Vad hjälper dig o kunna sova?

Defintivt att dra ner på kaffet om du dricker det. Gick igenom en period där jag sov två timmar i stöten med mardrömmar som väckte mig. Nu sover jag helt plötsligt mellan nio på kvällen och fem. Enda sambandet jag kan se är det gröna teet jag beställde. Sen det kom med posten sover jag bättre. Dricker endast en slurk kaffe på morgonen. Sen blir det i regel tre koppar te. Ett klart samband för mina sovvanor var uppochner. Jag har också oroliga tankar men tack vare detta mår jag bättre. Att få motion är också viktigt. Minst en promenad varje dag. Brukar kolla på en stillsam video innan jag somnar. Hittat en YouTube-kanal där de utförskar havet. Bläckfiskar som simmar omkring och en och annan kommentar. Det är lagom intressant och rogivande. Som att ligga och kolla på ett akvarium. Jag kan inte somna direkt utan behöver något som distraherar så man inte börjar grubbla på problem.

Jag lyssnar på en pod som heter Somna med Henrik. Han pratar lugnt om ingenting i en timme. Ibland lyssnar jag lite (han är lite rolig) men oftast är det bara skönt bakgrundsljud.

Svalt i rummet och sköna sängkläder. Jag gillar satin och flanell.

Funkar bra :)

Beror lite på vad det är som gör att du har svårt att sova. När jag har det handlar det oftast om att jag fastnar i tankar, då behöver man hitta sätt att bryta dem. T.ex. läsa en bok eller lyssna på en lugn podd. Det finns poddar som är inriktade på att hjälpa lyssnarna att somna eller slappna av.

Sen ska du inte dra dig för att söka hjälp. Din kropp behöver återhämtningen och sömnen är jätteviktig. Ibland kan man behöva hjälp att komma tillbaka till bra sömnmönster. Om du har svårt att somna på kvällen finns receptfria insomningstabletter, men du kan också prata med en läkare om att få sömntabletter under en period. Inget att skämmas över. Man kan även ta hjälp av KBT eller avslappningsövningar.

Jag tänker på handarbete :) Antingen funderar jag på olika mönster jag skulle vilja skapa, saker jag vill sticka/virka, eller så tänker jag bara på själva processen, lite som att räkna får men jag föreställer mig maskor istället :)

Jag brukar läsa innan jag sover, det är en lugn syssla som ofta gör mig trött.

Annars ligger jag och funderar på berättelser (jag skriver också), bokidéer som kan vara intressanta att utveckla vidare.

Sömnlöshet sliter på en. Jag ser äldre ut än en 80-åring trots att jag nyss passerat 50.

50 mg lergigan 

Brukar tänka på ett tillfälle då jag var jättetrött men var tvungen att gå upp. Tex morgonen innan. Tänka på hur jobbigt det var att gå upp Och känna hur det kändes då. Funkar faktiskt 

Innan det blev receptfritt importerade jag melatonintabletter. Kan hjälpa när man tappat rytmen. Fjantigt att man var tvungen att smuggla in det i landet.

Ett par öl och en whisky.

Det mest klassiska av alla husmorsknep - Värm mjölk (lite). Funkar klockrent på mig.
Eller ja, efter att jag druckit den alltså. Själva värmandet är liksom inte grejen.

Jag importerar fortfarande (från Polen), tar melatonin varje kväll.
Min tonåring har också problem med sömnen, får melatonin (blev rekommenderad av läkare) och använder tyngdtäcke. Sover mycket bättre nu än tidigare!

Ett råd från mig som har haft grava sömnstörningar - undvik att använda sömnmediciner in i det längsta. Det är mycket lött att hamna i ett beroende som ör svårt att komma ur.

Jag brukade importera mina från Liverpool. När de var slut där så köpte jag från Kalifornien. Fastnade i tullen ett tag men kom tillslut. Är fortfarande billigare att göra så.

Jag läste om någon som inte fått sina från USA då de blev stoppade i tullen. När beställde du senast? Har köpt mycket från England tidigare men pga Brexit och tullavgifter blev det Polen i höstas.

Jag vet inte hur du har med lust, men om det funkar så är en orgasm ett bra sätt att komma i sov-mood. Iallafall för mig. Och då menar jag inte hett ångande sex med en partner, det kan ju vara lite kontraproduktivt för sömnen, utan orgasm på egen hand.

Är det bara somna som är problemet eller att somna om när man vaknar mitt i natten? Jag som har problem med båda äter en Propavan två timmar före sänggående (långtidsverkande) för att lättare somna om (vaknar 3-4 ggr per natt. Sen tar jag 5 mg stilnoct vid sänggående för att hjälpa mig somna.

Kan ha tusen tankar rullandes i huvudet och mycket om sånt som kan vara problem, måsten, jobb.

Det hjälper om man har något annat att fokusera på. Något kommande projekt (hemmavid som är roligt, ex renoveringar) Eller någon planerad resa. Tänka i detalj på sitta vid stranden, besöka ruiner eller vad än man gillar att göra. Eller fundera på hur det skulle vara att skickas tillbaka till när man var exemplevis 13 år. Vad skulle man göra, säga (hälsa på nära kära släktingar som inte längre finns

Vakna kl 6, gå och ta en kort promenad. Eller gör en tyngre träning innan lunchen. Det borde aktivera dig tillräckligt för att du ska vara vaken tillräckligt länge, och ha brännt lite energi, för att somna vid 22 nästa kväll.

Ge inte upp om du provar och de inte funkar första dagen, det kanske tar ett par dygn. Det är värt att prova, använd naturen (sol, frisk luft, promenad, utsikter) för att läka - dig den finns här för oss.