Löpartråden 13

Blev den vanliga rundan på 6 km (tror jag, har ej mätt). Kändes motigt i början men när jag väl kom iväg så gick de bra. Har utökat mina intervaller något, brukar köra 3min jogg 3min promenad. Men idag gick de till o med att 6min jogg o 3 min promenad. Kändes riktigt bra, men  var bra trött på hemvägen.
Sista joggsträckan trodde jag att jag skulle spy, då har man tagit ut sig bra eller?? :)

Nu blir de en dusch o sen lite the...

Hej!
Jag kanske har lösningen om det är samma problem som jag hade för några år sedan. Jag fick stora problem precis som du beskriver det och fick lägga ner idrotten ett tag. Men så var jag till en duktig idrottsläkare som rättade till felet genom att ge mig en superstretchning. Den gör vidrigt ont och men måste göras flera ggr per dag för att bli av med problemet. Helst ska ni vara två, alltså en som hjälper dig men går inte det får du ta en kökshandduk istället.

Lägg dig på rygg med rak kropp. Lyft ena benet rakt upp i luften med rakt ben (inget böj i knät). Benet som ligger kvar på golvet ska oxå vara rakt.
Om du får hjälp av någon annan så ska den personen ställa sig bakom ditt uppsträckta ben, lägga ena handen runt knät så det ej böjs medan han/hon pressar ner främre delen av foten mot dig ca 20 sekunder. Efter 20 sekunder så tar du i och pressar upp dennes hand mot taket med främre delen av foten. Gör så några gånger på varje ben. Och det ska kännas rejält i en inre del av benet som man annars har svårt att komma åt.

Är du själv så gör du samma sak men tar hjälp av en kökshandduk som du trär runt främre delen av foten. Tänk dock på att ha raka ben så du ej böjer dem får då missar du massor.

Detta ska du nu köra varje dag, väldigt intensivt just nu, när du känner av knät akut. Det är som sagt inte en skön stretchning men grymt effektiv. Gå på löpning lite försiktigt och öka varefter det känns bättre.

Hoppas det fungerar för dig! Och jag hoppas du förstår min förklaring

Sådär. Rehabbat och stretchat i en halvtimme. *Känner mig duktig*

Kulta: Provade din handduksstretch, och tusan vad den tog... Var det något specifikt problem den skulle hjälpa mot? 

Kulta 17. Jag har hittat på några riktigt bra hemma-tränings-sidor. Vill du ha? Och har du en pilatesboll hemma?