Hej,
jag har försökt gå ner i vikt i 6 månader men går bara upp... jag äter ganska lite och promenerar med min hund varje dag.
vad gör jag för fel? vill bara dö...
jag är 169cm och väger 97kilo....
har varit hos läkaren och är ganska frisk förutom högt blodtryck..
snälla ge mig tips.
Har
till frukost åt jag två paket bacon och 2ägg med en rostad macka med ost. ett glas oboy.
till lunch åt jag pasta med skinksås.
jag åt två bananer till mellanmål.
sen till middag åt jag köttbullar och en påse pulvermos.
sen till kvällsmat har jag ätit 4 rost mackor med ost. med 2 glas oboy. kommer nog ta två bananer innan jag lägger mig
.
jag äter mycket frukt och nyttig bra mat. men det är kanske oboyen som ställer till det?
Den där LCHF propagandan kan du köra upp någonstans då det inte är hälsosamt för någon i långa loppet!
Har
Fyra bananer per dag ger mer kalorier än en Big Mac. Fyra banamer ger ca 600 kalorier och en Big Mac ca 540. Just saying. Och energin är enbart kolhydrater. Inget fett eller protein. Sen är bananer nyttigt och innehåller vitaminer och mineraler så är du galen i bananer, ät en banan då och då men knappast oftare om du nu vill gå ner i vikt.
Jag tycker att det låter som att du äter för mycket, på din beskrivning av dagen. Du kan ju prova att äta mindre, tycker inte att du behöver sluta dricka oboy helt, men kanske bara till frukost?
Om jag hade haft tillgång till samma mat som dig idag så hade jag ätit:
Frukost (ca klockan 7): 1 ägg, en rostad macka med ost och oboy till.
Mellanmål (om behövs, ca klockan 10): en frukt, ev. risifrutti.
Lunch (ca klockan 13): Pasta med skinksås, en portion (för mig så skulle det vara två nävstorlekar med pasta och tillräckligt med skinksås till det.
Mellanmål (ca klockan 16): en banan och ev. vatten/te
Kvällsmat (ca klockan 19): Köttbullar (6 st) och pulvermos.
Jag hade själv inte ätit något efter det, men om jag kände för det, kanske en frukt eller bara en kopp te.
Jag går ofta efter mina nävar när jag mäter upp mat, inte för att jag behöver kontrollera hur mycket jag äter egentligen, men jag har insett att det ger ett ganska bra mått på var jag behöver/orka äta. Två nävstorlekar med grönsaker, en nävstorlek protein och en nävstorlek pasta/potatis och sen tillhörande sås om det finns sånt. När det inte är några grönsaker inblandade brukar jag ta mer...vet inte varför men det gör jag (lite olydig).
Har
till frukost åt jag två paket bacon och 2ägg med en rostad macka med ost. ett glas oboy.
till lunch åt jag pasta med skinksås.
jag åt två bananer till mellanmål.
sen till middag åt jag köttbullar och en påse pulvermos.
sen till kvällsmat har jag ätit 4 rost mackor med ost. med 2 glas oboy. kommer nog ta två bananer innan jag lägger mig
.
jag äter mycket frukt och nyttig bra mat. men det är kanske oboyen som ställer till det?
Har
Jemp: juice får inte ha tillsatt socker då kallas den nektar istället
Ellinor. är du verkligen på allvar seriös här så är jag det också. Du kan inte gå ner med den där mängden föda, det är fakta. Det är enorma mängder det du äter. Skulle leva 3-4-5 dgr på detdär. Ngr exempel:
byt ut rostbröd vid frukost till rågbröd, stek ev 2-3 skivor bacon o ta ett kokt ägg, lägg på gurka o tomat på brödet o drick MJÖLK. Ta en sallad som lunch, mycket grönsaker och till det lax, tonfisk, höna el kött. Drick vatten. Som mellanmål en frukt. Middagen vanlig husmanskost (ex mos o köttbullar ngr stycken men fyll halva tallriken med sallad el ugnsgrönsaker). Inför natten ex kvarg med bär /mysli. Drick 2-3liter vatten, den biten är oerhört viktig.
Gick själv ner 12 kilo mars-maj. Hållit det över sommaren o skalll nu satsa på 3 kilo till.Min en normal dag kan se ut såhär
frukost: naturell yougort, egenlagad mysli, osockrad apelsinjuice
lunch: sallad el ev 2 rågbröddsmörgåsar
middag: vanlig mat ex lax potatis gräddfilssås mjölk
kvällsbit: kvarg med mysli el bär, ELLER en banan ELLER en proteinshake
Proteindelen är jätteviktig - väger du ex 90kilo bör du få i dig 90g rent protein /dygn. Lika viktig är vatten, man skall dricka 2-3 liter varje dag.