Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!
Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert.
Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.
UTMANING 2 den 30/4-7/5: MAGE
Ismagen
Ligg på mage och spänn sätet och pressa ner höfter och bröst i golvet. Tänk dig att du har en isbit under naveln och lyft/ skruva in naveln mot ryggraden. Antingen lyckas du lyfta upp magen en bit från golvet (men fortfarande har höften och bröstet i underlaget) eller om du inte orkar, så lyfter du magen i tanken. Huvudsaken är att magen spänns och går inåt.
Dag 1: 1 minut
Dag 2: 2 minuter
Dag 3: 3 minuter
Dag 4: 4 minuter
Dag 5: 5 minuter
Dag 6: 6 minuter
Dag 7: 7 minuter
= 28 minuter
Du håller magen sammanlagt den tiden som framgår nedan.
Tänk kvalitet i första hand. Du ska orka ha kvar spänningen i magen och när du inte orkar lyfta upp magen så stoppa klockan och börja om igen efter en kort vila.
Elminas kläder kommer från Stadium
Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.
Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vissa veckor vinna fina priser!
Den här veckan kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.
Nu kör vi!
Fast på nåt konstigt sätt lyckades jag få till fem minuter igår. Jag tänkte lägga in de längre passen när jag tränar hela kroppen och de kortare de andra dagarna. Min sjukgymnast sa att jag kan träna två dagar i rad, men att jag sedan ska ha minst en dags vila.
jättesvårt att hålla spänningen i nedre buken om man väl börjat nysa
) som går att ringa, skicka sms, den har väckarklocka och kalenderfunktion. Mer har jag inte behövt och letat efter. Kökstimern är dessutom väldigt lättanvänd vid stopp, bara att trycka en knapp, och sen samma när man startar igen. Minus för att soben gillar att öka tiden 