• Äldre 30 apr 10:27
    32434 visningar
    86 svar
    86
    32434

    Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!

    Välkomna till Familjelivs träningsutmaning vecka 2!
    Den här veckan fokuserar vi på magen. Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.

    Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert.

    Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.


    UTMANING 2 den 30/4-7/5: MAGE


    Ismagen

    Ligg på mage och spänn sätet och pressa ner höfter och bröst i golvet. Tänk dig att du har en isbit under naveln och lyft/ skruva in naveln mot ryggraden. Antingen lyckas du lyfta upp magen en bit från golvet (men fortfarande har höften och bröstet i underlaget) eller om du inte orkar, så lyfter du magen i tanken. Huvudsaken är att magen spänns och går inåt.

    Dag 1: 1 minut
    Dag 2: 2 minuter
    Dag 3: 3 minuter
    Dag 4: 4 minuter
    Dag 5: 5 minuter
    Dag 6: 6 minuter
    Dag 7: 7 minuter

    = 28 minuter

    Du håller magen sammanlagt den tiden som framgår nedan.
    Tänk kvalitet i första hand. Du ska orka ha kvar spänningen i magen och när du inte orkar lyfta upp magen så stoppa klockan och börja om igen efter en kort vila.



     



    Elminas kläder kommer från Stadium


    Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.


    Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vissa veckor vinna fina priser!
    Den här veckan kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.


     



    Nu kör vi!

  • Svar på tråden Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!
  • Äldre 30 apr 13:06
    #1

    Trevlig övning :) sambon kommer nog undra lite vad jag håller på med, men faktiskt en övning jag aldrig sett innan :) trevlig Valborg alla!!

  • Äldre 30 apr 13:12
    #2

    Oj! Det ser svårt ut! Men jag testar.


    Följ dina drömmar var de än leder
  • Äldre 30 apr 15:00
    #3

    Kan man göra denna övningen på något annat sätt för mig/oss som inte kan vara nere på golvet på detta sättet? Glad

  • Äldre 30 apr 15:35
    #4

    Kan du inte testa med köksbordet?Glad
    Jag gillar det där med att magen ska lyfta från marken åtminstone i tanken...lite värre att den ska gå inåt..Skäms

  • Äldre 30 apr 16:47
    #5

    Kul att det inte var plankan, för den klarar inte mina axlar.

    Detta med att träna med tanken är viktigt, det är lättare att träna rätt muskel då tycker jag. Jag gick hos en feldenkraispedagog för några år sedan och det bygger mycket på att man ska bli mer kroppsligt medveten. Jag kan t ex få muskler att slappna av genom att rikta andningen mot den muskeln. Det låter helflummig, men det funkar faktiskt

    Nu är frågan om jag ska ge mig i kast med denna övning direkt eller om jag ska låta maten sjunka och träna hela kroppen...

  • Äldre 30 apr 17:33
    #6
    Zenitha skrev 2014-04-30 15:35:41 följande:
    Kan du inte testa med köksbordet?Glad
    Jag gillar det där med att magen ska lyfta från marken åtminstone i tanken...lite värre att den ska gå inåt..Skäms
    Nej, det skulle inte hålla mig, men däremot om det hade gått o göra något liknande mot en vägg.
  • Äldre 30 apr 18:53
    #7

    Hur ska man andas i övningen utan att tappa magen?

    Är det okej med ett annat upplägg den här veckan med om han kommer upp i 28 minuter?

  • Äldre 30 apr 19:12
    #8

    Det var jättesvårt! Jag har ingen aning om ifall jag gjorde rätt, för det kändes inte som att jag kunde lyfta magen alls. Kan det påverka att jag har en helt stel svank och inte kan kuta något med ryggen?

    Hur som helst låg jag där och försökte i en minut och körde 30 repetitioner av förra övningen. Hoppas att det går bättre för er andra!!! {#emotions_dlg.flower}


    Följ dina drömmar var de än leder
  • Äldre 30 apr 20:33
    #9

    Oj, spännande, en magövning jag aldrig gjort :)
    Jag måste söka upp en timer av något slag när jag kommer hem, kökstimern borde ju funka tycker jag

  • Äldre 30 apr 22:09
    #10

    Denna var faktiskt lite klurig att göra, mycket svårare än jag trodde först :)

    Sambon, som är sjukgymnast, fick visa vilken muskel man skulle fokusera på för att "göra rätt", och när man fick in den blev det plötsligt mycket enklare.

    Om ni håller händerna lite ovanför höftbenen och hostar till känner ni hur muskeln där reagerar. Tänk er att det är denna muskel man ska ta hjälp av när man lyfter magen från golvet. Jag försökte först mer använda mig av magmusklerna högre upp men det kändes inte alls effektivt o rätt då, och jag tror många andra också tänker så. Hoppas det går att förstå någorlunda hur jag menar nu iallafall för er som också har lite problem med denna :)

    PS. Rätta gärna mig om jag säger helt fel nu :p

Svar på tråden Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!
Endast gruppmedlemmar kan skapa trådar i gruppen.
Logga in
Bli medlem