Träningsnördar - här samlas vi!

A.
5 varv:
1. TGU upp + Press + Windmill + Press + TGU ned (gå så tungt som möjligt)
@14 kg lite ringrostig teknik på TGU
2. Skin the cat 3 reps (i lämplig progression/ROM)
3. Reverse leg lift progression 6-8 reps
4. Sissy squats 6-8 reps (viktplatta mot bröstet vid behov)
5. Step ups 5+5 reps (2 KB front rack)

B.
Back lever progression 10 min (i ringar eller stång)
breakingmuscle.com/bodyweight/how-to-build-up-to-the-back-lever

C.
Deadlift
Pyramid:
2,4,5,4,2 reps (vila och tempo fritt, gå så tungt som möjligt i varje set)
Färre reps  våga gå tyngre!
Var upp på 140 kg utan känningar i ryggen!

D.
5x
Hip truster 8 explosiva reps (ryggliggande på golv)
Körde på 50 kg
Direkt efter:
10 steg 2 KB front rack walking lunges (maxtungt)
Vila 90-120 s
2x24 kg kettlebell

E.
3x
ammap (10 meters sträcka)
OH carry 2 KB Front rack carry 2 KB + Farmers carry 2 KB
2x16kg kettlebell gick 28 m x 3 per Complex, 24 var för tungt men 16 var
egentligen för lätt men vi har dåligt med kbs.

I ETT set går du först så långt du kan med 2 KB (de tyngsta du kan kontrollera/stabilisera över huvudet)
Därefter plockar du ned dem och fortsätter gå i front rack hold. Vidare till farmers carry.
Notera antal meter per övning.

Vila fritt mellan seten. Vila gärna länge; enormt utmattande set för kroppen och nervsystemet.