• Äldre 21 maj 09:09
    5444 visningar
    59 svar
    59
    5444

    Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5

    Välkomna till Familjelivs träningsutmaning vecka 5!

    Den här veckan tränar vi bäckenbotten - och avslappning!


    Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.

    Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert. Nu har vi kommit mer än halvvägs, jättebra jobbat alla!

    Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.

    UTMANING 5 den 21/5-28/5: Bäckenbotten


    Hissen + avslappning

    Ligg på rygg med knäna uppdragna. Tänk dig att din bäckenbotten är en hiss och att våning 1 är ändtarmen. Spänn bäckenbotten lätt (området runt ändtarmen) på våning 1, och åk upp till våning 2 där du spänner ytterligare något. Låt ”hissen åka upp” till våning 3 och öka spänningen, fortsätt till våning 4 där spänningen är på max. Nu är hela bäckenbotten spänd så glöm inte heller att andas.
    Sedan åker hissen långsamt ner (och spänningen avtar gradvis) till våning 3, 2, 1 och då får du slappna av några sek.
    Upprepa 10 hissfärder.



    Elminas kläder kommer från Stadium

    Avslappning
    Avsluta med avslappning där du bara försöker att fokusera på din andning och att du ligger tungt ned mot underlaget. Det går också bra att sitta, tänk bara på att ligga/sitta bekvämt, slut gärna ögonen. Fokusera på att andas in och andas ut. Det är ok att tankarna vandrar, men först återkomma till andningen och slappna av i hela kroppen.


    Dag 1: 1 minut
    Dag 2: 2 minuter
    Dag 3: 3 minuter
    Dag 4: 4 minuter
    Dag 5: 5 minuter
    Dag 6: 6 minuter
    Dag 7: 7 minuter

    = 28 minuter

    ---
    Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.

    Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.



    Lycka till!
    Nu kör vi!
  • Svar på tråden Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5
  • Äldre 21 maj 09:37
    #1

    Favoritar och börjar knipa.

  • Äldre 21 maj 10:23
    #2
    Kofot skrev 2014-05-21 09:37:24 följande:
    Favoritar och börjar knipa.
    Härligt! 
    Få mer träningstips: www.facebook.com/Foraldrafitness
  • Äldre 21 maj 12:06
    #3

    Jag hänger på den här veckan

  • Äldre 21 maj 13:26
    #4

    Bara att knipa

    Går det bra att siyta o knipa när man ammar? Försöker göra det till en vana..


    Therearetwopartsofmybrain.Theleftbrainandtherightbrain.Inmyleftbrain,thereisnothingright.Inmyrightbrainthereisnothingleft
  • Äldre 21 maj 18:09
    #5

    Hm...ska man göra tio knip före avslappningen varje dag eller öka dem med? Bra övning!

  • Äldre 21 maj 20:48
    #6

    Hm...kan man göra denna övningen på annat sätt?
    Att ligga på golvet så kan jag inte.....än.

  • Äldre 21 maj 20:56
    #7

    Hoppas barnen väcker mig...går och tränar! {#emotions_dlg.djavulsk}

  • Äldre 21 maj 22:27
    #8

    Legat i sängen och ammat. Båda sidor. Passat på att knipa och fördöka slappna av. Rätt mysigt att lukta på bebisen lätt att somna ifrån knipandet bara.


    Therearetwopartsofmybrain.Theleftbrainandtherightbrain.Inmyleftbrain,thereisnothingright.Inmyrightbrainthereisnothingleft
  • Äldre 22 maj 15:27
    #9
    Wilowa skrev 2014-05-21 18:09:11 följande:
    Hm...ska man göra tio knip före avslappningen varje dag eller öka dem med? Bra övning!
    Knipövningarna är de samma, det är avslappningstiden som ökar.
    Få mer träningstips: www.facebook.com/Foraldrafitness
  • Äldre 22 maj 15:28
    #10
    Liljan77 skrev 2014-05-21 20:48:28 följande:
    Hm...kan man göra denna övningen på annat sätt?
    Att ligga på golvet så kan jag inte.....än.
    absolut! Ligga på sidan funkar också. Om du sitter eller står blir övningen svårare men  det funkar också
    Få mer träningstips: www.facebook.com/Foraldrafitness
Svar på tråden Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5
Endast gruppmedlemmar kan skapa trådar i gruppen.
Logga in
Bli medlem