• Anonym (Tjock)

    Går inte att gå ner i vikt

    Jag håller på att bli tokig! tränar minst 5 dagar i veckan, gärna 6. Varvar löpning, styrketräning och crossfit. Är 43 år. Kvinna. Loggar det jag äter. Tex förra veckan åt jag 11000 kcal, dvs ett snitt på 1563 kcal om dagen. Jag har bränt 4912 kcal i aktivitet i veckan. Det är 410 kcal om dagen. Dvs jag borde gå ner i vikt. Men ingenting. Nada! Jag ätet lite mer på helgen än i veckan men snittat över veckan ser det ut såhär. Jag håller på att bli knäpp. 68 kg till 162 cm borde inte sitta såhär hårt med min aktivitetsnivå och kaloriintag. 


    vad fan ska jag göra?!?

  • Svar på tråden Går inte att gå ner i vikt
  • Anonym (S)

    Skippa träningen under en period och ät mindre så får du se vad som händer. Jag är smal och brukar gå upp i vikt när jag tränar mer. När du skriver vad du faktiskt äter låter det som du snittar mer i kalorier än vad du anger. Jag hade inte orkat äta så mycket frukost, lunch och middag varje dag.

  • Anonym (Vzl)

    80% är mat, 20% är träning. 

  • Anonym (Tjock)
    Ezmeraldah skrev 2025-02-11 15:51:53 följande:

    Du kanske har gått ner ett halvt-ett kg men samlat på dig vätska och tarminnehåll så det inte syns på vågen? Vikten kan ju skilja sig åt från dag till dag. Hur många veckor har du hållit på? 


    Jag har hållit på i flera veckor med maten. Med träningen i flera år. 
  • Anonym (Tjock)
    Anonym (svalten) skrev 2025-02-11 15:52:04 följande:

    Frågan är ju inte hur många kalorier du äter. Utan VAD du äter. Låter som en svältdiet och kroppen sätter sig på tvären och vägrar förlora sitt fett som behövs för att överleva, du kommer i första hand förlora muskelmassa eftersom muskler är tyngre att släpa runt på för kroppen.


    Läs inlägget under ditt. Där äter jag för mycket tydligen- otroliga mängder. Spridda skurar här  
  • Ezmeraldah
    Anonym (Tjock) skrev 2025-02-11 15:07:15 följande:

    Vad är nyttigt? Kaloriunderskott är inte = nyttigt. Man kan äta för mycket men maten kan trots det vara nyttig. 


    jag äter nyttigt men uppenbarligen för mycket. Undrar bara hur lite man ska äta för att gå ner i vikt men inte svimma på kuppen. 🙁


    Måste du gå ner i vikt? Du väger inte speciellt mycket. 
  • mammatill6

    Du trackar då fel, det gör de flesta. De glömmer alla småsaker. Eller så tänker de att de unnar sig mer på helgen och då inte inser hur många kval de äter då.

  • mammatill6

    Du trackar då fel, det gör de flesta. De glömmer alla småsaker. Eller så tänker de att de unnar sig mer på helgen och då inte inser hur många kval de äter då.

  • Ezmeraldah
    Anonym (Tjock) skrev 2025-02-11 15:58:42 följande:
    Jag har hållit på i flera veckor med maten. Med träningen i flera år. 
    Hur mycket tänker du att du borde gå ner i veckan enligt uträkningen i trådstarten? 

    Du är väldigt vältränad antar jag, om du tränat fem-sex dagar i veckan i flera år och springer flera mil i veckan. Och du väger inte speciellt mycket. 

    Du kanske inte måste gå ner i vikt? 
  • Anonym (Tre)
    Anonym (Tjock) skrev 2025-02-11 15:42:50 följande:

    Äter frukost. Lunch. Middag. Ibland mellanmål innan eller efter träning beroende på storleken på middagen. 


    Frukost antingen havregrynsgröt på vatten, 1 dl havregryn, 1 äpple, 0,5 dl mellanmjölk. Eller 2 ägg, 100 g fruktsallad, 1 skiva danskt rågbröd (utan pålägg).

    Lunchen äts från buffé och där tar jag verkligen så rent det bara går. Försöker hitta rent protein ist för en gryta. Tycker jag försöker runda av uppåt ist för att lura mig själv till att registrera mindre kalorier. Men här kan jag inte väga eller veta exakt vad som är i maten. Ca 500 kcal. 

    Middag kväll. stekt kycklingfilé, eller torsk, eller lax (Portions förpackning).  Kokt potatis till ca 250 g. Kanske 1 msk majonnäs om det finns utrymme, eller tacosås eller liknande. Ofta kål till.

    mellanmål om det finns utrymme en protein shake på tyngre (1 skopa), frysta jordgubbar och vatten. 


    Jag tränar inte allt varje dag. Förra veckan
    Mån: crossfit vanligt pass på 1 timme, ink uppvärmning och teknikövningar också
    Tis: löpning 5 km 
    Ons: Crossfit enligt måndag
    Tors: löpning 5 km
    Fre: Crossfit enligt måndag 
    Lör: Vila
    Söndag: Löpning 1,2 mil 

    På helgen drack jag vin på lördagen. Åt även vitt bröd. Friterade även kyckling för barnen ville ha det. Men kan verkligen en enda dålig måltid på helgen sabba en hel vecka? 


    På detta så ser det ut som att du äter för lite protein. Om du inte äter ägg till frukosten så får du ju knappt i dig något protein alls. 


    Sen inför träning så ska man helst äta något litet både innan och efteråt. Kolhydrat innan för energi och Protein efter. 


    Jag har nu på 3 veckor gått ner 3 kg och då har jag ännu inte ens kommit iväg till träning. Bara cykla till och från jobb i princip.
    Äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ibland även något mer. Mycket grönsaker, frukt, tillsätter proteinpulver i yoghurt/fil/gröt. Äter sällan bröd och kommer inte ens ihåg när jag åt det senast. 


     

  • Anonym (Ja)
    Anonym (Tjock) skrev 2025-02-11 15:42:50 följande:

    På helgen drack jag vin på lördagen. Åt även vitt bröd. Friterade även kyckling för barnen ville ha det. Men kan verkligen en enda dålig måltid på helgen sabba en hel vecka? 


    Ja! Helt onödigt att förlora veckans minskning på att dricka vin och äta friterad mat på helgen.
Svar på tråden Går inte att gå ner i vikt