Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

Ammar du? Kan ju göra en väldigt hungrig

Hur många kalorier behöver du i viloläge? Och hur många kalorier äter du om dagen? 

Kost, rutiner och vardagsmotionr A och O.

Man gör det man är van vid. Så förändra det du kan förändra och ta små steg.

Får man fråga hur du mår i övrigt?
T.ex. nedstämdhet och tillfällig ångest kan trigga igång hunger som inget annat.

Vad gäller din diet så känns den kanske lite proteinsnål, som många varit inne på. Protein mättar bra, mycket bra. Byt ut mellanmålen mot en proteinshake, en riktig jävla kroppsbyggarshake, inge jävla pro-pud eller annat mög, så kommer du känna skillnad. När du börjar få i dig rätt mängd protein så kommer du även bli mättare när du äter vanlig mat vilket leder till mindre portioner.
Och nej, du kommer inte få skägg, mörk röst och stora muskler.

Men alltså, hur får man ens ner den enorma mängden i magen varje dag?
Jag skulle spytt magen ut- och in.

Det som behövs är att vänja av med allt detta ständigt pågående ätande. Vänja magsäcken med mindre helt enkelt. Och det går även om det är jobbigt i början.

Utöver det så är det mest "mos" du äter. Ge magen något att jobba med istället. 
Och, ge inte efter så fort magen kurrar lite.

Hur ska du ha tid att äta på det är viset när du ska börja jobba igen?

Du måste börja räkna kalorierna. Det finns många gömda fällor i tex salami och müsli. Att äta tre mackor till frukost är mycket kalorimässigt. Du får i dig cirka 440 kcal på enbart två knäckebröd Och Ett surdegsbröd med philadelphiaost och salami. Lägger du till två skålar med light yoghurt (lunch och eventuellt yoghurt till mellanmål) och müsli med banan är du uppemot cirka 800-900 kcal och sen är det middag på det Och ytterligare en macka på kvällen. 

du äter inte mycket, men du äter för mycket och för ofta för den kaloriförbrukning du har. Att ändra matvanor innebär ju ofta att man känner hunger och får ta sig igenom det, men att bli yr ska du ju inte vara såklart. Ladda ner appen fatsecret och logga allt du äter på en normal dag. I appen fyller du även i din aktivitetsnivå och längd/vikt och får en gräns för hur mycket kalorier du ska äta för att kunna gå ner i vikt. 

Men fina du - du ÄR inte överviktig. Blir ledsen när jag ser människor vara så hårda mot sig själva!!! Du är fin precis som du är - so what om du har lite mage!

Förstår att du ändå vill försöka och därför skulle jag vilja råda dig att göra följande.

1. Ät bättre! Sluta med kvarg och muesli och sådant till lunch och försök i stället äta lagad, ganska proteinrik mat som mättar med många gönsaker tex  en omelett på två ägg med fetaost och massor av sallad, kycklingfileer i ugnen med massor av grönsaker (tex frysta wokgrönsaker).

2. Jättetrist råd men knappa in allt du äter på kostbevakningen för att hålla koll på hur mycket du kan äta UTAN att gå upp i vikt. Precis allt. Du kommer få en bra idé inom bara ett par veckor. Sedan drar du ner på intaget med ca 300kcal om dagen.

3. Styrketräna 2-3ggr i veckan. Det ger dig både kraft och energi. Tunga vikter progressivt! Kommer ge dig ett smalare midjemått, bra hållning och styrka och bättre självförtroende.

Men du ska också veta att du är jättefin som du är!

Du är ju gravt ätstörd om du anser detta enorma mängder mat. Vilken vidrig människa du dessutom måste vara, som uttrycker dig så mot en människa som 1. Inte är överviktig och 2. Uppenbart inte mår bra i sin situation, inte heller fysiskt.

Sök hjälp för din egen ätstörning och projicera inte den på andra!

Jag har sneglat lite på Mammamage-appen. Så himla svårt att hitta tid bara. Barnen är snart 2 och 4 år. När dom somnat är jag så trött. Har funderat på att börja med yoga på kvällen men inte tagit tag i det än. 

Jag skulle säga att du skulle behöva få in mer träning om du vill se resultat. Du säger att tiden inte finns med två små barn, men kan inte din partner ta dem de gånger du tränar?