Fastnat i en kolhydrat-spiral

Om du inte har några andra hälsoaspekter att ta hänsyn till så kan du pröva att tidsbegränsa ditt ätande. 

16:8 där man fastar mellan 20:00 och 12:00 har Ju varit poppis. Men man kan ju välja tider helt fritt egentligen. 
Eller att man kanske till med har längre fasta om det passar bättre. 20:4, 18:6 etc.

Annars kan man ta en promenad när man är sugen. Bra för både hjärnan och kroppen.

Om du ska bryta så får du nog helt sluta med kolhydrater under kanske två veckor, och sen återintegrera kolhydraterna igen.
Men skulle nog inte skada med 4 veckor heller, så att du känner att du är ifrån det.

Ja, jag har börjat med det idag. Får se om det går.

Jag kan inte äta 0 kolhydrater heller, då jag har diabetes t1, men dra ner till typ 20-50 g brukar funka.

Det är ju en nackdel för dig helt klart och för få ett snabbt avslut på ditt beroende av kolhydrater.

 

Vet du vad de säger om den nedre gränsen av kolhydrater du måste äta i gram för Typ 1?

Den svenska oficiella rekommendationen för kolhydrater vid typ1 är att äta enligt kostråden i NNR/ de valiga som Livsmedelsverket presenterar. Jag tror ite det finns någon rekommendation neråt, Jag har pratat med min endo och dietsist om kosten och deras inofficiella råd är att hålla runt 130 g, men det är egentligen ett råd för t2.

Varför inte försöka äta sunt och varierat? Den här fixeringen och rädsla för kolhydrater är så ohälsosam. Om du äter god och nyttig balanserad kost blir du nöjd och det håller i längden. Det blir en ätstörning när man ska undvika vissa livsmedel på det sättet. Försök att hitta en mer avslappnad och hälsosam inställning till mat eller sök hjälp för din ätstörning.

Eller så kan man äta en balanserad kost med måltider med jämna mellanrum. Att hålla på att kontrollera och ha förbud är en väldigt ohälsosam inställning till mat. Sök hjälp för din ätstörning. 

För att min diabetes/mitt blodsocker är svårreglerad. Din inställning funkar för en frisk, och för andra vars diabetes fungerar annorlunda, men har man en kropp som är extra känslig så kan man inte bara rycka på axlarna så där.

Och för övrigt så undviker jag inga livsmedel.

Då blir det väl än mer viktigt att hitta en sund och balanserad kost och inställning som håller i längden. Annars blir det tvära kast mellan dieter och okontrollerat ätande.

Jag... vet inte ens hur jag ska svara på den.

Det blir lite komiskt och när du söker matråd och egentligen en rätt normaldiet och pga du har lite förkärlek till kolhydrater, och sen få den som en present.

Lite perplexande faktiskt.

Hej TS. Jag håller verkligen inte med om att du skulle vara ätstörd eller extrem på något sätt. Att äta runt 130 gram kolhydrater per dag är inte extremt på något sätt, och i övrigt tycker jag att det låter som att du har koll och balans och dessutom vården i ryggen. Så skit i folk som lämnar konstiga kommentarer, säger nog mer om deras egen fixering kring mat.

I min familj är vi en med T1 som behöver räkna kolhydrater, en med övervikt som försöker ha koll på makronutrienterna för viktnedgång, samt en hårt tränande tonåring som behöver näringsrik mat med både mycket kolhydrater och mycket protein. För att få ihop allas behov och önskemål så kör vi veckomeny och veckohandlar. Grunden i våra måltider är oftast kyckling eller fisk, kål, rotfrukter samt kvarg/yoghurtsås och något gryn typ mathavre, ris, quinoa. Gör mycket grönsaker på plåt i ugnen. Alla kan sedan plocka och komponera ihop sina måltider efter smak och näringsbehov, samtidigt som vi äter gott PLUS har bra koll på våra matkostnader.

Så mitt tips till dig är, om du inte redan gör det, att styra upp kosten genom att veckoplanera och bunkra upp med massa nyttig mat (är helt säker på att du redan har koll på vad du ska äta). Leta recept och bestäm måltider för hela veckan. Tycker bästa sättet att hålla sig till sin kostplan och inte "spåra" är att planera i förväg och se till att ha massa nyttig mat och mellanmål hemma. Utan plan är det lättare att impulshandla och impulsäta, särskilt om man redan mår lite dåligt. Tänk inte att du ska ta bort en massa saker, utan snarare vad du kan lägga till. "Har ätit en massa kolhydratrika saker nu ett tag, vad kan jag köpa hem och äta för att balansera upp det?"

Tack för ditt inlägg. Det är ju så, jag behöver liksom komma på banan igen. Jag måste nog, som du säger, göra en veckoplsnnering. Med saker som händer i livet som påverkar psykiskt, aptiten, sömnen och alltihop och dessutom inte varit hemma pga det så andra har stått för maten och velar vara snälla och trösta har mest bara ätit vad som funnits tillgängligt. Inte för att det är någon annans fel, det bara är som det är.

Men, nya tag. 

Men försök skifta så att du äter mer fibrer och nötter då?

Jag tycker att nötter hjälper mig att inte få det sjuka suget efter kolhydrater, och sen när man är av med det kan man dra ner på nötterna.

Och ibland nöjer sig hjärnan bara att den "får nåt", om det så är sockerfritt tuggummi.