Varför är jag tjock?

När jag hade storlek 52/54 vägde jag 120kg. Jag är 165cm lång.

Lägger du in allt i appen? Smöret på mackan, oljan du steker i etc?

Förmodligen väger det du äter mer än du tror. Skaffa en matväg och väg allt tills du lärt dig vad/hur mycket du ska äta.

För en hälsosam viktnedgång ska man inte äta mindre än 1500 kcal per dag (har jag läst).

Om du fick önska lite. Vad skulle vilja hände i ditt liv nu?

Har du inte ätit en enda grönsak eller frukt på hela dagen?

Stressa inte upp dig för mkt angående det. Huvudsaken är veckointaget.

Du äter ju enbart skitmat. Halvfabrikat och ontttiga val

Jag tänker att du behöver en ny app eller att du skrivit in helt galet.

Skrev in ditt intag i appen Lifesum och utgår från att du äter normalstora portioner.

4 rågmackor med dina pålägg = 621 kcal

Din lunch (räknade 3 fiskpinnar) = 1050 kcal

Chokladmuffin = ca 300 kcal

Din middag = ca. 400 kcal

Så jag fick det till nästan 2400 kcal.

Och då förutsatt att du bara druckit vatten. Dryck är ju annars en rejäl bov.

En promenad på 2 timmar (typ 1,2 mil) bränner ca 1000 kalorier, och sen har du säkert de andra 400 via jobbet så det säger jag inget om (förutsatt att du går två timmar om dagen varje dag).

Så det är ju ungefär vad din app sagt att du ska äta för att BEHÅLLA vikten. Men du vill ju tappa vikt. Man brukar räkna 7000 kcal = 1 kg

Så du behöver ligga på 1000 kcal mindre per dag för att tappa ett kilo per vecka. Det är antingen en till 2-timmarsprommis det, eller lite mindre potatisgratäng och chokladmuffins.

Byter du ut potatisgratängen mot en sallad och fiskpinnarna mot en kycklingfilé, samt tar en smörgås mindre på morgonen, så är du i hamn med -1000 kcal och kan till och med unna dig en muffin då och då.

Om man tittar lite snabbt på vad du stoppat i dig den dag du visade ditt intag ser jag Följande

Frukost: 4 skivor rågkaka, 2 skivor salami, messmör, leverpastej.

Lunch: Potatisgratäng och fiskpinnar

Fika på jobbet: 1 chokladmuffins.

Middag: Kycklinggrillkorv, ketchup och rostad lök. Inget bröd.

Frukost: alldeles för mycket bröd, fet salami, fet och sötad messmör, söt leverpastej ( saker innehåller betydligt mer socker än vad man kan tro)

Lunch: fet och kolhydratrik gratäng, fiskpinnar ( lite fisk mycket panering som suger upp fettet i pannan som en svamp)

Fika: muffins-bara dåligt för vikten

Middag: kycklingkorv? Ok beroende på märke, ketchup innehåller massor med socker. Rostad lök fett och kolhydratrika

Förslag: fincrisp med minikeso, kokt ägg, kalkonskiva, kaffe/er

Lunch: sallad/ ugnsrostade grönsaker med lite olja, kycklingfilé utan skinn/ lax/ köttbit

Mellanmål: kvarg, när, lite nötter,

Middag som lunch.

Enda sättet att gå ned är att minska kaloriintaget. Oavsett om du upplever att du inte äter för mycket gör du helt uppenbart det. Att radikalt ändra din kosthållning är svårt och det handlar om att hitta ett sätta att äta bra och nyttigt men inte alltid tråkigt, och det ska du göra resten av livet för att behålla vikten. Ju äldre vi blir desto mindre energi behöver vi.

Att ha en hälsosam vikt handlar för mig ( inom sjukvården) inte om utseende alls utan enbart om hälsan. En kraftig övervikt är aldrig bra för hälsan utan förkortar livet med många år och risken för många sjukdomar ökar. Viktnedgång brukar vi grovt säga handlar till 80% av vad du stoppar i fig och 20% träning.

Kämpa på och lycka till.