Anonym (Less)

Thu 21 Aug 20:21

136 svar

Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

Efter två stillasittande graviditeter pga smärta och sen ett stillsamt bebisliv efter det, så har jag gått upp i vikt. Jag ha alltid varit smal och känner mig nu sjukt obekväm i min kropp. Jag är 170 cm och väger 72-73 kilo. Det låter inte mycket men magen är stor och ser gravid ut, har rejäla valkar på ryggen, osv.

Jag äter bra mat, hemlagat, men är dålig på grönsaker. Det försöker jag ändra på nu men det är svårt då det är mycket jag inte tål, samma med frukt. Jag går till och från förskolan tre dagar i veckan (snart, just nu är båda föräldrar hemma och delar på det). Det är en promenad på 20-30 minuter enkel väg. Försöker slänga in nåt hemmagympapass på youtube ibland men det är så svårt att hinna med med småbarn.

Hade jag KUNNAT, så hade jag bara ätit mindre. Men här är mitt problem: jag är så hungrig. Jag är nästan alltid hungrig. Jag kan inte hoppa över mellanmål, jag kan inte ta mindre portioner (äter rätt normala portioner redan). Om jag äter frukost kl 06 så är jag fruktansvärt hungrig igen kl 08, så pass att jag hade behövt en mindre måltid. Jag blir svettig/kallsvettig, yr, på dåligt humör, känner mig svimfärdig. Går jag på toaletten en timme efter jag ätit så blir jag direkt svinhungrig. Ibland håller jag mig för att slippa bli så katastrofhungrig.

Inget jag testat funkar, ingen specifik mat, inget tillskott, inget. Alla prover är normala, inget verkar vara fysiskt fel.

Jag är så less på att bara stå och stampa på samma vikt. Det finns inget mer jag kan ändra? Det kommer bli mer motion framöver, men då blir jag ju också mer hungrig?

Bör jag söka mig till vården igen? Känner mig hypokondrisk och så dum att ringa till vårdcentralen för jag "är så hungrig hela tiden". Jag har för övrigt sökt vård för detta flera ggr utan resultat.

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:24

#70

Anonym (Kolhydrater) skrev 2025-08-22 11:54:39 följande:

Har du provat minska kolhydraterna? Ett par ägg mättar mycket bättre och längre än frukt för samma kalorimängd.

Tål du kål så kan du prova blomkålsmos och blomkåls- eller broccoliris istället för potatis och ris.

Ät ordentligt med protein också.

Njaae, förut men inte nyligen, så det är värt ett försök! Ägg äter jag då och då, inte ens två ägg håller mig mätt särskilt länge. Det är galet.

Jag både tål och gillar kål, bra tips! Har just nu en spetskål ikylen som väntar på att strimlas. Blomkålsris har jag inte testat än men det är jag säker på att jag gillar. Vi gör blomkål i ugnen flera ggr i veckan och det byter jag mer än gärna ut potatis osv mot också.

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:28

#71

Anonym (Kolhydrater) skrev 2025-08-22 12:15:38 följande:

Såg det här nu. Inte konstigt att du är hungrig! Ät varm lagad mat som du behöver ta tugga.Yoghurt, müsli och banan håller mig mätt typ en kvart. Dra ner på kolhydraterna för jämnare blodsocker och ät protein för mättnad

Jag missade att skriva in middag! :D Vi lagar nästan alltid från grunden, ofta kyckling och kött, försöker bli bättre på fisk. Vi gör ofta blomkål i ugnen som tillbehör, mycket tomat nu under sommaren, även zucchini. Ofta rotsaker i ugnen också.

Jag åt alltid lagad mat till lunch förut men när vikten stod helt stilla och jag int ens höll mig mätt mer än en timme, så tänkte jag att jag lika gärna kunde äta yoghut och musli.

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:32

#72

Anonym (Moi) skrev 2025-08-22 12:20:32 följande:

Det som funkar bäst för mig är att bara minska mängden varje gång man äter. Är man ändå hungrig hela tiden blir skillnaden inte så stor. Om jag åt två mackor åt jag istället en osv. Det är svårt att göra stora förändringar med småbarn och man har inte tid att räkna kalorier och läsa recept. Fyll på med grönsaker och minska portionerna. Ha sallad eller gurka på mackan istället för pålägg t ex. Små saker kan göra stor skillnad utan att man måste lägga om hela kosten. Sen styrketräna eller gå lite omvägar för att hämta barnen i dubbelt tempo.

