KICKSTART start 5 september

Hej Viveca!

Jag kommer fr.o.m denna veckan lägga till ett mål mat då jag känner att jag vill träna. Annars blir jag tokig. Haha... Med så lite energi blir jag rastlös och hängig på samma gång. Och när man inte ens kan gå ut och jogga på kvällen sitter jag bara och tänker på mat. haha

Hur är det tänkt att man ska äta? Produkterna är ju med lågt GI, men samtidigt läste jag att man ska följa tallriksmodellen? Är det inte bättre att skippa kolhydraterna?

Minus 2 kg och –5 cm i midjan är mycket bra resultat på så kort tid! Du ska vara jättenöjd! Viktnedgången går aldrig jämnt utan i etapper. Därför är det så viktigt att hålla kvar vid de nya goda vanorna även när det står still, plötsligt släpper det igen. Väg dig en gång i veckan så blir du mindre besviken.

Jag tycker du ska äta vanlig mat till lunch om det fungerar för dig. Men är middag med familjen ett bättre alternativ så gör du det.

Du kan välja vispgrädde och Bregott men då är det mängden som är viktig att tänka på. 1 dl vispgrädde innehåller 40 g fett och 375 kcal. 1 dl matlagningsgrädde innehåller 15 g fett och 160 kcal.

På allevo.nu finns en receptbank med kaloriberäknade recept.

Jag har kollat lite på dom recepten. Men finns det några recept på bröd om man vill baka själv?

Har förersten en kompis som också är sugen på att börja... Men hon vill gärna få tag på jordgubbsmilkshaken. Jag hittar inte den att köpa nånstans? Någon som sett den i ngn webshop?

Hej jordgubbsmilkshaken finns på Medstop, Kronans Droghandel, ICA Cura och Hälsokostkedjorna. Under v 40 kommer den in på Apoteket Hjärtat också.

Tyvärr finns inga brödrecept i receptbanken. Använd stor del fullkornsmjöl när du bakar bröd och gärna krossade korn av något slag t ex vetekross så får du ett fiberrikt bröd. En liten del socker eller sirap kan ingå för jäsning men undvik när det står dl socker.

Klart du ska börja jogga! Jättebra att sticka ut i löpspåret istället för att tänka på mat. Antingen lägger du till en påse shake per dag eller äter en måltid. Du ska inte helt utesluta kolhydratrika livsmedel men tänka på vilka kolhydrater du äter och håll ned mängden. Välj fullkornsprodukter. Lagom mängd ris och pasta under viktminskning är ca 1,5 dl.

Bra måltid! Lax innehåller mycket av de nyttiga omega 3 fettsyrorna. Ja en liten portion bulgur eller ris kan du komplettera med.

Kan meddela att jag första veckan tappade -3kg... Förra veckan hade jag en hemsk huvudvärk men vecka nr: 2 känns mycket bättre både i humör och huvudvärk.... Kämpa på nu alla duktiga!!!!

Idag är ni som följt Kickstartprogrammet inne på 11:e dagen och snart är det dags att börja äta vanlig mat igen

Tänk på att ta de mycket försiktigt de första dagarna efter Kickstart. Magen är ovan vid mat efter två veckor på enbart pulver. Fortsätt äta Allévo i kombination med vanlig mat. Nu kan du välja fritt av Allévos produkter (inte bara pulver).

Ät mycket små portioner, ät sakta och tugga maten ordentligt.

Ät grönsaker men undvika de grova grönsakerna som rotfrukter, kål av olika slag de första dagarna. Ät istället mer vattniga grönsaker som tomat, gurka, squash och salladsblad som är lättare för magen.

Koka, ugnsbaka och undvik stekt mat och fet mat.

Förslag på sex dagars upptrappning:

Dag 1

Frukost:         
1 påse näringspulver + vatten

Mellanmål:     
1 drink/1 bar  + vatten

Lunch:               
100 g kyckling (utan skinn)/ fisk, sallad, tomat, gurka + vatten

Mellanmål:     
1 påse näringspulver+ vatten

Middag:           
1 drink/1 bar + vatten

Kväll:                
1 påse näringspulver

Dag 2 -3

Frukost:           
1 påse näringspulver+ vatten

Mellanmål:     
1 drink/1 bar + vatten

Lunch:               
100 g kyckling/fisk, sallad, tomat, gurka+ vatten

Mellanmål:     
1 drink/1 bar + vatten

Middag:           
2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris, 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat och gurka+ vatten

Kväll:                 
1 påse näringspulver

Dag 4-6

Frukost:           
2 dl lättmjölk/lättfil/lättyoghurt naturell,  0,5 dl basmüsli/fiberrika flingor, 1 frukt

Mellanmål:     
1 påse näringspulver

Lunch:               
2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris/2 dl kokt pasta
100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker
1 skiva knäckebröd skrapat matfett + vatten

 
Mellanmål:     
1 påse näringspulver

Middag:           
2 små potatisar kokta/ 1,5 dl kokt ris/ 1,5 dl kokt pasta, 100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker + vatten

Kväll:                 
1 frukt + vatten

Trevlig helg alla på Allévos viktresa!

Tack detsamma! Måste bara fråga ännu mer.. :) Får man äta nötter?

Under Kickstart ska man inte äta något annat än shaker och ev lite råa grönsaker. Men sedan, efter upptrappning, kan du äta lite nötter. Nötter, mandlar och frön är nyttiga. De innehåller bra fettkvalitet, och gott om mineraler. MEN, fetthalten är hög så det är mycket energi i nötter. Exempel; 1 dl hasselnötter ger nästan 400 kcal och 38 g fett.