Väger muskler mer än fett?

Fidelis ad urnam skrev 2009-03-11 07:49:35 följande:

Muskler väger mer än fett
Muskulatur är tätare, det vill säga har högre densitet är fett. Därför väger muskler mer. En muskulös person som inte är fet, skulle därför få ett för högt BMI-värde. Det gäller i princip alla personer som tränar regelbundet. Man kan därför säga att ju mer tränad du är desto sämre mått är BMI på kroppskonstitutionen eftersom BMI inte tar hänsyn till fördelningen mellan fetma och muskler. Används då BMI som mått på andelen feta i en hel nation, där en stor grupp är fysiskt aktiva, kan det således ge en felaktig bild. Man bör därför ta BMI med en nypa salt, även om det är ett bättre mått än bara vågen.
En korrektare metod att mäta fetma är med en calipometer, en klämma som mäter tjockleken på tre olika ställen. Värdena räknas ut genom en särskild formel där andelen procent kroppsfett anges.

Fidelis ad urnam skrev 2009-03-11 11:00:06 följande:

Cola och energidryck före träning är inte ett vidare bra tips enligt mig iaf.
Det enda som händer är att du får en blodsocker höjning och sen kraschar 20 min in i träningen och du får ett sämre resultat än vad du skulle få om du druckit vatten istället.
Ok om du är ute och kör en femmil och behöver en sista kick på sluttampen inför slutspurten. Men för medelsvensson finns det ingen anledning att trycka i sig mer socker än vad vi redan får på en dag.
Det man ska sträva efter är att hålla sig på en jämn nivå hela dagen då behöver du ingen "boost" före träningen utan kan prestera på topp ändå, och sen efter träning iaf styrketräning vill kroppen ha snabba kolhydrater. Själv mixar jag havregryn,soyaprotein och mjölk och dricker.

Summan av kardemumman är alltså: Insulin stimulerar lipogens (nybildning av fettsyror) dvs man blir fet när för mycket insulin är i omlopp i kroppen.
Så att kötta i sig för mycket kolhydrater när man vill gå ner i vikt är ingen bra ide. Nu säger inte jag att det är dåligt med kolhydrater, men i för stora mängder och i form av läsk och dylikt när man inte behöver det är rent utav dumt//M

ät middag innan träningen kyckling och pasta eller fisk och potatis eller ja vad man nu brukar äta men undvik halvfabrikat och annat processad mat i så stor utsträckning som möjligt.
Svårt för mig som gymkille att säga vad en tjej som vill gå ner lite i vikt ska äta då jag äter för att bygga.
Men iofs så äter ju tjejen precis som mig bara att hon äter lite mindre och hon tränar mest bodypump och har skalat av några kilo på sistone.
Ex på en dag för mig
0600 Fiberhavregrynsgröt
0900 mellanmål smörgås med keso
1100 idag kyckling ris och currysås
1400 samma som nio
1700 middag idag stuvade morötter med korv ingen byggarmat men ändå gott;)
Annars så är det vanlig mat men lagad mat och främst kyckling,fisk eller nötfärs.

sen efter träning nått med kolhydrater och protein. Jag blandar som sagt havregryn, soyaprotein och mjölk

Som kvällsmål funkar kvarg (kesella) ja blandar det med mjölk och blåbär och låter det lösa upp i kylen det blir som blåbärsfil men med det nyttiga från blåbär och massa protein från kvargen. Finns på lidl för typ 15-20 spänn halvkilot.
Istället för allt som blandas i yoghurt och diverse risifrutti och sånt.
Förut åt jag räkor med keso men det blir dyrt.
Du ser ut att äta väldigt lite protein så försök att öka det om du vill ha lite muskler också//M

Det gymmet jag jobbade på 1998 så det var ett tag sedan, namnen är inte kända och om det är sant...
Tydligen inte.

Sen finns det en annan faktor än densiteten på fett och muskler. Det är att en tung vältränad person ser mycket smalare ut än en tung fet person.

Fet på en kropp blir ofta löst och sladdrigt samt hamnar på ställen som mage, ända, haka, kinder. Muskler blir fasta och sitter fast i kroppen och kan kontroleras. Hamnar på ställen som axlar, lår, ända. Jämför bara en fet ända med en vätränad.

Kolla en del vältränade idrottsmän och kvinnor. Det väger ofta förvånansvärt mycket men ser ändå smala ut.

Jag är själv rätt tung, 95 kg, med ett BMI på ca 26. Men tack vara en massa träning så är det ingen somtycker jag jag överviktigt. Jag ser faktiskt smalare ut nu än för tio år sedan när jag vägde 90 kg när mycket var löst fett och inte muskler.

/Kjell

Sen binder även muskler vätska (muskler lagrar glykogen om drar år sig vätska), vilket gör att de kan väga mer. Men själva muskelmassan väger inte mer än så än fett.