Kan testa det faktiskt! Som du säger, spelar väl egentligen ingen roll om jag är jättehungrig eller väldigt hungrig. :')
När även yngsta börjar på förskola och det funkar stabilt ska jag börja promenera tänkte jag, utöver det jag kommer gå med dom. Det är en promenad på 20-25 minuter enkel väg så det blir ändå lite rörelse.

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:38

#73

Anonym (Filippa) skrev 2025-08-22 14:03:17 följande:

All sorts protein funkar för mig, kyckling har jag lite svårt för numera eftersom jag ätit det så mkt. Entrecote t ex blir rätt liten mängd eftersom det är så fett men har ätit det nån gång under diet. Mager nötfärs funkar men också rätt mkt fett så det har jag ätit mer sällan. Räkor är kanon.

Bröd äter jag inte under diet, däremot majskakor med ägg och kaviar t ex, det mättar bra och inte för mkt kolhydrater. Havregryn blir ju lite tjorvigt med eftersom kolhydrater.

Om man använder en app under en period så lär man sig dom här sakerna och så behöver man inte ständigt hålla på. Visst, många ingredienser så blir det mer komplicerat men då återanvänder man det. När jag har dietat så har jag räknat kalorierna eftersom det för mig är såpass plågsamt med underskott, jag vill ha kort tid där. Och inte tänka på mat för mkt, kroppen är bra på att hålla jämvikt när man väl nått sitt mål.

1400 kcal är ändå rätt högt, jag som är lång och styrketränar mkt behöver ner på 1200 för att gå ner. Så det kan krävas mer än man tror för att få kroppen att lämna jämvikt. Man blir mindre benägen att slentrianäta sen när man minns hur det var att bli av med det.

Jag är imponerad av folk som klarar att hålla en diet så där. :)
Haha ja gud ja, när man vet vad lite choklad gör så är motståndet att vräka i sig aningen högre. :')

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:43

#74

Anonym (illamående) skrev 2025-08-22 15:14:10 följande:

Det där med ständig hunger har jag fått känna på nu i och med klimakteriet. Och min erfarenhet är att inget, absolut inget, hjälper mot hungern. Det spelar ingen roll hur man äter, vad, hur ofta eller annat. Det enda man kan göra är att stå ut med att vara hungrig. Visst blir man illamående, men åtminstone jag kräks inte och efter ett tag minskar illamåendet lite. Tycker även att kroppen blir bättre på att hantera hunger så att man får mindre symtom med tiden.

På det viset har jag i alla fall slutat öka i vikt.

Fy vad jag lider med dig, men också skönt att någon som förstår skriver. Hade jag inte haft det här i 10-15 år hade jag kunnat tänka att det var förklimakteriet. Kommer det gå över för dig sen när allt stabiliserat sig? Som sagt, förstår verkligen din situation.

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:49

#75

Grässtrå77 skrev 2025-08-22 15:48:40 följande:

Övningarna i appen kan du göra på golvet medan barnen krälar på dig. Vänta inte till kvällen för då är man för trött. Utan kör 5 min på golvet tillsammans med barnen ett par gånger om dagen.

Hitta styrkeövningar i vardagen. Vad finns på lekparken som du kan använda? I vår lekpark fanns ett traktordäck som jag klev upp och ner på. Annars kan man ju alltid göra benböj.

Få till promenader med inslag av pulshöjande delar- uppför en backe med vagnen, trappor tillsammans med barnen mm.

När du får in mer träning i vardagen kommer du känna dig starkare och piggare och må bättre.

Tack, jättebra tips! Snart blir jag själv med barnen igen och då kommer vi ha mer behov av att vara ute i lekparker tex, så det var verkligen ett bra tips. Jag är aktiv i lekandet med barnen men ska bli bättre på att röra mig mer. Klänga runt och så. :D Lättare nu när det börjar bli svalare också.

Anonym (så) skrev 2025-08-22 16:21:38 följande:

Det missade jag, ja då är det ett annat läge!

Håller med, man får fundera över om det är rätt tid att gå ned i vikt på ett aktivt sätt just nu. Man kan göra förändringar som ger ett bättre mående och minskad risk att gå upp i vikt, men kanske vänta med aktiv viktnedgång tills man är mer i balans.

Bra skrivet, jag kanske är för hård mot mig själv just nu, i denna situationen i livet. Jag vill ju tex inte bli vresig och arg mot barnen bara för att jag vill gå ner i vikt.

