"Vippisar" se hit!

Ta det lugnt, viktminskningen kommer fortsätta nedåt. En genomsnittlig viktminskningstakt är runt 0,5 kg per vecka. Du har gått ned 3,8 kg på fyra veckor, precis lagom takt. Och viktnedgången går aldrig i jämn takt. Ibland går det snabbare, ibland långsammare.

Hoppas Måltidsmåttet blir en bra hjälp för dig. Under viktminskning kan du minska något på portionen kolhydratrika livsmedel, du tar alltså lite mindre av det orange måttet. Det gröna måttet kan du däremot lägga i med råge och det blå måttet för proteiner ska du fylla till kanten.

Bra att ladda upp med barer bredvid sängen

Idag hämtade jag ut ett tuungt paket från er fullproppat med bars och färdigblandade drycker. :D Underbart! Nu är jag supertaggad igen:)

Jag har sagt det förr o jag säger det igen; det går superra med träningen! Är såå nöjd över mig själv att jag tagit mig så i kragen. Jag är tom ute o springer om kvällarna. Vilket jag aldrigadrig gjort. Jag har aldrig trott att jag kunnat. Men visst kan man! Jag tror inställningen är halva resultatet. Och att man är lite lättare hjälper ju också klart. Det e å sköönt att känna att man springer bort fladdret sakta men säkert. :)

Angående maten så känner jag jag mig dock inte alls lika självsäker. Jag äter två mål mat nu. Oftast lunch o middag och sedan bars o shakes till frukost och mellis. MEN jag har så svårt att dra gränsen där. Att bara äta riktig mat de två ggrerna. Det kännsi  huvudet som att jag redan "syndat" så då kan jag lika gärna fortsätta och så går liksom hela dan åt skogen. Det var så mkt enklare under kickstart då man bara

oj skickade för tidigt...

då man bara hade prdukterna att tillförlita sig på. Nu känner jag mig inte alls lika självsäker som sagt o det händer ofta att jag äter både vitt bröd och nån chokladbit vilket känns så sjukt onödigt.

Hur gör ni för att håla er på banan psykiskt och inte hamna i "Men nu är det redan kört"-träsket?

Hej allihopa. Jag och min sambo har ju varit frånvarande pga en familjekris och jag var ju orolig att vi inte skulle kunna fortsatta via Allevo, men de är ju bara toppen! Tack så mycket för den här (andra) chansen! Känns riktigt bra, och nu är jag full av jäkla annama! Sambon med, men han har ju varit motiverad hela tiden, plus att hans karaktär är superstark. Starkare än min som är hemma med barn och bara jobbar deltid. Menmen, det känns riktigt bra att vara igång på riktigt igen för mig, behöver den här sporren att dela det här med er. Jag står ju och stampar på en relativt liten viktnedgång, totalt, men eftersom jag inte hann fullfölja hela kivkstarten ens, och sen blev illa tvungen att avbryta, så är jag nöjd med de tre kilona. Men nu ska det bli mer! Har bestämt mig för att köpa en klänning jag velat ha ganska länge, och köpa den i en mindre storlek, så jag get mig sjutton på att komma i den, tänkte hänga den på garderoben, då ser jag den det sista jag gör innan jag somnar, och det första på morgonen. Och när jag kommer i den, ska jag unna mig en ny frisyr eller nåt. Åh, jag längtar. Den känslan jag får av att tänka på detta är så härlig, härligare än när man varit godissugen och äntligen kunnat äta godis. Godis är egentligen inte så gott, när man inte har ätit det på länge smakar det inte alls lika gott sen. Jippie! ;) Min sambo, erik är helnöjd och säger att han verkligen kommer kunna rekommendera den här metoden, och de dri ofärdiga smoothies och shakerna är så goda, men de måste vara kylskåpskalla! Favoriten är nog mocciato. Och han har ju bara kommit halvvägs. Till en början var han väldigt trött men han känner att han får mer energi nu när kroppen mår bättre. Så, i slutet på veckan kommer mått och vikt. Hejjahejja alla ni andra! Hej så länge.

