Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

Du är ju gravt ätstörd om du anser detta enorma mängder mat. Vilken vidrig människa du dessutom måste vara, som uttrycker dig så mot en människa som 1. Inte är överviktig och 2. Uppenbart inte mår bra i sin situation, inte heller fysiskt.

Sök hjälp för din egen ätstörning och projicera inte den på andra!

Hade du spytt av att äta några mackor, en banan och yoghurt+musli mellan kl 06-13? Det låter jobbigt. 

Ständigt ätande är väl att ta i. Ge gärna exempel på vad jag ska äta istället för det jag skrivit. 

Nej, det är svårt om man inte har ett kontorsjobb. När jag jobbade i butik fick jag ha Läkerol i fickan för att få upp blodsockret och orka. 

Tack för ditt svar. Det har kollats flera ggr och jag är inom dom rekommenderade värdena. Dock vet jag att man kan må dåligt av det ändå, men det känns svårt att ta sig vidare där. Sen stämmer inte symptomen riktigt, eller snarare att jag har symptom från både över-och underproduktion isf. Har också rätt dålig hårkvalitet, tappar mycket och det går av utan synlig orsak. 

Jag har slutat helt med socker, är inte superstrikt utan fikar när det tex är födelsedag. Så inte särskilt ofta alls. Jag har bytt ut lagad lunch till yoghurt och musli (bra musli) eftersom jag ändå inte håller mig mer mätt på lagad mat. 

Just nu äter jag såhär, just för att gå ner i vikt. Men även förut då jag kunde äta vad som helst utan viktuppgång så blev jag panikhungrig mellan målen. Har testat overnight oats, chiapuddingar, proteindrycker osv. Havregrynsgröt brukar jag känna att det är som att dricka ett glas vatten för mig typ, jag blir mest kissnödig. :(   

Frukost: kaffe + två knäckebrödsmackor + en tunn skiva mörkt surdegsbröd (för jag älskar frukost och det känns så deppigt annars). Pålägg Philadelphiaost light och salami, oftast. 

Mellanmål: en banan, eller ett ägg eller typ en halv skål kvarg, ibland både kvarg och ägg/banan

Lunch: halvstor skål med naturell yoghurt + nån dl kvarg, musli, ibland skivad banan

Mellanmål: här kan det bli ganska hattigt. Allt från mer kvarg, till banan, macka osv. Försöker kämpa på att inte småäta för mkt även om jag försöker äta bra saker. 

Kväll: kan ibland hålla ut, ibland klara mig på lite bär, ibland nåt mer men oftast blir det nåt av det jag redan ätit under dagen, från listan ovan. 

Vet att detta är lite snålt kanske, men ska jag låta hungern styra helt så kommer jag gå upp direkt, känns det som. 

Det enda du kan göra till att börja med är att ta reda på exakt hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt och ha koll på hur många kalorier du sätter i dig. Det finns egentligen ingen annan "metod" eftersom oavsett om man har pcos, sköldkörtelproblem mm mm så måste man få i sig färre kalorier än man gör av med för att gå ner i vikt. Märk väl att jag inte säger äta mindre mat, för det finns mat som har stor volym och mättar bra utan att för den skull ha många kalorier. (Googla high volume foods.)

www.calculator.net/tdee-calculator.html Här kan du räkna ut hur många kalorier du behöver. Mitt tips är att välja Activity: sedentary (stillasittande) såvida du inte tränar extrema mängder. De flesta av oss sitter ner 15 timmar om dagen oavsett. 

Räkna inte heller med de kalorier du förbränner när du tränar, träning har inte särskilt stor påverkan på vikten ändå. 

Allt kokar ner till vad du stoppar i munnen. Kalorier in, kalorier ut. 

Om du ammar så kan det vara därför du har så stark hunger. Du kan behöva äta oftare, men välja sånt som mättar länge utan att vara alltför energirikt. Som ägg, kvarg och liknande. Jag tycker också att jag blir mer hungrig/sugen om jag går hemma och har lite småtråkigt (som det ju lätt blir med bebis, man sitter där man sitter, ensam hemma osv).

