Få i sig protein?

Då behöver du inte ha något stort fokus på just protein. Det finns massor av olika näringsämnen som är minst lika viktiga. Och just nu behöver du, först och främst,  bli frisk.

Ät snäll mat så att magen kommer i ordning! Kroppen kan leva på sina reserver ett tag, tills du kan äta en varierad kost igen.

Testa den enkla "diet" i vecka och kanske en av dom där filerna med bakterier.
Och kokt mat lätt kryddad och typ bara lite svartpeppar och se om magen börjar komma igång aptiten då.

Hade du dålig mage också eller nått lättare illamående?
Mediciner, tar du några såna?

Men om en vecka och inget sker, så gå till läkare, så kanske de kan finna någon orsak som förklarar saker och att det kanske krävs någon slags behandling.

Den mest pålitliga "urmodern" till den här typen av sidor är dock livsmedelsverkets databas (www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/livsmedelsdatabasen/). Den är fantastisk och innehåller typ allt.Kunde verkligen inte hålla med mer. Billigt och enkelt sätt att få i sig rejält med protein ? speciellt för dig, ts, som har svårt att äta en massa.Hm va? Varför bör just ägg vara med? Finns massor av annan mat som har minst lika bra näringsprofil, inklusive protein.Bortsett från proteinpulver är kyckling, fisk och magert kött det som innehåller klart mest protein i förhållande till vikt och övriga näringsämnen, så om du inte vill använda proteinpulver så är det bästa du kan göra att maxa intaget av det.Det där är dock en missuppfattning - till skillnad fr många andra baljväxter behöver/ska linser inte blötläggas. Ägg är som sagt bra, och toppen om det känns görbart, men det finns annat som är minst lika bra. Exempelvis innehåller 100g kycklingfilé (motsvarar en riktigt liten filé) ca 4ggr så mycket protein som ett medelstort ägg.Proteinpulver är som sagt super - bantningsmedel not so much. Det råder jag dig att hålla dig borta från.Byt ut drickyoghurten (som mest innehåller socker och bara förhållandevis lite protein) mot mager kvarg, gärna med lite färsk frukt till, ta bort pastan (inte för att pasta är dåligt i sig utan för att den är lågprioriterad m tanke på hur lite du äter totalt) och byt ut tomat- och skinksåsen mot råa tomater och ren, mager skinka. Brysselkål och keso är bra!Detta beror på att kroppen anpassar sig och saktar ned metabolismen när den inte får tillräckligt med näring. Det är bl.a. detta faktum som olika dieter m intermittent fasta bygger på: det totala antalet kalorier blir lågt pga fastan, men genom att regelbundet ge kroppen en normal mängd mat lurar man den (iaf i teorin) att tro att allt är som det ska, och att den kan köra på m vanlig förbränning. Långvarig low restrict kan fucka upp metabolismen totalt, så ja - jag instämmer m "....": försök att äta mer iaf några dagar i veckan. Nötter till exempel är energitätt och innehåller bra fett - ett utmärkt komplement till proteinpulver, kyckling och fisk, som ger dig det mesta du behöver i fråga om makronutrienter även vid relativt små volymer. Sen måste du även äta ordentligt med frukt och grönt (rekommendationen är 500g per dag) för att få i dig de mikronutrienter du behöver.

För att på så sätt istället kunna ta lite mer skinka alltså. Så att du byter ut själva såsbiten mot mer skinka. Och se som sagt till att det är mager skinka - du behöver fett, så du ska absolut inte undvika fett, men just fettet i kött är i större utsträckning dåligt fett. Satsa istället på fisk nötter och fröer som fettkällor.

Förresten om du vill så hjälper jag dig gärna att ta fram en konkret matordning som är anpassad till just dina förutsättningar. Du kan i så fall mejla mig på linaungen@gmail.com.  Och nej - ingen hidden agenda; jag tycker bara att det är roligt om jag kan hjälpa dig med detta 😊

TS - det låter som du har en ED eller anorexia. Jag kan rekommendera alla proteinkällor - kött, vegetariskt och veganskt beroende på vad du gillar. Jag äter kyckling och vegetariska protein främst. Försök att äta lite kolhydrater utan dåligt samvete och fortsätt med det tills du inte är rädd för det mer.

Jag är inte rädd för det, det tar bara stopp. Kan inte äta mer om jag blir illamående. Detta har som sagt pågått några veckor, sedan jag var magsjuk. 

Tusen tack för att du tar dig tid att svara.

När det gäller lunchen så har jag pedagogisk lunch och äter med skolelever så jag får äta det som serveras.

Jag mailar dig lite senare, tack!

Jag hade full magsjuka. Kräkningar och dålig mage.

Ok - jag har inte läst alla inlägg i tråden men jag tycker inte att du enbart ska äta protein. Det är lite så ED utvecklas. Jag hamnade i det när jag fastade och blev jätteglad av att gå ner i vikt. Helt plötsligt var jag underviktig. Hoppas det löser sig.