Varför går jag inte ner i vikt?!

Det enda som funkar för mig med 2 sjukdomar som sätter käppar i hjulet är äta allt med måtta. Mycket grönsaker och sen måste jag räkna kalorier. Skit trist och jobbigt men det är ett måste. Äter jag över så går jag jätte lätt upp i vikt igen. Tex äter jag lite godis och sånt på lördagar men då ser jag till att mäta och sen äta lite mindre av maten den dagen istället. Sen när det kommer till träning så tränar jag tyvärr inte av flera skäl men promenader tar jag för hälsan.

Lifesum i kombination med Apple Watch har hjälpt mig gå ner i vikt. Då får man koll på hur mycket man fått i sig (gäller att vara hård här - gå INTE över kaloriintaget, oavsett om kalorierna är förbrukade redan till lunch.)

Klockan gör att du får en bättre översikt på kaloriförbränningen. Den mäter även din förbränning i vila. Ger små påminnelser att det är dags att röra på sig, om du ligger sämre/bättre till än vanligt, en viss tid osv.

Efter jag fick mitt andra barn hamnade jag i samma situation. Jag försökte mig på en diet via en app där jag skulle hålla mig till ett visst antal kalorier om dagen. Var konstant hungrig, tränade varje dag (löpning mestadels) men stod stilla eller gick upp i vikt. Otroligt frustrerande. Höll på så i månader. Kom fram till att det låga antalet kalorier jag skulle begränsa mig till fick mig att småäta eftersom jag var hungrig hela tiden.

Efter en hel del letande efter en hållbar metod har jag kommit fram till att jag för det första behöver en vettig anledning till att jag vill gå ner i vikt. Att se snygg ut i baddräkt till nästa sommar räcker liksom inte för att hålla motivationen uppe i längden. För min del blev det att jag vill känna mig starkt och kapabel. Vill inte flåsa när jag går upp för trapporna och vill kunna leka obehindrat med mina barn.

Angående kost så äter jag mat som låter kroppen hålla en relativt jämn blodsockernivå hela dagen. Äter mycket fibrer, nyttiga fetter som nötsmör, olivolja. Ser till att få i mig tillräckligt med protein av bra kvalitet och äter mycket grönsaker. Ganska lite kolhydrater och i så fall helst fullkorn. Har märkt att då jag tränar hårdare har jag större behov av kolhydrater.

Va? bantar du fast att du är gravid? Är det verkligen bra?

Enligt min bm så räknas de inte som banta då jag gått från att äta tills jag är mätt till att bara äta den mängden jag behöver så jag får i mig de jag behöver och barnet tar samtidigt av de den behöver

Fast att äta samma mängd som en 4 åring är att banta.

Inte när man faktiskt räknar på vad man äter om man skulle gjort mag operation. Jag har ätit så lite så länge att jag blir mätt på den mängden. Ända skillnaden mot förr är att nu i slutet av graviditeten så måste jag äta en extra frukt eller morot mellan målen då jag oftare blir hungrigare.

Mörkt bröd äter jag typ pågen varsågod, men lifesum visade betyg D på den så nu går den bort.

Inga dieter när man är gravid!! Oavsett bm:s expertråd. Ät nyttigt, men du banta inte!

Ost, är inte det kalori rikt?

Synkar Google fit med lifesum, och har gått ner 1.8 kg sen jag började använda den ibland går jag över mängden men det står ju att det är okej enligt appen. Typ ska äta 1600, har ätit 1900.

Men vafan om du ska gå ned i vikt kan du inte bara "gå på känsla" då hjärnan autoreglerar intag och hunger .

Räkna ut bas behov + tde.

Köp en våg för kropp och en för mat sen börjar du räkna.

Väg varje morgon efter toalettbesök men innan frukost , gör utslag av vikt per vecka.

Lägg dig på minus 250-500kcal dag (beroende på utgångspunkt).

Om du samtidigt tränar styrka så minimerar du förlust av muskler så att mäta kroppen med måttband kan vara effektivt tillsammans med vågen.

För matdagbok så du vet intag i kcal per dag och det behöver anpassas. Använd Livsmedelsverket databas ifall du behöver information om livsmedel (där du saknar förpackning osv)

Efter 3-4 månader kan man ha en refeed vecka där man äter mer normalt för att få upp hormonnivåerna ifall de blivit väl låga.

Sådär, en nu har vi en enkel modell hur man går ned i vikt på ett normalt sätt utan problem.

Att gå på känsla vid viktnedgång fungerar ungefär lika bra som att köra bil utan hastighetsmätare.

För din INFO; jag använder mig av en app! Så känsla, nej knappast. Men vissa HAR PÅ RIKTIGT svårt med vikten ändå, just so you know. Trots appen gick jag upp 0,5 sen igår. Så välj noga dina ord till andra människor nästa gång innan du antar en massa. Btw, så har jag redan skrivit att jag använder en app. Så läs även på till nästa gång.

Visst är det en okej app men jag stör.mig mest på TS attityd där hon verkar tro att appen skulle vara något magiskt och samtidigt lösa alla de problem som finns.

När jag var PT fick jag alltid höra massor av ursäkter som att "svårt att gå ned i vikt" , "låg ämnesomsättning" eller något med sköldkörteln.

Detta stämde aldrig utan de åt mer än de gjorde av med alternativt följde de inte kostschemat som fanns.

Ja jag har nyss börjat och jag följer det till punkt och pricka. Kära nån! Okej fint då vet jag! Tack för din pepp!

Inte läst hela tråden, men vet många som fått hjälp av Viktväktarna. Enklare beräkningar än att mäta och väga varje grej man äter.

Jo lite jobbigt. Okej ska kolla upp!

Jämfört med förr har jag svårt att gå ner, aldrig haft så.