scanmia skrev 2019-10-20 15:22:52 följande:
Hur många timmar sover hon om dygnet? Är det tillräckligt för henne? Ofta är man så där aptrött när man faktiskt inte fått tillräckligt med sömn.
Se över den allmänna sömnhygienen. Se till att hon har tid att varva ner på kvällen utan stim och stoj, starka ljus och skärmar. Se till att hennes säng och sovrum är inredda så att hon får bäst sömn för henne - mörkt, rent, svalt, sängen gärna i ett hörn är saker som brukar vara bra. Se till att hon får ordentligt med motion och får röra på sig under dagen. Hjälp henne varva ner och somna in om hon inte är så effektiv med det på egen hand. Det kan betyda att nattningarna tar längre tid för er vuxna, men kortare tid för henne än om hon somnat in själv. Håll samma tider på helgerna för att undvika jetlag.
För att göra morgnarna lättare testa att gå upp 20 minuter tidigare för att ta bort lite av stressen och brådskan och ge henne en chans att vakna till. Det finns väckarklockor som långsamt tänder ljuset som en soluppgång som gör det lättare för vissa att vakna. En lampa med solsimulerande ljus som kan hjälpa till med under frukost. En kopp varm choklad eller te kan vara ett sätt att kemiskt avhjälpa en del av problemet med kaffein, men använd med omdöme.
Hon somnar runt halv tio och vi väcker henne kvart i sju ca. Så hon sover ca 9 timmar.
Så här ser det ut på läggningsfronten:
20 stängs allt av och läggning förbereds genom att hon och ena föräldern, olika olika dagar, hjälps åt att packa skolväskan, tar fram nya kläder för nästa dag, borstar tänderna, tvättar händerna och ansiktet, tar på sovkläder och väljer bok.
20.30 Lägger hon sig i sängen och föräldern läser, båda sjunger eller pratar. Ibland alltihop. Tills hon antingen säger ifrån eller somnar, Hon somnar på ungefär en timme.
Sängen står i ett hörn och är en gammal våningssäng. Vi har satt upp både ett skirt och ett tyngre tyg som hon kan dra för om hon vill.
Ingen stress eller brådska på morgonen. 45 minuter är vad det tar för henne att bli klar i lagom takt med lite marginal. Även prommenaden till skolan är tagen med lite långsammare takt i åtanke.
