Träningsnördar - här samlas vi!

Warmup
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps per sida:
(submaximala vikter men lite svettigt)
KB snatch @ 16kg

A. Back lever progression alt Handstand progression 10 min
Välj den övning som du vill fokusera på. 

hoppade denna

B. ?Greasing the groove?
Välj en vikt som du klarar av att utföra 4-6 perfekta reps med i vardera övning. Ackumulera 15 reps totalt. När du klarat 15 reps i 2 set höjer du vikten till nästa vecka.
ALDRIG till failure! Stanna med 1-2 tekniska reps kvar i tanken varje set. Tänk mer ?practice? snarare än ?workout? i detta moment. Målet är att bli grymt starka i press och drag, och då måste vi också göra det varje dag. Du väljer själv om du vill köra press med stång eller KB (och en sida i taget). Men håll dig till samma variant så gott det går.

B.1 Strikta pullups 15 reps totalt 3x5
B.2 Press 15 reps totalt 5x3@50 kg på knä

C. HSPU (strikta) 3,3,3,3,3+ reps
Använd dig av inställning för ditt 5RM under testveckan.
Håll dig till 3 reps första fyra seten och maxa ut i sista setet. När du klarar 8 reps i sista setet höjer du vikten till nästa vecka.

D. OLY
10×1 reps
D.1 Snatch 
Ställde mig på gräsmattan på en träskiva men det gick inte så bra att få till 
Snatch ändå, jag är dålig på det på ett riktigt podium.
D.2 C&J
Detta fungerade dock helt ok, jag ska köpa en stummare skiva och fixa
gummimattor att ha på gräset så går det nog ännu bättre.
2x40, 2x50, 2x60, 2x70, 2x80
Sträva efter att höja vikten i samtliga set och avsluta med dagens tyngsta lyft med bra teknik. Ej till failure och skulle du missa ett tungt lyft räknar du ändå in det i de 10 repsen.
Sänk dock och avsluta med minst 2 bra lyft i följd OM du skulle gå till failure i sista repsen.