Vi som går ner i vikt med shapeup!

Girle: tack! :D känns underbart!

Tack! Jag äter tex två rostade mackor med mellanbregott och varmrökt skinka på, ett glas med juice där jag blandar i hälften vatten. Det blir ju typ 350 redan där. Tycker också det är svårt att hitta middagen och få den rätt, tex spagetti och köttfärssås finns det ju massa olika alternativ av med stor skillnad i kalorier. Hur vet man att man väljer rätt? Har satt mitt mål på 0,5 kilo i veckan, kanske ska minska det ännu mer...?

Klara: Ett halvt kilo i veckan låter som ett realistiskt mål. Sund viktnedgång räknas mellan 0,5-1 kg/v. Din frukost innehåller mycket socker. Blir du mätt? Jag skulle föreslå att du börjar med att skippa juicen helt, den är lika kaloririk som vanlig läsk. Börja med små förändringar, att lägga om hela sin kost i ett nafs är nästintill omöjligt. Då håller det ju inte i längden och vi här inne pratar en del om att lära sig äta för resten av livet. För att återgå till frukosten: byt ut juicen mot vatten. Kan kännas helkonstigt i början. Förut drack jag alltid proviva till frukost men sedan ett år är det latte och vatten som är frukostdrycken. Nu är det sååå gott, förut tyckte jag det var smaklöst och trist om du inte dricker kaffe kanske te kan vara något? Inget socker i men en skvätt mjölk går fint - näst intill kalorifritt, men värmen gör att man känner sig mättare. Juice kan vara en helglyxgrej, men inte varje dag. Nästa vecka byter du ut det vita brödet mot lite grövre (allra helst knäckebröd) men om du känner att det är ett för stort steg så kan du byta ut det mot grovt, mjukt bröd, så småningom tycker jag du ska försöka få i fig en mer mättande frukost. Ägg är en superprodukt. Fylld med proteiner och mättande! Ät det kokt, som röra eller omelett. Om du scrollar lite i tråden så finner du en hel del bra frukosttips. Men tänk babysteps hela tiden. Se till att få lite mer grönsaker och lite mindre kolhydrater (vita - snabba) för varje måltid. Halva tallriken grönt, 1/4 protein och 1/4 kolhydrater är ett bra mått, lite sås på det.

Angående spagetti o köttfärsås: är du guldmedlem? Isåfall kan du lägga in dina egna recept så att du kan fylla i exakta mått för "din" sås och på så vis får rätt kcal. Ett annat alternativ är att fylla i varenda ingrediens för sig i appen per måltid, tar längre tid men är gratis. Tänk på att spagettin står angiven som torrvara, alltså okokt i Appen (även här kan du scrolla, vi avhandlade detta för ett tag sedan).

Massor av pepp, det här kommer att gå strålande. Det gäller bara att komma in i tänket! Fråga massor om du vill

Måste fråga hur man tar bort mat från dagboken om man skrivit i fel??

Det finns en knapp allra längst upp till höger som heter ändra. Tryck på den så kommer röda minusringar. Tryck på den framför maten så försvinner den

Åhhh!! TACK så jättemycket för hjälpen och supersnabb dessutom

Hihi, jag är ensam hemma ikväll och har trååååkigt.

Romlen: Har du en iPhone kan du dra med fingret över maten som är fel då dyker det upp en radera knapp...

Girle: hihi är oxå själv ikväll. Det är då det är som svårast att låta bli det onyttiga, men efter din uträkning så är det inte ens lockande. Räknade lite på kladdkaka oxå o det avskräckte det oxå :)

Jaaa vad bra!!! Funkar utmärkt! Tack

Kesella/kvarg är jättebra, mättande och mycket protein. Billigare att köpa kvarg på Lidl än kesella på t.ex. Ica.
Mixa kesella och frysta bär och du får en glassliknande efterrätt. Blanda kesella med lite sockerfri saft och det smakar som bäryoghurt. Gott att äta kesella med frukt också. Bra mellanmål.