LCHF tråden 3

hejsan hur ä läget , jag är medlem kostcoachen

1. Hur ser din matdag ut med LCHF-metoden?

Frukost: Naturell yoghurt 3% med 1 msk keso och 1 msk linfrö i, 3 ostrullar, 4 salamiskivor
Lunch: Äggröra/omelett/kokta ägg med majonnäs+smör samt korvskivor eller kött från gårdagens middag. Ev. något litet grönt.
Middag: Kött/korv/fisk med grönt och smör eller sås på vispgrädde. Ersätter pot/pasta/ris med omväxlande beroende på rätt blomkål/broccoli/aubergine/rättika/brysselkål/vitkål.

Däremellan om jag blir sugen lite ostrullar eller korvskivor och te/kaffe med kokosfett eller vispgrädde i (beroende på vilket det är)

2. Hur mycket och hur ofta tränar du?
Rask barnvagnspromenad 45-60 minuter varje dag, 60 sit-ups varje kväll.
3. Hur mycket har du gått ned?
Började 24/7, har gått ner 2 kilo.
4. Hur varierar du din mat?
Med olika såser, olika kryddningar och googlar recept för inspiration.

Nu är jag ju nybörjare, och kommer säkert att ändra vartefter jag kommer på nya saker, men så ser det ut just nu.

Frukost 2 kokta ägg och makrill i tomatsås, lunch laxfile och broccoli,middag kycklingfile och broccoli,kvällsmål frukt

Jag har gått ner från 104 kg -97,9 , 52 % i fett - 43 i procent, 122 cm i midjan - 114

Min träning kommer se ut så här från och med måndag 1 september

Måndagar 17.45 -18,15 spinning
Tisdagar 18.30 -19.00 Core
19.15 -19.45 spinning
Onsdagar vila
Torsdagar vila
Fredagar Styrketräning alla musklergrupper
Lördagar Vila
Söndagar 11.00-11.50 spinning

1. Hur ser din matdag ut med LCHF-metoden?
Frukost tjockyoughurt med hallon eller två ägg vispade med smör/grädde/kokosfett + kaffe med kokosfett i

2. Hur mycket och hur ofta tränar du? Aldrig

3. Hur mycket har du gått ned? vet ej kilon men 1 strl i kläder

4. Hur varierar du din mat? olika kött/fisk m.m sen såsar med grädde/cf/majjo/beasås och dyl både varma och kalla älskar broccoli och vitkål och blomkål så jag försöker behärska mig där.
Snacksar:brieost med rom, makrill i tomatsås, salami och ostrullar, oliver, ostmed räkost på,
efterrätt: grädde med bär, egen "glass" mörk choklad

Lotta71 skrev 2008-08-26 21:34:36 följande:
Ett tips som är värt allt Kolla på LCHF så får ni se nåt spännande! Att äta fett, inte banta alls o gå ner mycket i vikt O må som en prinsessa! Kram på er alla!

Detta fick jag som svar:

Jag vill passa på att varna lite för VLCD-dieter som den där. Så fort någon diet talar om att eliminera en makronutrient till mkt stor utsträckning ur kosten bör man tänka sig för både en och två gånger. Det är ju en väldigt onaturlig sak att göra med sin kropp.

Att slopa kolisarna är ju något kroppsbyggare gjort i evigheter för att se till att bli rippade för sin show. Men det är ingenting som är nyttigt i det långa loppet. På dieter med väldigt lite kolhydrater kommer kroppen att börja bryta ner musklerna för att sno glykogenet och bryta ner deras protein, såväl som mkt av det protein man får i sig, till kolhydrater. En process som är välkänd för att producera rätt mkt kväve, vilket förstås i en kropp som består av mest väte leder till mkt ammoniak i blodet. Ammoniak är ett gift, och njurarna kan hantera det om man dricker riktigt mkt vatten, men frågan är hur länge man vill utsätta njurarna för den pressen?

Och vad skall man göra när det gått något år och muskelmassan är helt nedbruten, med sänkt ämnesomsättning som följd?

Vad som gäller är att stadigt program av gedigen träning och balanserad kost som innehåller alla makronutrienter, rejält med protein, och inte är alltför kolhydratsrik eller rik på mättat fett. Det tar längre tid att gå ner i vikt, men fysiken kommer vara mycket bättre i det långa loppet.

Vad säger ni om detta?

Känns som om Lars inte vet riktigt vad han pratar om.....