Träningsnördar - här samlas vi!

Det går åt pepparn, förkylningen släpper inte

Började undra om alla tagit semester från träningen....

Fortfarande sjuk @Studentpappa?

Jag har varit i Sverige några veckor och det har varit både löpträning och styrka med kroppsmotstånd. Pull-ups, handstående, push-ups etc.

Gjorde 300 air-squats på tid häromdagen och det tog 8,5 minut. Rätt stel dagen efter....

Idag har jag varit på sats och körde front squats, strict press och lite annat innan jag drog igång en AMRAP 15 med 
15 KBS 16kg
12 box jumps
10 butterfly sit ups.
Hann med 7 varv.
Satte personligt rekord med 60 kg i frontböj. I morgon börjar jag jobba!! Ska bli helt ok!

Börjar se ljuset i tunneln, grävde upp tre buskar ikväll utan att bli andfådd/svettig. Så imorgon ska jag testa ett pass tror jag. Är ledig tre veckor till så jag får ligga i sista tiden, har missat nästan två veckors träning nu

Pass 83 Äntligen!

B. Gymnastik
 
B.1 Strikt HSPU 3,3,3,3,3+
 
Höj när du klarat 8 reps i sista setet
3-3-3-3-8
 
 
 
B.2 Strikta pullups 3,3,3,3,3+
10 kgs viktväst 3-3-3-3-5,5 klarade inte riktigt 6
 
Höj när du klarat 8 reps i sista setet
 
 Supersetta gärna övningarna och vila tillräckligt.
 
C. Gymnastik
 
Muscle up/CTB/Pullups progression (15 min)
 
30-50 i ?unbroken ladder?- format (välj passande övning och volym för DIG)
 
1,2,3,4,5,6? reps
 
Om du failar innan 30 reps; börja om på 1 rep igen
 
(Ingen direkt tidsaspekt. Klara gärna dina 30-50 reps inom ca 15 min bara)
1-8 kippade pullups, ganska enkelt skulle kört CTB.
 
 
 
D. Styrka
 
KB Clean & Press Ladder. Välj en vikt du klarar ca 8 reps med.
 
1 clean + 1 press vä
 
1 clean + 1 press hö
 
2+2
 
3+3
 
?till failure! Unbroken, utan att sätta ned kulan.
1-8 16kg KB glömde bort mig och hjälpte till med benen på sista pressen
på varv 8 så det blir väl fail. 
 

Får väl be om ursäkt får att inlägget ser ut som skit på förhand. Kopierat för att
spara dataknappning..

Fördelen med att bo på "landet"

Pass 84

Pass 85

B1 3×3 45kg, känns som jag får starta om från början med ryck. Även om jag inte varit bra så är det dåligt på riktigt nu.
Clean&jerk B2 3×3 70kg
Strikt press C1 6×2 52,5kg
DL C2 6×2 120kg
Böj C3 20×1= Varje 30 sek i 10 min 1x 92,5kg detta var tungt! 
D Planerat pegboard men klockan var sent och det är ju ändå fredag, gick vidare till E.
Death by Powerclean+push jerk, E
min 1 1 rep
min 2 2 rep
min 3 3 rep osv..
7 varv + 2 reps @ 60kg, hade nog några reps till men kände att tekniken på PC sviktade och valde att stanna för att spara ryggen.

Idag är kroppen pigg igen, roligt pass!

Jag var på wod igår och det var grymt. Superkul pass.

1-1-1 shoulder press 30kg
3-3-3 push press 32,35,35
5-5-5 push jerk 355,35,30(svajig så gick ned i vikt)

Crossfit games 11.2 15min amrap
9 dead lift 45kg
12 push ups
15 box jumps
6 varv plus 16 rep.

Något stel idag kan man säga. Jobbar vidare med strict press för att komma upp lite i vikt. 

Pass 86

Körde hemma idag, grymt nöjd att jag lyckades pressa mig i sista METCON-delen trots att hela kroppen ville stanna.

5varv
400m
30 RKBS 24 kg
20 pushups
23:09 min

tränade ju mer också men det orkar jag inte skriva. 

Pass 87

Ryck, c&j, press, DL