Dämpa hunger! Hjälp.

du äter för lite och för fel.

Byt ut lättmargarinet mot bregott. Du har diabetes och ska undvika/dra ner på socker/kolhydrater. Du måste äta mer fett (vilket diabetiker mår BRA av, i allmänhet)
Hur mycket äter du till middag egentligen?
Din lunch här för liten. beroende på så klart vad du har på mackorna. Lättmargarin? Bregott och gärna pålägg typ 28-31%-ig ost, eller korv, så står du dig bättre.

du äter dessutom VÄLDIGT mycket kolhydrater för att undvika kolhydrater. 6 knäckemackor och pasta. Inget fel i det, men det låter som att du lurar dig själv lite här. jag förstår att du äter knäckebröd för fibrernas skull (det är ett tips man ofta får av läkare när man har diabetes), med jag tror du skulle må bra av att få fibrer någon annan stans ifrån.... nämligen....:

Viktig fråga: var är grönsakerna? 

Min reflektion, förutom att det är för lite mat, är att det är stor andel kolhydrater av de 700-800 kcal du äter. Banan, knäckemackor, pasta och potatis (visserligen bara en så jag kan på så sätt förstå att du blir hungrig)... Tänker att det vore bättre att fylla på med ex naturell el turkisk yoghurt/keso med frön till mellis eller avokado. Eller åtminstonde ha bregott på knäckebrödet, det mättar också mer. Helt enkelt något som mättar bättte.

Säger som andra. Du äter egentligen alldeles för lite.

Du går inte ner i vikt eftersom du äter extremt lite och dessutom fel. Kroppen är inställd på svältläge. Du går inte ner i vikt och du får heller inte ut något av din träning. Ät mer - helt normal mat eller ta helst hjälp av en dietist eftersom du inte har någon som helst koll. Ta hjälp på vårdcentralen så kommer du att börja må bättre. Du behöver hjälp.

Att vissa aldrig lär sig?

Lyckad viktminskning handlar INTE om att äta så lite som möjligt, utan om att lära sig äta lagom mycket samt börja förbränna mer! (T ex genom ökad motion / träning). Annars försätter man kroppen i svältläge och går inte ner ett gram, alternativt går ner men går sedan upp allt igen + lite till, eftersom man har fuckat upp ämnesomsättningen.

Hade du levt ett stillasittande liv hade du kunnat lägga dig på 1500 kcal om dagen TS. Men eftersom du rör dig ganska mycket skulle jag snarare höja till 2000 kcal om dagen. Är du överviktig kommer du att gå ner ändå. Men hur överviktig är du egentligen?

Sen spelar det självklart in vad man äter. Satsa på proteinrik mat som mättar länge. Det verkar du inte riktigt göra i dagsläget. Det enda riktigt proteinrika du äter är ägg. 

Tar åt mig av de bra tipsen och försvarar mig lite i resten;

- jag går hos en dietist redan, för matdagbok och äter enligt en lista jag fått av henne. Detta är inte min dagliga meny utan bara ett exempel.

- äter inte detta varje dag, ibland går det en vecka utan knäckemacka och ibland äter jag en cheeseburgare från mcdonalds.

Ska prova att öka på portionerna lite men är livrädd att gå upp i vikt så därför försöker jag att äta så lite jag kan .

Jag väger 55 kg o är 1.65 lång.