HUR gick ni ner i vikt ?

Gick upp drygt 30kg när jag var gravid 2012,hade dessutom 10kg för mycket redan då..
Sedan dess har jag gått ner alla 30kg med Liberal LCHF och TRÄNING..
Nu har jag 10kg kvar till min målvikt och hoppade på ett erbjudande på facebook som heter cellreset och har redan gått ner 4kg på 1 1/2 v..börjar bli riktigt nöjd!Så till våren bör jag vara klar med målet + -5kg extra!(och man mår så BRA!!!)

Jag ser att det här är en gammal tråd, men tänkte ändå berätta lite om min "resa".

Jag har aldrig direkt varit överviktig, men ändå varit missnöjd över min kropp. Jag är 22 år gammal och har studsat mellan 67 kg och 70 kg så länge jag kan minnas. Jag minns att jag kämpade med att gå ner till 65 kg inför min student för fyra år sedan, vilket jag misslyckades med. 

Men nu har jag faktiskt gå ner till 61 kg på två och en halv månad. Jag provade lite gamla kläder idag och kan till och med ha sådant från grundskolan! Jag är så glad!

Jag har inte börjat träna, och äter inte annorlunda sedan tidigare. Jag har alltid ätit tre måltider per dag (känner inget behov av fika), och jag äter fortfarande rätt stora portioner. Jag är förstås uppvuxen av två träningsbesatta föräldrar och är på så sätt väldigt medveten om vad jag sätter i mig, jag konsumerar exempelvis sällan godis, chips, läsk och liknande. Men ändå har min vikt varit över det normala, just för att jag varit (och fortfarande är) en riktig soffpotatis.

Det som har gjort skillnaden för mig är dock att jag har börjat stå mer. Jag fick ett sommarjobb som attraktionsförare, och då står man sex timmar i sträck, fyra dagar i veckan. Det satte igång det hela, och gjorde att jag gick ner fem kilo. Sen när skolan började igen var jag orolig att jag skulle gå upp igen, eftersom jag sitter på föreläsningar, när jag gör uppgifter, när jag äter och när jag tar del av mina intressen (läser, ser på film etc). Men medvetenheten om att just stå förbränner 4 gånger mer än när man sitter har ändå fått mig att integrera det mer i vardagen. Jag går istället för cyklar till skolan, till exempel, och tar pauser i arbetat och sträcker ut ryggen ett tag. Det har inte bara gjort att jag behållt vikten, utan även resulterat i att jag gått ner ytterligare ett kilo.

Så mitt tips är inte att gå på diet, ta piller eller liknande. Att gå ner i vikt behöver inte innebära att ta till drastiska åtgärder. Tänk istället på sådant du kan integrera i vardagen. Gå till jobbet, ta korta promenader, skaffa höj-och-sänkbart skrivbord så att du kan stå vid datorn. Det gör större skillnad än vad man tror! 

Jag hade ett sjukligt sockersug förut som jag fick hypnos för. Sen har jag ätit så att jag är mätt, men undvikit snabba kolhydrater. Dock ätit frukt o bär, ost och nötter.

Tränat 4 ggr/veckan minst samt gått 10000 steg/dag utöver denna träning. Har gått ner 20 kg o mår bättre än på länge!

Har en bit kvar innan jag är nöjd!
Pratade med en PT för 1 år sedan och hon förklarade på ett bra sätt:
Börja träna men ändra INTE din kost till att börja med, en sak i taget. När du väl börjar så skall du utgå från noll och successivt bygga upp kroppen både fysiskt och konditionsmässigt.
Själv hade jag en övervikt på cirka 14kg innan jag började och har kvar cirka 3-4kg.
Jag började dagligen med att promenera 1 timma i 2 veckors tid, sedan gick jag över till powerwalk. Efter ett tag började jag känna att jag ville mer så jag började på gym där den PT jobbade. Efter ett tag kände jag att jag saknade mer energi, ville bli piggare och kunna utföra mer. Köpte synefrin som kosttillskott och det fick mig piggare. Cirka efter en månad började jag tänka på vad jag åt. Slutade helt och hållet med Take-Away mat. När jag köpte matvaror så tittade jag på kalorier och kolhydrater samt protein, protein skulle det vara mycket.
På kvällarna kom sötsuget. Det ordnade jag med Light-Läsk. Funkar strålande för att dämpa och ta bort suget.

Min fru har nu gått ner 19kg sedan den 5 september 2025. Bara genom vad det vi kallar, AI dieten . Inga dietister, läkare, PT, sprutor etc. 

Av en slump bad jag AI att förklara för mig hur kroppen fungerar och viktnedgång. Nästa punkt blev att AI räknade ut hur många kcal som skulle intas per dag baserat på ungefärliga levnadsvanor, jobb, rörelse per dag, ålder, längd. I min frus fall 1700-1900kcal per dag.

Det slutade med att jag varje dag skriver in vad jag ätit vid varje måltid, och AI räknar ut Kcal, Fett, Protein, Kolhydrater för oss. Sammanställer det per dag och lägger in det i ett excel dokument. Se bilden. 

Innan september hade jag i princip 0 koll på vad AI kan, gör eller knappt vad det är.

Det som behövdes för detta var ett AI abonnemang på ChatGPT, detta för att gratisversionerna är begränsade, man kan inte skriva så många meddelanden som behövs och själva AI är inte så "smart"., 1 köksvåg som mäter i gram. Äta något mindre mängd av tex ris/pasta och i vårt fall, kokta frysta grönsaker till varje middag. 

Då min fru och jag har diabetes blev det lite extra krångligt för oss. Min fru fick tex ett otroligt mycket bättre blodsocker och fick halvera sin insulinmängd på kort tid i början av viktnedgången..

Skriva upp allt jag äter, räkna kalorier och försöka välja den mat som jag märker ger tillräckligt mättnad för kalorierna och ett sätt som går att leva. Sen hålla intaget på ett ungefär inom gränsen för min vikt som jag vill ha. Har lärt mig mycket om mitt kaloribehov och var gränsen går, vad och vilka mängder som funkar att äta varje dag osv.