Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 76



1 h 01 min, sista löpningen såg man ut som en groda på två ben

Jag var på Crossfit Karlstad igår och det serverades en rätt maffig(ev jävlig) amrap på 40 min. Har aldrig gjort så lång amrap tidigare och gillade det verkligen inte. Rounds for time är mer min grej...
10 step ups
10 smala pushups bröstet i golvet
10 Wall balls
20 KB russian 16kg
20 butterfly situps

Det blev 12+25

Inte kul. Bara jobbigt!

Pass 77

Pass 78
Warmup 12+16 kb
A Skin the cat I räcke, helt ok det går framåt.
B1 Strikta pullups 3×5 +7,5 kg relativt enkelt skulle nog kört 6-5-4 eller så.
B2 Strikta pressar @ 55 kg 5-4-4-2
C1 EMOM powerclean+push jerk 60-65-70-75-80-85-Fail på rent slarv i jerken, fick vikten framåt och orkade inte hålla emot. Pratade samtidigt med kompisar och tappade fokus. 90 kg skulle minst ha gått.
C2 glömde jag bort märkte jag?
D böj @ 95kg 5-4-4-2 Börjar bli trött här.
E mark 120×3, 130×3 känner mig trött i ländryggen här och väljer att sluta för dagen.

Pass 80
Idag var det en dålig dag, gick tungt som tusan och jag slutförde knappt hälften.
uppvärmning 3 varv
KB-halo 10+10
kb runt kroppen 10+10
kb-snatch 10+10
1 leg DL 10+10

Strikta pullups 3x5 + 7,5 kg
Strikta pressar 5-3-4-3 @ 50kg
Gjorde några squats men kände att kroppen ville inte så jag gav upp.....

Pass 81

Piggare idag.

30x30/30 sek löp/gå-intervaller, 4:15-4:25 min/km i intervallerna. Strax över 5km.

Pass 82
On the minute 24 min
6 kb fullswing 24 kg
5 gobletsquat 24 kg
4 burpees
spring över lokalen kanske 15 m
De 3-4 första varven kanske det var möjligt att hinna igenom allt på en minut men sedan fick man börja hoppa över någonting för att orka. 4-3-2 hade varit ett bättre upplägg för icke elitmänniskor.

Teamwod på tid
30 powerclean 60 kg
400 m run 10 kg medball
30 fronstsquat 60 kg
400 m run 10 kg medball
30 DL 60 kg
400 m run 10 kg medball

ca 17 min, min partner var sliten idag så det gick sakta på löpningen. 

Efter en veckas bilsemester är det dags att ta sig i kragen igen. Öl, vin och god mat i trevligt sällskap och en förkylning får bli min uppladdning inför denna testvecka, ett flertal max ska testas bla coopers löptest som jag inte ser fram emot och även ett nytt pb i grace förväntas, bl.a.

Jag känner mig blekfet och har inte rört ett finger på en vecka, ska bli spännande detta!