Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 59

Coopers konditionstest 12min maxlöpning ca 2,5 km 4:45 min/km snittpuls 173 maxpuls 182. Skönt att kunna hålla hög puls i 12 min iaf, även om farten inte fanns där.

66.
Uppvärmning rodd 5min
3 varv 15 air squats 15 kbs 10kg

Marklyft
10*30, 10*40, 5*60, 5*80, 3*90

Power cleans bara för att öva lite tyngre 5*40

Handstående varvat med v-ups 15*3

Gjorde en bodyscan idag på en marknadsdag när SATS stod ute och promoterade.
18,2% fett
30kg muskler 
och 64,9kg med jeans.

Så på ett år har jag minskat typ 2% i fett och så har jag balanserat kroppen, tidigare var jag starkare/mer muskler på höger sida. Nu är det lika.

Alltså vad är det i vattnet på Island?

Pass 60

4 DL+3 powerclean+2 hangclean

Varje 2 min, öka vikten 5 kg efter tre varv slutade efter 10 varv med lite krampkänning i ryggen.

Har en del fortsatt problem med ryggen till och från och jag tror jag spårat det till att jag blivit väldigt kort baksida lår. Ska kontakta sjukgymnasten som fixade min fot och hoppas det går till sig. Varför jag helt plötsligt har blivit kortare har jag inget bra svar på, kan ha varit om det tidigare problemet var ett ryggskott som satt i länge? Jag är för dålig på kroppen för att veta känns det som, men något måste det ju vara. Jag når knappt nedanför knäna när jag lutar mig fram med raka ben nu, även om jag inte var smidigt förut nådde jag åtminstone tårna. 

67. 1 h Crosstraining på SATS. Jättekul pass. Två stationer med boxning. Love it!

det= de

68.
Morgon squash med chefen och en kollega.
Plus front squats I pauserna;
10 *20kg
5* 40kg
3* 45
2*50

Kul!