Träningsnördar - här samlas vi!

Wohooo! Pistols m 6kg KB. Fett!
Älskar att jag börjar bli stark!

Crosstraining på Sats m en av mina crossfit instruktörer. Jag jobbade med WB,KB, ring dips, rodd, pull ups, front squats och rope pull m 60kg släde. Toes-to-bar(mina första 10 obrutna) Förutom pistols då.
Gött!!

Pass 70

Warmup
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps per sida:
(submaximala vikter men lite svettigt)
KB snatch @16kg

A. Back lever progression alt Handstand progression 10 min
Välj den övning som du vill fokusera på. Back lever

B. ?Greasing the groove?

B.1 Strikta pullups 15 reps totalt 6-5-4
B.2 Press 15 reps totalt @50kg 4-4-3-3

C. HSPU (strikta) 3,3,3,3,3+ reps
Använd dig av inställning för ditt 5RM under testveckan.
Håll dig till 3 reps första fyra seten och maxa ut i sista setet. När du klarar 8 reps i sista setet höjer du vikten till nästa vecka.

Överraskade mig själv ikväll och ca hälften var faktiskt strikta, resterande med liite fart med benen. Men inte mycket.

D. OLY
10×1 reps
D.1 Snatch
D.2 C&J
Sträva efter att höja vikten i samtliga set och avsluta med dagens tyngsta lyft med bra teknik. Ej till failure och skulle du missa ett tungt lyft räknar du ändå in det i de 10 repsen.
Sänk dock och avsluta med minst 2 bra lyft i följd OM du skulle gå till failure i sista repsen.

Vädret samarbetade inte idag då det regnade, så jag körde enbart clean inomhus. 5x2 50-60-65-70-85 kg. Mitt 1RM i clean är 102,5 kg så det var skönt att kunna köra en 2:a på 85 enkelt med tanke på att jag nyss hade ont i ryggen. Egentligen vila imorgon men då ska jag på boxen och köra, missade ju två pass tidigare i veckan. 

Igår nytt gymprogram, idag AJ!

Pass 71

12 Days of Thankfulness

1 150-200 Meter Run vet inte riktigt hur långt det är.

2 wallclimb

3 Thrusters (50/35 kg)

4 Burpee Box Jumps (24?/20?)

5 Handstand Push-Ups strikta, fick tips av coachen idag att bara toucha istället för att gå ner och vila på huvudet. 5:or gick hur lätt som helst.

6 Chest-to-Bar Pull-Ups

7 Kettlebell Swings (24 kg)

8 Single-Arm DB or KB Snatches (4 each arm) 24 kg

9 Toes to Bar

10 Walking Lunges 50/35 kg

11 Ring Dips

12 Man-Makers (2x24 kbs) vilken jävla övning, aldrig testat förut.

Vidrigaste jag gjort på länge, man gör 1-2-1-3-2-1-4-3-2-1-5-4-3-2-1 1h 15 min ca. 1:an blir tolv ggr. Nu blir det barnkalas sjukt laddad!

Pass 72 testa 1RM

Powersnatch @65 kg troligt nytt pb jag minns inte riktigt.

Strikt press på knä @65 kg PB hade kanske klarat 67,5 men har inte några 1,25 kg vikter men det är beställt.

Isabel @ 80% av 1RM snatch 30x50 kg, skippade tiden ville inte pusha för hårt idag. Skulle tippa på 7-8 min i lagom tempo.

Förvånansvärt pigg med tanke på gårdagen.

Jag har legat lite halvlågt med träningen, har haft utomlandssemester, sjukt mycket på jobbet och lider fortfarande av sviter (hosta och astma) från en bronkit jag drog på mig i slutet av maj. Det går tungt att träna när lungorna inte fungerar som de ska. Goblet squats 37,5 kg x 12 är en mardrömsövning, det går åt så jäkla mycket syre. I frontböj börjar jag äntligen komma tillbaka (55 x 10) efter att ha backat ordentligt.

Har faktiskt testat fjällöpning vilket jag tyckte var skitkul, skulle kunna vara något jag kan tänka mig att komplettera styrketräningen med.

Låter helt fantastiskt att springa i fjällen....

Jag har astma och har haft en liten envis förkylning. Har märkt att jag efter riktigt tuffa pass är lila om läpparna... Funderade på om det inte var så himla bra... Men jag upplever inte andnöd eller att jag blir stressad av andningen. Men vet att lungvolymen inte är den bästa ens när jag är helt frisk.

Idag var jag på Crosstraining och det var inte jobbigt alls. Eller jo, att stå på händerna i 45sek var tungt men inget annat. En helg med vila var kanske bra?
Min crossfit Box har tagit bort lunch passen under semestern så nu blir det mest sats och Elixia.