Anonym (Äträtt) skrev 2025-08-22 16:21:54 följande:

Sluta med allt vad kolhydrater heter och lägg till fett istället, kommer vara asjobbigt i början, men sen kommer du vara mätt länge, äta mindre och kilona kommer rasa av dig :)

Så exakt alla kolhydrater ska bort isf? Klarar kroppen det, hur länge? Tänker på den stackars hjärnan, den behöver väl allt?

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 19:58

#76

Anonym skrev 2025-08-22 16:41:24 följande:

Ja, jag hade inte klarat att äta så ofta för det första.

Drick mycket vatten, eller om du tycker vatten är trist (som jag tycker) blanda i lite Fun Light, kolsyra gärna vattnet innan. Då fyller du magen.

Nåja, alla är vi olika och jag ber om ursäkt om du tog illa upp.

Hoppas du får ordning på det iallafall och att du når den vikt du önskar.
Hur mycket vill du gå ner?

Testa plankan, den är jäkligt effektiv. Ett bättre alternativ än sit ups som har en tendens att slita på ryggen. Iaf för mig.
Mycket promenader är jättebra motion. Kan du komma iväg utan barn med dig så lyssna på en pod eller någon musik du gillar, det gör att en (kanske) halvtrist promenad går så mycket lättare.

Allt handlar om kalorier in och kalorier ut. 1400 kalorier låter lite kan jag tycka även om jag själv skulle klara mig på det.
Man måste ju inte heller ha exakt på kalorin heller, bara man har en ungefärlig uppskattning på vad man stoppar i sig.

INgen fara, det var lite hårt skrivet bara. Jag tycker själv texen banan knappt räknas och förstår inte att det finns folk som blir proppmätta av det.

Har testat att dricka mycket vatten, det hjälper sådär, men visst, bättre än inget!

Jag är inte helt säker men hade velat börja med att gå ner till 68 och se hur det känns. Det är 5 kilo. Helst lite mer men inte under 60. Jag är 170 lång, och har inget behov av att se mager ut.

Plankan är hemsk! Så jag förstår att den är effektiv. :D
Jag kommer gå mer när båda barnen börjat förskolan. Då blir det 4 halvlånga promneader med tung vagn, 3 dagar i veckan. Alltså, dit-hem-dit-hem x 3. Sen om ryggen och höfterna orkar kanske nån mer under dagen, själv. Eller åtminstone ett hemmagympapass.Har jättemånga poddar jag ligger efter med så det kan bli en morot.

Anonym (Less) Trådstartaren

Fri 22 Aug 20:06

#77

Anonym (Äträtt) skrev 2025-08-22 17:32:04 följande:

Du äter för protein- och fettfattigt och alldeles för mycket kolhydrater, det är därför din kropp säger åt dig att du svälter och sparar på allt ditt fett.

Aha! Låter som att det inte är helt kört då iaf. Har du tips på vad jag skulle kunna byta ut?

Anonym (Filippa)

Fri 22 Aug 20:11

#78

Anonym (Less) skrev 2025-08-22 19:38:53 följande:

Jag är imponerad av folk som klarar att hålla en diet så där. :)
Haha ja gud ja, när man vet vad lite choklad gör så är motståndet att vräka i sig aningen högre. :')

Nä men vill man bli av med onödig vikt så är det bara det som funkar. Utan ozempic då :)

Jag började på det som min app rekommenderade, tror det var 1600 men det hände inget på några veckor, ner 500 och så vidare tills man minskar ca 0,5kg/vecka. Då landade jag på ungefär 1200 med styrketräning 6 dagar i veckan (inga powerwalks på två timmar).

FAVE0515

Fri 22 Aug 22:27

#79

Vill börja med att säga lycka till till dig TS, jag är nio månader efter förlossning av tvillingar och kämpar med att komma tillbaka jag med.

En tanke som kan vara bra att ha med dig om du fortsätter framåt med både träning och kostomställning eller alldeles oavsett - kanske vända bort blicken lite från vikten? I regel är midjemåttet mer talande för en sund kropp än vad vikt är. Där allt under 80 cm räknas som normalt för kvinnor.

Tex om du börjar styrketräna så kan du gå upp utan att det innebär något osunt.

Jag hoppas du finner din väg med den ork och tid som finns för dig ❤️

Fattar inte hur jag ska gå ner i vikt?

INNEHÅLL