så det får jag hoppa just nu .

Ett tips mot sötsug, om du vill testa är:
Keso (tex: minikeso, superminikeso eller proteinkeso) ca1,5 dl mixas med ca 50 g frysta (tina inte dem) hallon direkt från frysen. Ev lite vaniljpulver (inte vaniljsocker), ät direkt som "mjukglass" eller "sorbet" då det påminner om dessa men är bra näringsvärde i det.
Keso Protein 150 gram = 120 kcal och 22,5 gram protein
Hallon 50 gram = 20 kcal
Så ca 200 gram "glass" blir under 150 kcal och ger över 20 gram protein.
När jag snabbsökte innehåll på glass så ger 200 gram glass ca 450 kcal och 5 gram protein.

Dessutom kommer riktig glass trigga igång sockersuget, medan keso-varianten är syrlig och snarare dämpar sötsuget.

Anonym (OrkarI) Trådstartaren

Sun 3 Jan 2021 22:21

#30

Anonym (Hetsätare) skrev 2021-01-03 15:38:29 följande:

Ja verkligen tråkigt, men absolut skönt att inte vara ensam. Det är ett helvete. Jag pendlar mellan strikta rutiner och okontrollerat hetsätande. Kommer nog aldrig att ha ett naturligt förhållande till mat.

Samma här! Har du sökt hjälp någon gång?

Har vikten påverkat dig? Du behöver inte svara om du inte vill. Bara intressant då jag aldrig har pratat med någon med hetsätning.

Just nu skiter jag i vikten . Största önskningen är att jag bara vill bli av med hetsätningen och må bra. Vikten får komma antingen under tiden eller efter. Om jag någonsin lyckats ta mig ut detta. Jag har ju faktiskt hetsätit sen jag var barn .

Anonym (Hetsätare)

Sun 3 Jan 2021 22:35

#31

Anonym (OrkarI) skrev 2021-01-03 22:21:43 följande:

Samma här! Har du sökt hjälp någon gång?
Har vikten påverkat dig? Du behöver inte svara om du inte vill. Bara intressant då jag aldrig har pratat med någon med hetsätning.

Just nu skiter jag i vikten . Största önskningen är att jag bara vill bli av med hetsätningen och må bra. Vikten får komma antingen under tiden eller efter. Om jag någonsin lyckats ta mig ut detta. Jag har ju faktiskt hetsätit sen jag var barn .

Jag struntar också i vikten just nu, utan fokuserar på att få ett bättre förhållande till mat. Det är prio ett. Men märkte förstås under det dryga halvår som jag klarade mig från hetsätning att jag gick ner ganska mycket.

Nej jag har inte sökt hjälp för hetsätning, men för andra saker. Hetsätning är dock något jag skäms så otroligt för. Bara tanken att prata om det gör mig alldeles ångestfylld. Sedan tänker jag någonstans att praktiska åtgärder kanske funkar bättre. Men svårt att säga eftersom jag aldrig testat.

Hjälp!!

INNEHÅLL