Vägde mig igår innan operationen och den visade lite minus till så jag var överlycklig när jag åkte 4 kilo lättare. Idag har jag rejält ont och behöver nog äta lite mer mat pga de starka smärtstillande jag tar. Men åh vad bra det var med en bar när jag kom hem och inte orkade äta middag. Och imorse när jag mådde så illa så var en smoothie perfekt! Dock får det nog bli både lunch och middag idag för att fixa medicineringen. Vi har alltså hällt på en månad nu och har en månad kvar och det känns så bra! Mitt godissug är nästan helt borta, är inte alls lika hungrig längre. Klarar inte ens av att äta upp en portion av min gamla storlek när jag äter. Innan överåt jag helaltiden. Nu känner jag att jag blir nätt och är nöjd då. Så underbart! Har fått min mamma att börja med Allevo nu oxå för hon ser hur bra det går för mig.

Tallriksmodellen håller än

Känns tallriksmodellen uttjatad? Tallriksmodellen har funnits länge men fungerar fortfarande. Med tallriksmodellen äter du allsidigt, utesluter inga livsmedel och får en bra balans i måltiden mellan kolhydrater, protein och fett.

Tallriksmodellen för viktnedgång innebär att du fyller halva tallriken med grönt. På så sätt får du en tallrik fylld med mat men lite energi. Grönsaker ger mycket fiber, vitaminer och tar tid att äta. Med längre ättid hinner du känna mättnadskänsla. Välj gärna grova grönsaker som broccoli, blomkål, morot, palsternacka, gröna bönor mm. De ger mer fiber än gurka, tomat och sallad. Ät gärna en del råa grönsaker och en del tillagade. Med lite pressad citron på salladen kan du hoppa över dressing. Tillsätt grönsaker i maten, blanda rivna morötter i köttfärssåsen, rotfrukter i grytan och frysta grönsaker soppan. Prova spenat i pannkakssmeten. Fyll frysen med grönsaksblandningar så har du alltid grönt hemma.

Den andra halvan av tallriken delas upp mellan kolhydratrika livsmedel och proteinrika livsmedel. Väl i första hand kokt potatis, ris mfl istället för stekt potatis och ris. Och gärna fullkorn.  Variera mellan kött, fisk, fågel och vegetarisk alternativ. Undvik panerat. Kött är en bra järnkälla. För optimalt omega 3 intag rekommenderas tre fiskportioner per vecka. Kyckling och kalkon är magert.

Ät en portion av den varma maten men ta gärna mer från salladsskålen! Drick vatten till maten.

Hej alla!

Igår var jag ute  o sprang och oj vad det känns lättare fast det "bara" är 5 kilo borta! Det ska jag ta in och fortsätta peppa mig med! Idag fick min fru ett paket med shakes o bars, och nu har vi kommit på varför de tar slut så fort för oss.. Vi har ju inte båda varit anmälda som vippisar- bara min fru som beställt produkter ju...
Ska genast skicka ett mail till Susanne och beställa då jag vill ta några dagar med bara shakes känns så bra när jag dricker dem. Min kropp mår bra för första gången på länge. 

Kvällarna är värst, men kylen är fylld med kål och morötter- gott som snack på kvällen.
Ha det! 

Babbe och ni andra oxå. 5 kilo är mycket! Kanske inte låter mycket, men när ni går och handlar nästa gång, plocka på er en påse med 5 kilo äpplen och lägg dem i en korg som ni går och bär på hela tiden när ni handlar. Efter det kommer det inte kännas så lite kan jag lova!

Eller tänk 5 kilo fett. Det är alltså tio st 500 grams margarinpaket. Tänk er att ni tar bort pappret och lägger dem i en hög på bordet och låter dem smälta lite. Så mycket fett har alltså försvunnit från kroppen.

Efter nån av de övningarna så blir man inte så sugen på att lägga på sig de de kilona igen! :)