Sen är det ju så att kroppen inte återhämtar sig så snabbt efter en graviditet och förlossning oavsett vikten.

Jag gick ned väldigt snabbt efter mina förlossningar, men kroppen var absolut inte som innan. Jag var svag i bålen, hade ont i ryggen, plufsig magen och smala ben. Såg inte alls fräsch ut. Det tog nog i alla fall ett halvår att komma i något slags form igen. Sen gjorde hormoner, bebislivet att jag kände mig rätt eländig överlag, ful, trött, sliten, plufsig och smal på fel ställen... Och har man två barn så blir det rätt intensivt och mycket mindre tid att ta hand om sig själv. Men det blir ju bättre efter ett tag.

En annan sak är frågan om du kan motionera mer, tex gå promenader med bebisen i vagn? Jag hade bebisar som bara ville sova i vagn och gick långa promenader varje dag när jag var hemma med dem, en på förmiddagen och en på eftermiddagen. Det gjorde ju att jag fick komma ut och röra på mig, få igång lite förbränning och även få dagsljus, frisk luft. Är det något som skulle kunna fungera för dig?

Men det där att du blir kallsvettig, nästan svimmar, det låter inte helt normalt faktiskt. Vet inte vad det skulle kunna vara, men det kan nog vara bra att kolla upp.

Jag har några tankar om maten som du kanske skulle kunna prova. Jag tror tex att du behöver mycket mer protein och fett, det kan vara en orsak till att du får såna symtom som du beskriver.

Frukost: byt knäckemackorna till 2-3 av det där rågbrödet. Ha rejält med pålägg på, gärna proteinrika och lagom fetthalt. Ost, skinka/kalkon, salami, ägg.

Mellanmål: välj protein, tex kvarg med bär eller ett ägg. Nötter är energirikt men ger också bra mättnad.

Lunch: satsa på lagad mat ändå, och välj gärna matig mat. Grytor, pasta med köttfärssås, kyckling. Ät en vanlig bra portion. Om du inte orkar laga nåt avancerat så försök i alla fall äta alla komponenter, tex pasta med färdiga köttbullar, en morot eller några broccolibuketter. 

Mellanmål: återigen, välj protein som på förmiddagen. 

Middag: ät lagad mat igen, matig mat som till lunch. 

Kväll: ta ett proteinrikt mellanmål som till för- och eftermiddagen. 

Skriv upp allt du äter detaljerat under en vecka eller två så att man kan räkna kalorierna och återkom gärna. Gärna väga allt på digitalvåg. Din lista var lite vag med mängderna.

Sluta äta så svårt är inte. Dryck vatten och ät lite bara en gång per dan. 
Det är det bästa alternativet som finns. 
Sluta med läsk, söcker, fast food etc...

Var kommer frukt och grönsaker in?

Fyll halva tallriken med frukt och grönt, sedan vanlig mat på den andra halvan. Bra mat, mkt protein, lite kolhydrater. Då äter du automatiskt mindre mat men får ändå i dig fiber, vitaminer osv. Ät så alla måltider, men minska ner antal måltider. Det är inte bra att äta så ofta, kroppen hinner aldrig vila, inte tänderna heller. 

Drick mycket så magen mår bra. 

Undvik salami (chark överhuvudtaget), socker, för mkt ris, pasta osv, bröd (knäckebröd är bättre än vanligt bröd eftersom en knäckeskiva väger mindre än en brödskiva, dvs du äter mindre bröd), flytande kalorier. 

Jag skulle inte säga att det är omöjligt. Tex räkna ihop en hel grytas kalorimängd och dela på 4, eller hur stor andel du äter. Eller tex 1 lök i grytan = 0.25 lök i appen för din del. 500 g kyckling = 125 g kyckling knappar du in i appen.