Plattare mage med hjälp av Elmina
Jag var med och tävlade om att få hjälp med min "mammamage". Vinsten var att få hjälp av Elmina, personlig tränare, och nu ska vi köra igång!
Jag efter en tuff graviditet med 31 kg viktuppgång och kejsarsnitt:
Jag var med och tävlade om att få hjälp med min "mammamage". Vinsten var att få hjälp av Elmina, personlig tränare, och nu ska vi köra igång!
Jag efter en tuff graviditet med 31 kg viktuppgång och kejsarsnitt:
Igår blev det 30 min promenad plus styrketräning och magövningar! Det märks skillnad i styrka och rörlighet, det går framåt.
Här kommer en ny magövning som man kan smyga in när man tex väntar på bussen.
Stå mot en vägg med en hand på magen en i ländryggen. Ha en naturlig svank. Spänn bäckenbotten och skruva in naveln mot ryggraden. Magen går inåt!. Gå fem små myrsteg fram (du hasar nästan fram) och fem tillbaka och koncentrera dig på hur magmusklerna får jobba.
Gå fram och tillbaka 10 gånger.
Veckans planering kommer här:
Måndag: Pulshöjarprogrammet + magövningar
Tisdag: Magövningar
Onsdag: Promenad/jogging 30 min
Torsdag: Styrketräning + magövningar
Fredag: Simning
Lördag: Magövningar
Söndag: Pulshöjarprogrammet + magövningar
Jag har haft lite svårt att hålla mig till min diet med alla juldagar, bjudningar och nyårsafton. Längtar tills alla helgdagar är över så slipper man alla frestelser... Men jag vet också att det kan vara bra att jag inte är för strikt för jag kan bli så himla besatt. Vill inte att livet bara ska handla om kalorier, inte heller bara om sötsaker. Balans!
Gott nytt år!
Firade nyårsafton igår med Elminas goda räkrätt och idag började jag det nya året med lite rester och massa grönsaker, ett halvt äpple och lite apelsin.
Idag ska jag ut och gå/jogga så långt jag orkar. Det är otroligt jobbigt att jogga med alla extrakilon men jag sätter på musik på högsta volym och bara kör!
Det blir inte så mycket jogging sammanlagt men jag blir svettig och så småningom går det väl längre sträckor.
Imorse mätte jag mig och sen vi började har jag minskat 2 cm på överarmen, 1 cm runt låret, 6 cm i midjan och 3 cm runt höfterna!
Igår kunde jag öka tempot lite, kände mig nästan atletisk ett tag! Elmina, har du några bra joggingstips? Vad man ska tänka på, teknik osv. Och vad säger du om stretching. Ska man stretcha när man är varm eller ska man ta det innan?
Jag glömde uppdatera hur veckan har varit igår så det kommer idag istället.
Planeringen har gått sådär, veckan blev fylld av en massa annat och jag har inte alls motionerat lika mycket som jag ville. Två dagar har jag tränat och en dag har jag joggat. Magövningarna har jag gjort lite sporadiskt när det varit en lugn stund, kanske 4-5 ggr denna vecka.
Men det är inte kört,,tvärtom så har jag ju fått en ny fin väg att gå och kommer fortsätta även efter att tiden med Elmina tagit slut. Jag är inne på en ny bana, jag är inte lika godissugen och det känns inte längre så farligt att vara hungrig då och då.
Ny vecka, nya tag! Jag återkommer med den här veckans planering lite senare.
Såhär har veckan sett ut:
Måndag: Promendad 30 min + magövningar
Tisdag: Full fart här hemma, handlat, tvättat och tagit hand om närhetstörstande bebis
Onsdag: Simmat 25 min + magövningar
Torsdag: Magövningar
Fredag: Träningsprogram + magövningar
Lördag: Åker bort
Söndag: Gruppträning 50 min
Ett tips till alla mammor som behöver lite egentid, åk till simhallen! Här har vi vuxensim på onsdagar, dom släcker ner, tänder ljus och det spelas musik. Hur skönt som helst att glida runt i vattnet och sen ta en lång bastustund med någon god Loka. Lite träningsvärk får man på köpet
Tack Elmina för peppen, det är klart att 3 ggr i veckan är bra. Tidigare har jag ju varit stillasittande i flera månader!