Träningsnördar - här samlas vi!

Johan75: fast där jag har läst det handlar det inte om body building-kroppar, utan mer åt fitness-styrketräning. Jaja, jag får söka efter mer info, eller vara min egen guinea pig

har inte blivit någon träning idag heller, men en timmes svettigt pass med gräsklipparen iaf...bättre än inget.

Ok, hittade redan lite mer info: att jogga mer än 20-25 minuter gör att kroppen börjar ta energi från musklerna och detta kan förhindra muskeluppbyggnaden. Mer än 20-25 minuter och det gäller högintenssiv löpning. Lite go jogging är OK .Sen om detta stämmer låter jag någon annan svara på.

Men jag har väl inte skrivit någonting om body building? Jag skrev om tiokampare vars kroppar väl mer påminner om fitness än någonting annat inom idrottsvärlden.Det handlar väl om energi och vad du anpassar kroppen till. Springer du två mil och väger 100 kg muskler så går det åt väldans mycket energi och du lär behöva kompensera din kost med både extra proteiner och energi.

Rugbyspelare verkar inte ha några problem med att springa en väldans massa och samtidigt vara riktigt muskulösa men börjar vi prata om längre sträckor så är det inte optimalt att väga så mycket. Sen är det väl så att ifall du springer mycket så kommer dina ben att växa eftersom proteinerna du får i dig i mångt och mycket går till att bygga dessa muskler istället för överkroppen som ofta är det som gör att man ser muskulös ut.

Jag har i alla fall svåt att se varför just löpning och inte andra konditionsformer skulle vara extra dåligt.

Precis. Det borde gälla all högintensiv träning. Hur som helst vill jag återigen understryka att detta inte är min åsikt eller min erfarenhet. Ville bara ha åsikter på det jag läst. Vidare så tänkte jag på body building när du skrev vältränade karlar . Såg inte direkt en fitnesskropp framför mig. My mistake.

Jag jobbar ju mer. Eller springer lugnt. Absolut ingen hög fart. och jag kommer nog inte springa mer än ca 5 km Så tror inte det är någon risk för mina muskler

Godmmorgon på er
Det blir som vanligt inomhusträning i kväll. Det börjar faktiskt inte längre kännas så dumt med inomhus, vi har lite höstruskväder och kallt här. 
Det som ska tränas är mage/rygg/stuss och ben. Hoppas att känna mig lite mer på G innan det är dags

Godmorgon,

Idag blir det välflörtjänt vila för kroppen - även om jag gärna skulle knata iväg och träna nåt ändå. Jag är inne i ett riktigt skönt flow nu.

Igår tränade jag rygg och biceps + lite mag och efter det körde jag 40 min IW.
Jag kände mig stark och energisk och njöt varje sekund,
Det är precis så jag tycker träning ska vara! Underbar och härlig och energigivande!

Undrar sa flundran om det är vettigt att äta rester till middag idag?

Vad ska ni äta?

(haha jag frågar samma sak varje dag ;) )

Idag äter jag hemlagade köttbullar med kokt blomkål och ostsås, sallad till. Mmmmmmm!

Läser man den här artikeln så drar jag följande slutsatser:

1. Konditionsträning påverkar muskeluppbyggnaden negativt.
2. Detta gäller all konditionsträning och inte bara löpning.
3. Intervallträning har mindre inverkan än lång/medeldistans
4. Cykling är "bättre" än löpning eftersom cyklisters rörelsemönster mer påminner om styrketräning med större "range of motion" än framförallt långdistanslöpning.
5. Det är framförallt under musklernas uppbyggnadsfas som konditionsträningens negativa inverkan är stor.

Vad kan man då ta med sig av detta?

1. Är det maximal muskelbyggnad man är ute efter bör man kanske minimera konditionsträningen.
2. Intervallträning på cykel invärkar inte nämvärt på styrketräningens resultat.
3. Konditionspass bör läggas så långt bort från styrketräningen i tid som möjligt. Man bör alltså inte löpträna och styrketräna samma dag ifall muskeltillväxt är det man är ute efter. Måste, eller vill, man träna båda under samma dag bör man göra en på morgonen och en på kvällen.
4. Det är viktigt att man ser till att få i sig mycket proteiner kring själva träningstillfället så att återhämtningen blir snabbare och det efterföljande träningspasset påverkas så lite som möjligt.

Detta gäller ju då ifall det bara är muskeltillväxt man är ute efter. De flesta av oss vill ju även ha bra kondition. Men generellt kan man ju konstatera att konditionsträningen är mer negativ för styrketräningen än tvärt om. En sammanfattande slutsats är dock att det är bara att fortsätta med både styrketräning och löpning men se till att separera dessa så mycket det går i tid.