Hur äter man normalt??
Detta är kanske konstigaste frågan på familjeliv men hur fan äter man?!
Antingen så äter jag superstrikt diet eller så hetsäter jag! Jag vet inte ens hur en "normal" portion ser ut?! :( :(
Hur äter ni på en dag?
Detta är kanske konstigaste frågan på familjeliv men hur fan äter man?!
Antingen så äter jag superstrikt diet eller så hetsäter jag! Jag vet inte ens hur en "normal" portion ser ut?! :( :(
Hur äter ni på en dag?
Vill börja med att säga att du bör söka vård, om du inte redan har gjort det.
Så här kan en dag för mig (kvinna 45 år, motionerar sällan) se ut.
07 Frukost, ca 2 dl yoghurt naturlig fetthalt, müsli, en kopp te
09 En kopp te
12 Lunch, tex 2-3 dl soppa, en ostmacka
15 En kopp te (på helgen en smörgås eller kaka)
18 Middag, mängd svårt att säga, men ungefär som en portion på lunchrestaurang.
Sen äter jag oftast inget mer, ibland lite yoghurt, eller en ostmacka och te. På helgen 10-15 bitar smågodis. :-P
Vårdcentralen har för det mesta dietist. Vänd dig dit :)
Vad som är normalt varierar. Det du ska leta efter är att hitta ett sätt att äta, där du mår bra och faktiskt fokuserar lagom mycket på mat och har ork och energi att ha fokus på annat.
Att få ett sunt förhållande till mat är liksom inte bara att följa någon annans vanliga dag, utan om att hitta vad som fungerar för dig.
För mig är det
Frukost innan jobb. 6.50-7:10
Te m. Mjölk och en färdig morgonlåda m. havre, bovete el. Quinoa.
Lunch 12:30. Hemifrån, ca 400g någonting. Kolhydrater+protein+fett.
15 knäckebröd om jag är hungrig. Helt naturellt.
18-tiden. Middag. Ofta med lite mer grönsaker än lunch, men jag föredrar att också ha såväl protein och kolhydrater.
20:30 äter oftast maken något. Då händer det nån gång i veckan att jag tar en macka m. te. Vanligtvis inte
Normalt kan enkelt sammanfattas i att äta tillräckligt med mat så man får den näring och energi man behöver utan att bli vare sig underviktig eller överviktig eller sjuk. Så det kan variera rätt mycket beroende på om vi pratar om en 2 meter lång grovarbetare eller gamla Agda på hemmet som ligger i sängen och väger 40 kg.
En riktlinje kan vara frukost, lunch, nåt litet mellanmål, middag och beroende på när man äter middag kvällsmat. Vi äter middag kl.16.00 så vi måste självklart äta nåt på kvällen. Ät dig mätt, men inte paltkomemätt. Ät varierat med grönsaker varje dag. Men gå på V.c och prata, helst med en dietist.
Frukost: 2-4 smörgåsar med pålägg (hummus, mjukost, guacemole + grönsaker), kaffe och juice.
Mellanmål: en frukt, en skål nötter, vatten
Lunch: en portion husmanskost + en skål sallad och dressing, vatten
Mellanmål: frukt, glass, nötter, grönsaksstavar med dipp, juice
Kvällsmat: som lunch
Mellanmål: smörgåsar, te, chips, nötter, frukt
1a frukost kl 5.30, oftast 1dl yoghurt.
2a frukost kl 9.00, fil m müsli eller 2 kokta ägg.
Lunch 12.00, liten matlåda m rester.
14.00 frukt
17-18.00 middag
20.00 frukt eller te och 2 skorpor ( beroende på när middagen äts).
Köp mealsizer.
Beror på vad man menar med normalt.
Normalt ur ett evolutionärt perspektiv...
..eller utifrån de sociala normer som råder idag
Beror på vad man menar med normalt.
Normalt ur ett evolutionärt perspektiv...
..eller utifrån de sociala normer som råder idag